trening-v-fitnesu.jpg

Veliko sem prebrala na temo hujšanja; različne diete, sistemi prehranjevanja ali kakorkoli že poimenujete svojo pot do cilja, kar se tiče prehrane.
Skoraj v vsaki reviji ali na spletnih straneh lahko najdem popolnoma nasprotujoče si razlage kaj je dobro, kaj deluje, kaj je najučinkovitejše, kaj je najbolje za zdravje, kaj je najhitreje itd. Vse pa imajo en skupni imenovalec, ki pa je količina hrane. Nenazadnje, da nisem odkrivala tople vode, sem se odločila pristopiti do moje osebne trenerke in njo povprašati kaj bi bilo zame. Odločila sem se tudi, da bom poslušala samo njo in ne bom mešala različnih teorij med seboj. Kajti v preteklosti sem to že počela in prišla nikamor.

osebni-trener-ne-se-matrat-v-fitnesu

Trenerkin nasvet oziroma plan zame je naslednji. Da bom konkretna, trenutno imam 67.7kg pri višini 171cm, sva določila da bom jedla vse, le količine bova omejili. Potemtakem mi je izračunala, po katerikoli formuli že, da je moja trenutno poraba za vzdrževanje trenutne teže 2100kcal. In sedaj, ker sem na misiji hujšanje,mi je določila d bom pojedla 1500kcal. Kar znaša cca 30 odstotkov manj od 2100kcal. To je poimenovala, da je maksimalno kar bova zmanjšali moj vnos hrane, da ne bom kot zombi hodila naokoli. Ker kot vemo vsi je hrana energija, ki nas drži pokonci. Spustila se je še globje v razdeljevanje hrane. Določila mi je konkretno koliko od teh 1500 bo ogljikovih hidratov, koliko beljakovin in koliko maščob. Razmerje med temi nutrienti je 40/40/20. To pomeni, da v celem dnevu pojem 40% ogljikovih hodratov, kar znaša 600 kcal, isto velja za beljakovine in 20% maščob, kar znese 300 kcal. Če te številke spremenim še v grame je to 150 gramov ogljikovih hidratov, ravno toliko beljakovin in 33 gramov maščob.
Teh razmerij se mi ni težko držati; obroki so dokaj veliki, sploh če mi zapaše veliko različne zelenjave potem pojem ogromno. Vmes pa, ko mi zapaše pojem tudi polnozrnate makarone ali pa riž, ali pa kakšen piškot…hihi sem pa tja. Evo če priznam sem od začetka, ki je bil lepih 8 tednov nazaj, pojedla natakno 5 piškotov. Rezulata pa že od prejšnič veste kakšen je. Fantastičen!

hujsam-celo-zivljenje

Poglej zdaj se vadbo. Vsi vemo da naj bi bila vadba del našeg vsakdana, za boljše vsesplošno počutje. No in če hočem izgledat kot sem v preteklosti že izgledala, kar ‘izklesana’ v lepem športnem smislu, potem je to nuja. Ta nuja pa je meni v veselje, ker sem se že kot najstnica zaljubila v fitnes. In vsi do sedaj so poudarjali in še vedno poudarjajo, da bom z fitnesom / vadbo z utežmi pridobila najlepšo postavo. Tukaj mislim, da bo vse stalo na svojem mestu. Da bo ritka dvignjena, ne ploščata, roke lepo izoblikovane, da se lepo vidi napet biceps in triceps, trebušček raven z minimalno vidnimi trebušnimi mišicami oziroma, če sem bolj konktrena glede trebuha, da ko se sklonim naprej mi ne bo nič kože dol viselo. Sem preperičana da vsaka ve o čem govorim ali pa se morda celo najde tu notri. Moja osebna trenerka mi je pripravila trening za doma, ker imam kar nekaj ‘fitnes’ rekvizitov; od uteži, ki jih lahko sama sestavljam, do velike žoge, teklane steze, elastik in še kaj. Prva dva tedna sem delala sicer brez uteži, pa sem imela isto ‘muskel fiber’ kot ga imam danes, ko uprorabljam uteži. Vaje so zelo dinamične, kar mi je všeč. Potem sem naslednje štiri tedne uporabljala že uteži, sicer zelo lahke, tam do 5kg, ker več očitno nisem bila sposobna. Včasih sem imela občutek da mi bodo roke odpadle, pa vse kar sem morala med vajo početi je bilo držati uteži, rok sploh nič premikati. Delala sem vaje za noge, pa so me bolele tako noge kot roke. Danes že uporabim tudi po 10kg in še kakšen gramček čez, odvisno od vaje in se samo smejim, ko semspomnim kako je bilo na začetku. Sedaj kmalu pričakujem novo sestavljen trening, malo spremenjene vaje in kakšna celo zamenjana. Trenerka pravi, in tudi sama sem opazila, da se mišice hitro navadijo na vajo in kljub temu da iz treninga v trening povečujem težo, moramo po štirih tednih zamenjati vajo. Tako sedaj namesto navadnega počepa delam široki počep. Upam, da ste me razumela kaj hočem povedat. Ja, prav ste prebrale, tak ali drugačen počep ni samo počep, ampak se veliko skriva v tem ali so noge skupaj ali v širini bokov ali še malo širše. Resnično čutiš razliko, ko se počasi spuščaš dol in potem ko se je treba dvigniti nazaj. Vedno pa tudi osebna trenerka daje poudarek na pravilni izvedbi vaj. Non stop me opozarja, na to da držim mišice medeničnega dna stisnjene med izvedbo vaje. In ja je očitna razlika, če jih ne stisnem.

zdrava-prehrana

Waula…mislim, da sem vam napisala kar konkreten recept, ki pa seveda ga ne svetujem kar kopirati nase, akjti vsak je drugače, četudi smo pribložno enako veliki in težki. Na srce vam polagam, poslušajte trenerja, ki si ga izberete. Če pa se podajate na pot sami, si pa defitivno preberite kakšno knjigo na temo prehrane, da se naučite osnov in potem še kakšno na temo vadbe, kaj je dobro na začetku in kaj potem kasneje, da boste imeli napredek in boste iz tedna v teden bližje svojemu cilju.
Bodite vztrajni, trmasti in ves čas nasmejani tudi ko vas vse boli od treninga. Na hrano pa glejte kot gorivo, ki vas premika, vam daje možnost razmišljati. Odsvetujem in tudi moja osebna trenerka odsvetuje stradanje in pretirano cardio vadbo, da bi dosegli rezultate. Vedite to; zredili se niste čez noč, zato tudi shujšati ne morete iz danes na jutri.


sexy-ritko.jpg

Danes pa sem pomislila, da bi malce napisala o tem, kako sva s trenerko naredili plan glede moje prehrane. Veliko sva se pogovarjali na temo kaj rada jem, kaj imamo načeloma vedno doma oziroma kaj lahko vsak trenutek najdem v hladilniku in skrinji. Ugotovitev je bila naslednja, in sicer kar nekaj različnih polnozrnatih makaronov, kot tudi navadnih – belih-rumenih, ker moja otročka nista ravno najbolj navdušena nad rjavimi makaroni, riž, špageti, kosmiči, različni oreščki; od slanih do neslanih arašidov, indijskih oreščkov kot tudi orehov in lešnikov. Slednji so vedno bili na mizi postreženi, da si lahko čez cel dan oziroma kar smo doma, zobal. Pod pretvezo, da so to zdrave maščobe in da nismo jedli neumnosti, kot so bomboni in čokolada, čips ali karkoli drugega, ki je ponavadi na mizah ves čas postreženo. V hladilniku pa imamo načeloma vedno jajca, mleko, skuto, sadne jogurte, vsežo zelenjavo in kakšen sirček ter v skrinji zmrznjena piščančja prsa in morda ribe. Navada je bila kupovati sproti kar nam je zapasalo, da bi jedli, velikokrat tudi po željah otrok.
No to vse se je moralo spremeniti, če sem hotela zamenjati način življenja oziroma mojega prehranjevanja, da bi lahko dosegala rezultate, ki sem jih želela. Tako sem preuredila omarice in police, kje in kaj imamo sedaj postavljeno, da je čim manj motečih elemntov, ki bi me odnesli iz moje začrtane poti. Ja, je težko. Sploh, ker otroka še vedno jesta vse kar sta do sedaj vanjena jesti. Seveda jima poskušam sedaj ponuditi tudi kakšen obrok, ki spada med bolj zdrave, in včasih pojesta, včasih pa se noro pritožujeta nad tem da je preveč pisanih stvari na krožniku in ne moreta jesti. To se vidi kaj naredi ‘vrtec’, ko nekdo noče česa jesti, ker nekdo drug tega ne je. No pa vseeno kdaj pa kdaj pojesta tudi zelenjavno rižoto in ne zbirata zelenjave na robu krožnika.

osebna-trenerka-hitra-priprava-hrane

Predvsem kar mi je bilo všeč oziroma mi je všeč, in se tudi tega zelo držim, je to da si pripravim več obrokov vnaprej. To pa izgleda tako da je vikend primeren za kuhanje večje količine hrane. Potem pa pridejo prav tudi ‘tupperware’ posodice, katere lepo napolnim z izračunanimi obroki in me lepo počakajo tudi do pet dni v hladlniku. Ponavadi pojem že prej, kot pa v petih dneh, ker toliko spet ne nakuham. Velikokrat se zgodi, da tudi moj mož poje kakšno pripravljeno posodico, ko vidi kaj se notri skriva. Na ta način si brez problema vzamem s seboj v služnbo za jest in se ne sekiram kaj bom pa za malico jedla, ali kam bomo šli v službi na kavo ali poslovno kosilo, kjer nimam pojma kaj bi si naročila, razen mesne solate, da bi bilo v skladu z mojim planom. Zelo težko sem se navadila, da sem na delovno mesto odnesla dve ali tri posodice in tam potem jedla, medtem ko so me drugi gledali. Saj so mi po večini bili ‘fouš’, ker vse kar sem si do sedaj pripravila je bilo vedno zelo lepega izgleda in vedno je dišalo, potem ko sem si pogrela. Marsikdo se poheca, če bo naslednji dan tudi kaj tako dobrega prinesla s seboj in ali bom kdaj pripravila kaj več kot pa samo zase.

po-navodilih-osebne-trenerke-priprava-obrokov

Je pa tudi druga resnica. Velikokrat se zgodi, da jem eno in isto. In to opazijo tudi drugi. Moja osebna trenerka me je tudi na to opozorila, da se zna zgoditi oziroma se skoraj definitivno bo zgodilo. In hvala bogu sem bila na to pripravljena z odgovorm, ki je slednji:’’Ja, jem eno in isto, ker mi je to najboljše! A ti ne bi skos jedel tisto kar imaš rad in v čemer užiaš?’’ a ni to super stavek/vprašanje, s katerim postaviš v zadrego tistega, ki te sprašuje in kaj kmalu te pusti pri miru. No, a ni res, da če si pripraviš hrano na način, da ti je okusna in da še lepo izgleda, da bi jo lahko kar naprej jedel. Ja, je tudi res, da se prej ali slej naješ ene te iste jedi, ampak potem pa zamenjaš s čim drugim, ki je še po godu. Tako sva s trenerko skupaj pripravila kar nekaj, mislim da skoraj deset različnih obrokov, ki so mi všeč in jih potem samo menjam med seboj in jem tisto kar mi tisti trenutek pač paše. Ok, to ni ravno sladoled, ampak ker imam v mislih, da sem iz tedna v teden bližje svojemu cilju, je to definitivno vredno truda. Kakor sem videla pri sestavljanju obrokov, sploh niso toliko drugačni kot pa sem jih prej pripravljala, le količine so se spremenile. Tako ali tako sem in imam rada zelenjavo, piščanca, purana in ribe, kosmiče za zajtrk ali pa umešana jajca. Ja makaroni so se precej omejili in riž tudi, ampak še vedno jih jem. Tako da ni panike ali pa vsaj moj ego se mi nič ne oglaša. Kajti moja osebna trenerka je mnenja, da dokler ne bom na tako nizkem procentu maščobe lahko jem ogljikove hidrate v omejini količini in zato ne bo nič kasneje prišel moj rezultat. In to se tudi vidi. Prejšnjič sem že omenila kakšen rezultat sem dosegla v zadnjih tednih in sem jedla vse prej našteto, le v točno določenih količinah.

jedilnik-za-hujsanje

Popisovanje hrane mi tudi ne dela problema. Aplikacijo sem si kar naložila na telefon, ki ga imam itak skos pri sebi. Velikokrat si tudi kar že vnaprej vpišem kaj in koliko bom pojedla, da sem dnevno v začrtanih mejah. In potem samo sporti pogledam kaj sem si vnesla kot naslednji obrok. Točno sva določili koliko kalorij dnevno naj bi pojedla, koliko je od tega ogljikovih hidratov, koliko beljakovin ter koliko maščob. Pokazala mi je tudi kako se lahko poigravam z količinami posameznega živila , da bom dosegla čim bolj približne številke, ki sva jih določili. Je kar zabavno. Ni tako težko, ko enkrat vidiš da ti je to dejansko v pomoč. Je veliko lažje kot pa na začetku, ker dokler ne vidiš rezultata, ker ti to predstavljale še eno opravilo več, ki ga moraš izvajati, dnevno oziroma večkrat dnevno in ti je samo v napoto. Potem pa to postane igra. Sploh koti trenerka dovoli kakšen obrok, ki ni ravno na dnevnem jedilniku. To mi je tudi zelo všeč. Kajti morda na približno 14 dni si privoščim, bi lahko rekla, en kos kupljene gibanice. Ampak jepogoj da jo vpišem v moj dnevnik in vidim kaj se zgodi z številkami ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter sip otemprilagodim ostale obroke glede na ta vnos. In še vedno ostanem znotraj začrtanih meja, le moj ego, moji možgančki so potešeni, da sem lahko pojedla tudi nekaj kar ni ravno najboljše zame oziroma za dosego mojega rezultata. To pa po drugi strani, pravi trenerka, predstavlja tudi na nek način kako bom potem ko dosežem cilj lahko živela naprej. Saj ni moj končni cilj priti do željene postave in do konca življenja gledati na vsak grižljaj in pisati v telefon kaj in koliko pojem. Gre se bolj za to, da sedaj moram to bolj kontrolirati, potem pa bom že znala sama oceniti kaj in koliko pojesti, da bom lahko vzdrževala postavo, ki si jo bom trdo pridelala, bi lahko rekla. Všeč mi je način, ko reče, da bo moje življenja potem izgledalo drugače, bolj zdravo in brez sekiranja. Pregreha ali dve nista konec sveta, le kaj naredimo potem je tisto kar šteje.



Manj jej in te bo manj oziroma manj ko boš pojedla prej boš shujšala! Ja? Si prepričana v to?

Veš, da če se želiš znebiti odvečnih kilogramov moraš jesti manj. Izbereš si nek način prehranjevanja – neko dieto, ki je sama po sebi zelo strogo zastavljena, potem pa narediš oziroma delaš svetovno NAPAKO. Ješ še manj, kot bi morala. Le vsake toliko, ko res ne zdržiš več, pa poješ ravno tisto, česar ne bi smela.

In tako si vsak konec tedna razočarana nad svojim rezultatom, ki ga praktično ni. Ti pa si se več tednov matrala in (kolikor toliko…) držala navodil diete.

Tvoj glavni problem/izziv je pojesti dovolj tiste hrane, ki jo telo potrebuje, da lahko normalno funkcionira. In seveda odstraniti iz tvojega jedilnika vse tisto, kar ti onemogoča, da bi končno dosegla svoj cilj.

Skupaj poglejva česa MANJ in česa VEČ, da te bo potem resnično manj oziroma boš shujšala 😉

 

MANJ sladkarij  –>

Absolutno pravilno razmišljanje, ki te bo prej ali slej pripeljalo bližje cilju. Že en sam bonbonček sproži reakcijo oziroma željo po še in še težje se ti bo upreti naslednjemu. Kot domine, ki se ena za drugo porušijo. Zelo redko ostane pri SAMO ENEM bonbonu.

sladkarije_manj_hujsanje

VEČ zelenjave –>

Ogromno nujno potrebnih hranilnih snovi + vlaknin, ki so obvezne za dobro prebavo. Količinsko je lahko poješ več, pa boš še vedno pojedla manj (kalorij) kot bi jih s sladkarijami.

 zelenjave_vec

MANJ procesirane, vnaprej pripravljene hrane –>

V že pripravljeni hrani se skriva nešteto dodatkov, ki tvojemu telesu prej škodijo kot koristijo. Večina procesirane hrane vsebuje cel kup dodane soli in sladkorja. Da o ostalih substancah sploh ne govorim. Si se morda npr. kdaj vprašala kaj za vraga dajo v že pripravljen burger, da bi po končanem obroku lahko še kar jedla in jedla? Verjemi, zelo dobro so naštudirali katere ojačevalce okusa, pospeševalce apetita itd.. morajo dodati, da se tvoje telo odziva z željo po še.

 procesirana_prehrana

VEČ sveže pripravljenih obrokov oziroma obrokov, ki jih pripravimo sami –>

Le na ta način boš vedela kaj boš dejansko pojedla. Tudi v primeru, ko si hrano oziroma obroke pripraviš za cel teden vnaprej,  veš, da nisi uporabila nobenih konzervansov ipd., temveč izbrala le živila za katera veš, da kuhana, pečena ali sveža lahko počakajo v hladilniku tudi več dni. Seveda pa, če in ko ti čas dopušča posegaj po sveže pripravljeni hrani.

 osebni_trener_priprava_hrane

MANJ barvastih pijač –>

Če je pijača pisanih barv lahko s precejšnjo gotovostjo sklepaš, da ima poleg barvil dodan sladkor, ki seveda ni v skladu s tvojim načrtom hujšanja. S pitjem teh pijač po nepotrebnem zaužiješ dodatne kalorije in enako kot pri sladkarijah in procesirani hrani se v njih skriva želja po še.

pisane_pijace_osebni_trener

VEČ vode –>

Edino z njo se boš resnično odžejala in re-hidrirala telo. Kar je še posebej pri hujšanju izrednega pomena. In ne, ne boš sprala nobenih elektrolitov iz sistema, saj če sva realni, ti predstavlja ta trenutek že liter ali dva vode na dan ogromen zalogaj.

 voda_hujsanje_osebni_trener

Malo MANJ Cardia (aerobne vadbe) –>

Aerobna vadba je fajn, vendar je bolje če je kombinirana z anaerobno. Seveda je dobra za srčno-žilni sistem – da pridobiš na kondiciji, da si ojačaš srce, da ‘se nadihaš’ več kisika, itd. Vendar pa potrebuješ za uspešno hujšanje najprej anaerobno vadbo in namesto preveč cardia raje več počitka.

cardio_osebni_trener

VEČ vaj za moč (anaerobne vadbe) –>

Ne boj se uteži! Ne boš postala ”nabildana”! S tem imajo še fantje ”problem”. Imela pa boš lepo oblikovano telo, saj boš telesu dala vedeti, da naj v obdobju pomanjkanja hrane pusti mišice pri miru, ter naj primanjkljaj raje vzame iz lastnih zalog. Prav tako boš z vajami za moč pospešila metabolizem in si občasno celo lahko privoščila kakšno tortico več. 🙂

 utezi_osebni_trener

 

 



Živijo!

Zadnje čase sem ”nekje vmes”. No, jaz bi temu tako rekla. Pravzaprav razmišljam o vsem, o rezultatih za nazaj, hkrati pa še sanjam o tistih za naprej.   A kaj, ko pride tisto obdobje, ko te zopet navade, ki si jih je človek koval vsa ta leta, vlečejo nazaj. In, čeprav bi ta trenutek kdo rekel ” ah, kaj pa to! Če si nekaj močno želiš, narediš vse!”. Ja, saj se strinjam! Drugače se ne bi odločila za spremembo življenja, ampak kljub temu, da si vsak dan znova govoriš in se prepričuješ, da si to želiš bolj kot vse drugo, to – da ti končno uspe in da bi lahko končno zaprl usta tudi tistim, ki nikoli niso verjeli v tvoj uspeh, kdaj pogrneš. In kaj se zgodi? Pogrneš, se kaznuješ, pa zopet zdržiš, pa spet pogrneš, in tako dalje. Začaran krog navad v jekleni srajci, v kateri si živel nekaj mesecev nazaj. Hja, pa le spoznaš, da res ni tako ”u izi”;) Šment!;)

Človek se bi verjetno ( verjetno! ;)) ) vseskozi držal vsega, če bi gledal le nase. Hja, kako preprosto, kajne? A, kaj, ko vstaneš in se že v kopalnici pogledaš v ogledalo, in greš iz svojega sveta in vidiš/bereš, kaj so že nekateri dosegli v dneh mesecih, greš še dalje in se znajdeš na praznovanju, kjer vsi suheci jejo slaščice, pa greš naprej in ti nekateri bombandirajo, kako je priporočljivo, da izgledam na tistem pomembnem nastopu – da bi morala stati v mini krilu ali pa tesni dolgi obleki. Potem se  zaveš, da še tega pač ne moreš….

Ja, ni tako ”u izi”, a ne?!;)

vztrajnost shadow_curl

Ampak, če imaš krasno osebno trenerko, je lažje. Priznam, da imam vedno znova slabo vest, ko včasih Barbaro ”bombandiram” z eno in istim. Pa četudi sva tisto temo obrnili po čez in okrog, pa četudi mi je že vse obrazložila, pa četudi se je tisti trenutek res zdelo, da je vse tako lahko. Ampak, ko ostaneš zopet sam in delaš naprej – spoznaš, da bolj kot se želiš truditi, bolj te vse vleče nazaj. Potem pa zmanjka motivacije, pridejo solze in žalost. In, če sem se kaj naučila tudi v tem, je  to, da sem mislila, da sem lahko še vztrajnejša. Da bo vse šlo gladko. Ampak hja – če sem vztrajna na drugih področjih v življenju, zgleda-da se moram tega tukaj še naučiti. Verjetno zato, ker toliko časa preteče do rezultatov, kakršnih si si zamislil. In,če jih ni – je Sabrina ”down” ;))

Ampak seveda zaključimo pozitivno!;) Kar si zadam, to nekoč tudi uspe. Včasih se tolažim, da verjetno nisem edina, ki se ubada s tem. In vsaka stvar te nekaj nauči. Da le ni tako lahko. In tako ”u izi”, kot bi rekli mladi;) Pravljice pravijo,da če si nekaj močno želiš ( in za to tudi delaš), se nekoč uresniči. Mogoče je tudi ta nauk, da hujšanje ni tako ”u izi” prav tako korak naprej. Tudi to moraš spoznati;)

Vse dobro, naj vam uspe!




Preberite si kaj pravijo moji varovanci kako izgleda Online Svetovanje
osebna_trenerka_na_daljavo

 

Gospa Andreja

Dragi moji, to je za vse tiste, ki še študirate ali se splača najeti osebnega trenerja preko skypa, Za vse ki ste v dilemi kako to deluje.

Tudi sama sem bila v dilemmi, ki pa je po prvih minutah pogovora s trenerko Barbaro izpuhtelo. Prisrčna, nasmejana, polna energije po drugi strani pa stroga, profesionalna in učinkovita. Tako bi jaz opisala Barbaro. Vsakič sem se veselila pogovora z njo, daje ti motivacijo, te potisne ko ne gre oz nimaš prave volje…Ob mojih slabih dnevih, me je tolažila, spodbujala in prav brez problema sem se ji zjokala kot pravi prijateljici.

A ko sva trenirali skupaj, hja, teklo je od povsod…In ko sem mislila da ne morem narediti nobene ponovitve( če bi trenirala sama je ne bi naredila) me je bodrila, da sem naredila vsaj 3, 4 ponovitve še. Super je ker lahko z njo v pol ure narediš ogromno. Res je super, da te nekdo spodbuja, šteje namesto tebe in na koncu je s tabo vesela ker ti je uspelo.

Seveda z uspehi pridejo tudi slabi dnevi, tedni, ko ne gre vse po načrtu. Takrat se pa pokaže zakaj je dobro imeti Barbaro ob sebi. Čeprav te kdaj ozmerja, te z razlogom…Mislimo, da že vse vemo, a kaj ko tega znanja ne prenesemo v prakso.To nas žene pa v propad…Vesela sem treningov z njo, pogovorov in spodbud. Povem vam, ne bo vam žal,poskusite, kajti lahko vam samo pomaga če jo poslušate in ubogate…Meni se je že obrestovalo, Izgubila kilograme, pridobila ogromno moči, fizične in psihične…Jaz se trudim dalje, in želim uspeti. Z njeno pomočjo mi uspeva, kdaj hitreje, kdaj počasneje, pa vendar sem vesela vsakega napredka…Probajte ne bo vam žal, nemorate ničesar izgubiti- razen kilogramov, pridobite pa lahko ogromno:)) Želim vam uspešno hujšanje…ne…želim vam USPEŠNO SPREMEMBO ŽIVLJENSKEGA STILA!!!!

 

Gospodična Vesna

Tudi sama na začetku nisem točno vedela kako bo potekal trening preko Skypa, saj sva prejšne treninge z Barbaro imeli v fitnesu. Toda po prvi uri treninga preko Skypa skoraj nisem videla razlike. Tako kot v fitnesu tako preko Skypa te Barbara vidi kaj in kako delaš, te popravlja in seveda motivira. Jaz sem si enostavno v sobi pripravila blazino in ko je čas za trening z Barbaro se pokličeva preveriva kako je s prehrano, merami ostalimi problemi, plusi, minusi in potem akcija. Prav tako preko Skypa Barbara vidi, če delaš kaj narobe te popravi. Sama se tudi bolje počutim doma kot v fitnesu, prav tako za določene vaje ne potrebuješ vrhunskih naprav, vse kar rabiš je blazina in pa sebe. Ravno zaradi tega se ti Skype denarno in časovno bolj splača, saj fitnes moraš dodatno plačevati in pa da prideš do njega in nazaj ti vzame spet nekaj časa in denarja. Trening preko Skypa je čisto preprost, na začetku, si je mogoče težko predstavljati kako poteka, toda po prvi uri takoj vidiš da je vse ok. Tako kot v živo pogovor lahko poteka preko Skypa, in trening ni nič manj zahteven kot v fitnesu. Vse skupaj je lažje, hitrejše manj stroškov ampak vseeno učinkovito. Tako da meni osebno se trening preko Skypa zdi super. Mogoče je fino poskusiti in potem vidiš, kako ti odgovarja.

 

Gospa Petra

Po vzpostavitvi kontakta s svojim trenerjem preko skypa in kamere, te tvoj trener spremlja pri opravljanju tvojega treninga ali pa tvoj trener naredi trening s tabo. Po domače povedano, bi to izgledalo tako, kot da si nekje v neki dvorani, kjer so prisotni tudi drugi, samo da si v tem primeru ti doma v svoji sobi, preko računalnika pa te gleda tvoj trener ali pa tvoj trener dela vaje s teboj, te spodbuja, pove kaj delaš narobe, kaj prav, da vaje prehitro ali prepočasi izvajaš, da imaš med vajami preveč počitka itd. . Prav zaprav bi lahko rekla, da je to odličen način komunikacije med trenerjem in tistim, ki trenira, saj se ti v tem primeru trener maksimalno posveča oz. se posveča le tebi. Tak način treninga je primeren za vse tiste, ki ne morejo iz takšnih ali drugačnih razlogov obiskovati raznih fitness centrov ipd. Prihrani se ogromno časa in niste vezani na lokacijo.

 

Gospodična Petra

Vsi, ki se odločajo za trening preko Skypa ali on-line trening, se odločijo iz razloga, ker nimajo časa, da bi obiskovali fitness centre ali pa jih preprosto nočejo, ker ne želijo biti izpostavljeni javnosti in to raje počnejo doma bolj zasebno. Za trening preko Skypa potrebuješ računalnik s kamero in zvočniki, če ti niso že v samem računalniku, na računalnik si preprosto naložiš Skype, ki je brezplačen, poiščeš svojega trenerja in ga preprosto pokličeš. Ko se trener oglasi, je komunikacija vzpostavljena, pa ne pozabit vklopit kamere, ker potem trenerja ne vidiš , ampak samo slišiš. Gre za preprost princip treninga, pri katerem vzpostaviš komunikacijo s trenerjem in ga pri tem še gledaš, kot da bi bila v živo (kot nekakšna videokonferenca), le da je vsak v svojem zasebnem prostoru. Trener te pri tvojem treningu, ki ti ga je predhodno pripravil,  spodbuja, te graja, popravlja pri vajah, ki jih tisti trenutek izvajaš. Ključ in namen vsakega treninga je, da prideš do zastavljenega cilja, vaje oz. trening pa moraj biti izvedene pravilno.   Pri tovrstnem treningu pač ni več izgovorov, da ni časa, vedno in povsod lahko komuniciraš s svojim trenerjem in ti je neprestano, ne glede na to kje se tisti trenutek nahajaš, na voljo. Skratka gre za sodoben način treniranja, ki se ga vse pogosteje uporablja. Največja prednost takega treninga je, da se trener tisti trenutek posveča tebi.


post_it.jpg

RdečaKapica Blog.
—-

Najprej tole:

Draga BabaŽaba! Pa sem mislila, da sem edina, ki mora tako zgodaj vstajat! In, ja res je. Z Barbaro narejeni treningi so TOP! Resnično daš več od sebe in sploh nimaš časa stokat in se pritoževati, da kaj ne moreš, ampak enostavno narediš 😀 In kaj je še bolj zanimivo, vsaj v mojem primeru je tako, da se po treningu počutim noro dobro.

Ja, imam občutek, da sem cela ‘polomljena’ takoj po treningu, ampak po parih urah vem in čutim samo to, da sem naredila trening, dala vse od sebe in se vedno veselim in komaj čakam naslednji trening.

Pri prehrani sem zelo pridna. Se moram pohvalit. Zapišem popolnoma vse kar dam v usta. Najprej takole na ‘post-it’ listke potem pa zvečer prepišem-pretipkam še v računalnik.

zapisi_vse

In seveda se držim predpisanega plana, ki sva ga postavili z Barbaro. Tudi vse prehrambene dodatke pojem – popijem, katerih pa ni malo, ampak popolnoma zaupam Barbari, če pravi, da so nujno potrebni za moj rezultat in seveda za moje ‘zdravo’ počutje.

Tole je moja tedenska DOZA 😀 (6xomega3, 3xC-vitamin, 1xMultivitamin)

potrebni_prehrambeni_dodatki

In definitivno je nekaj na tem. Vsi okoli mene nekaj smrkajo in kihajo. Res da je vreme kot nalašč za luškan prehlad, ampak zaenkrat se me še nič ni prijelo. Sicer se ne bom prehitro hvalalila, da ne bom potem zarečenega kruha jedla, ampak bom raje pridno razmišljala o tem, da ne bom katerega pozabila.

—-

Klikni za celoten RdečaKapica Blog.


sem_ali_tja.jpg

RdečaKapica Blog.

—-

Opažam, da postajam dve osebnosti v eni osebi. Kaj je to res možno? Mislim, bolj z vidika, če je to možno pri ”zdravem” človeku.

ko_se_ti_ne_da_trenirat

Eno sekundo sem popolnoma odločna in navdušeno pričakujem uro, ko se bo pričel trening z Barbaro. Še vstanem prej kot pa bi mi zazvonila budilka lahko z mislijo, da ne bi slučajno budilka zatajila ali pa jaz tako trdno zaspala nazaj da je ne bi slišala in tako zamudila ure z Barbaro.

In nekako isto sekundo si razlagam, da imam dovolj časa, da je pomembno da bom dovolj spala, da bi bilo zelo dobro če bi uspela še kaj pred treningom pojesti. Potem se nore pol ure sprehajam po kuhinji gor in dol in razmišljam, kaj za vraga naj si pripravim za zajtrk, da mi ne bo pretežko ali sploh bi jedla, mogoče pa bi bilo bolje da ne jem.

Potem si rečem, dej pejt se že preoblečt in si nehaj iskat bedastih izgovorov, ker ko bo ura, boš itak z Barbaro na Skypu in boš pač začela s treningom. Aja, moram se ogreti predno se mi začne termin.sem_ali_tja

No, zdej pa res nimam več časa se izmišljevati in razmišljati bi, ne bi, to ali ono. Imam še natanko nekaj minut, da se dejansko preoblečem, naredim vaje za jedro in se ogrejem.

Šibam…

—-

Klikni za celoten RdečaKapica Blog.


naporen_trening.jpg

RdečaKapica Blog.
—-

AAAAAA  kill me now!!! Stokam zadnjih nekaj ur. Zakaj? Ker sem komaj preživela prvi trening z Barbaro.naporen_trening

Če bi vedla, da bo tako naporno, potem definitivno ne bi včeraj zvečer delala vaj za mojo zadnjo plat, kot sem jih do sedaj skoraj vsak večer.

Rit mi bo dobesedno odpadla. Noge se mi tresejo. Smejat se sploh ne smem/ne morem, ker mislim da me bo pretrgalo napol. Pa sem mislila da znam delati pravilne trebušnjake?!?!?!?!!! Jutri pa sama izvedem trening. Bom dala vse od sebe. Se pa sprašujem, če bom uspela držati tak tempo kot danes. Poročam 😉

Hrana mi je všeč; ni preveč, ni premalo, sicer pa raje ne bo prehitro govorila, ker plan je kar strogo nastavljen in zelo v podrobnosti, za vsak dan posebej. Obroke si zaenkrat sestavljam sama, če mi pa ne bo šlo mi je pa Barbara svetovala naj malo na njeni FB strani pogledam, kaj ona ustvarja v kuhinji.

—-

Klikni za celoten RdečaKapica Blog.


pocutim_se_dobro.jpg

Mojca Pokraculja Blog.

—-

Z zelenim flomastrom prečrtam en dan nazaj na koledarju, ki je minil v celoti po pravilih CELIH30 in mi je fajn. Počutim se normalno, danes nisem šla migat na fitnes, si vzamem čas za regeneracijo, ker sem bila prej vse 3 dni na začetku tedna. Pa danes sem spala dokler sem lahko, kot je naročila Barbara. To je pomenilo, da sem sama zbudila malo pred 6.uro zjutraj, ker sem šla spat okoli pol 11h, pa sem hčerki naredila zajtrk, potem pa šla nazaj ninat (dremat = počivat) do skoraj pol 9h in mi je bilo težje se spravit v pogon, kot običajno, ko bolj zgodaj začnem.

 pocutim_se_dobro

Kaj sem jedla včeraj:

Zajtrk (ob 9h): 2 pečena jajčka, pest češnjevih paradajzkov domačih, 4 trde slive domače + črna kava brez cukra, z malo mrzle vode L

Kosilo: (ob 12.30) zelenjavna juha – 1 krožnik, popečeni piščančji trakci s bučkami, papriko in olivami, 3 slive

Večerja: ob 21h: skleda zelene solate, jajček, zelje, olivi dve

 

Par dni nazaj sem bila popoldne na numerološki delavnici, na katero me je povabila prijateljica in so ob koncu delavnice naročili pizze (dobili in družili smo se v Pizzeriji), pa me je zamikal en kos v miljoninki sekunde, pa me je kar takoj spustilo in sem edina v skupini 9 ljudi si šla iskati solato in edina, ki sem pila cel večer navadno vodo. So me sicer čudno gledali, a kaj potem, to me ne gane!!

—-

Klikni za celoten Mojca Pokraculja Blog.