tanita-merjenje1-1024x764.jpg





Pri delu kot osebni trrener vem, da je morda prvi trening tisti najbolj nezanimiv, za nekate bolj ali manj naporen. A še vedno najbolj pomemben  in osnova za vse nadaljne treninge.

Začela sva s papirologijo…fotografiranje začetnega stanja (material za prej / potem fotko), meritve in seveda tehtanje s Tanita tehtnico.

osebni trener tanita merjenje aljosa kovacic

Kaj pa nam je pokazala tehtnica Tanita, pa si lahko pogledate v spodnji tabeli. S Ttanito lahko izmerimo, še kar natačno, veliko podatkov; od teže, procenta maščobe po celem telesu ali po posameznih udih/delih telesa, ravno tako težo mišične mase in še kaj. Pri Aljoši bomo spremljali le nekaj teh meritev, ki nam bodo za lep prikaz kaj se dogaja v določeni fazah hujšanja oziroma preoblikovanja telesa.

Pa si poglejmo oznake oziroma kratice uporaljene v tabelici meritev:

osebni trener meritve1 Aljosa Kovacic

 

% FAT…procent maščobe celotnega telesa ( za navidezno lepo, zdravo, izklesano in postavno telo bo Aljošin cilj med 15 in 18%)

MM…mišična masa v kg (Aljošin cilj okoli 70kg)

VISC…stopnja notranje maščobe okoli organov (nižja ko je številka boljše je; Aljošin cilj je 1)

MET Age…metabolična starost oziroma koliko kondicije ima oseba izraženo v starosti ( trenutno je Aljoša štiridesetletnik, cilj pa je imeti kondicije kot enšportno aktiven dvajsetletnik)

% H2O….odstotek vode v telesu (kar je več kot 50 je že vredu; če bo Aljoša zadržal to številko ali pa jo še povečal bo super 😉 )

Aljoša je začel z najbolj osnovnimi vajami, in sicer z aktivacijo jedra in stabilizatorjev. Nekaj smeha je bilo, ko sva začela z malenkost naprednejšimi izvedbami, še vedno na videz najbolj preprostih vaj. Kajti mišice, ki so dosedaj počivale so kar naenkrat morale močno držati in tudi vztrajati v položaju, katerega niso vajene. Moram reči, da mu kar šlo 😉

Doma bo Aljoša tudi sam izvajal nekaj osnovnih vaj za aktivacijo jedra, Ne glede na to ali ga tisti dan še čaka trening ali ne. Saj njegov delovni dan je dolg. Aljoša je  veliko na nogah, zato je še toliko bolj pomembno da ima močo jedro, ki ga bo držalo pokonci.

Pripravila va bom tudi kratek video iz slik samega treninga, da si boste tako bolje predstavljali o čem pišem/govorim.





Vsakega mojega varovanca, če je to le možno, najprej peljem na ”check up” k dr.Fuchsu.

Dr.Fuchs ima svojo ordinacijo zasebne fizitoterapije, kjer se ukvarjajo s splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev, bolečinami v hrbtenici, rehabilitacijskimi treningi in rehabilitacijo poškodb in preobremenitev in še kaj.

Nekaj malega sem vam že predstavila v prejšnji objavi, kako vsaj približno izgleda na pregledu. V nadaljevanju pa si boste lahko pogledali še ostale izseke iz pregleda, katerega pacient je bil Aljoša Kovačič. Ja, tudi Aljoša ni ušel rokam in ostremu očesu oziroma odličnemu znanju dr.Fuchsa in pridobila sva si ogromno informacij. Od tega kako trenirati, zakaj trenirati na tak način, konkretne primere iz življenja in še kaj.

 

V naslednjem filmčku, si poglejmo kako naj bi potekal pravil anatomski gib rok…seveda ob predpostavki, da so vse mišice na svojem mestu in vsaka opravlja svojo funkcijo ter najpomembneje, da jih oziroma da vse tudi uporabljamo.

[youtube -CUvGQCu0Mk nolink]

 

Tukaj pa si poglejmo kako ta gib poteka v Aljošinem primeru. Dr.Fuchs nama je tudi obrazložil zakaj.

[youtube 2SjTXF180Ys nolink]

Aljoša ima močne hitre akcijske mišice, ne zna pa uporabljati stabilizacijskih mišic, zato v njegovem primeru prihaja do napačne linije anatomskega giba rok.

 

Poglejmo si tudi kaj pravi dr.Fuchs kako delujejo stabilizatorji.

[youtube nEHXCyqKS7k nolink]

Ne težim zastonj med treningom , ko neprestano govorim ”POPEK NOT!” S tem mislim, da je potrebno ves čas razmišljati o stabilizatorjih. Kot vidite so zelo pomembni. Tako da, Aljoša pripravi se na konstanten zmenek z besedno zvezo ”Popek not!” ali pa ”Drži jedro!” 🙂

 




Že poznate Aljošo Kovačiča, trenutno enega izmed najbolj znanih slovenskih  filmskih igralcev, ki igra v glavni vlog v letošnji slovenski uspešnici filmu IZHOD? Ne? Ga pa še boste! Kaj več o sebi vam bo sam povedal ob svoji poti do preobrazbe.

aljosa kovacic

 

 

Jaz sem Aljošo spoznala preko moje prijateljice Sanele. Prvi vtis eden na drugega sva naredila z omembo ameriškega ”guruja” zdravega načina prehranjevanja in aktivnega življenja nasploh Tima Ferrissa…ob teh dveh besedah sva se samo še nasmejala in potem sploh ni bilo več vprašanja, da ne bi sodelovala.

Aljoša si je v zadnjih letih trdega dela pridobil nekaj nadležnih kilogramčkom, katerim sva skupaj napovedala vojno. Ker pa se kot njegov  osebni trener zavedam, kako zelo pomemben je prvi ”check up”, kje se Aljoša sploh nahaja iz bolj fizičnega vidika, pa sva se podala v ordinacijo dr. Fuchsa, kjer izvajajo splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev in še marsikaj. Obisk je bil zelo zanimiv, poučen in prejela sva kar nekaj zelo pomembnih informacij, glede na katere bom lahko trening prilagodila Aljošinemu trenutnemu stanju. Čez tri tedne pa gre Aljoša zopet na pregled, kjer bo dr.Fuchs lahko preveril kako priden je bil pri izvajaju vaj, na katere naju je opozoril.

Aljosa na mizi pri fuchsu

Na slikah lahko vidite, kako tudi Aljoša ni ušel dr.Fuchsovim prijemom, ko mu je naravnal hrbtenico nazaj v pravilno lego. Aaauuuččč…je kar glasno pokalo in tudi Aljoša ni bil ravno tiho 😉 res, da je tisti trenutek zelo neprijetno, ampak potem pa se je počutil skoraj prerojenega .

 

Aljosa na mizi pri fuchsu1

Pripravila vam bom tudi kratek filmček, kjer si boste lahko pogledali kako izgleda obisk pri dr.Fuchsu, konkretno v Aljošinem primeru.