Trening Archives - Page 9 of 12 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

osebni_trening_s_kolesom_doma1.jpg

JakaNaLuno Blog.
—-

Skrajni čas, da si omislim nekaj takega:

osebni_trening_s_kolesom_doma

Potem bom lahko kolo lepo vpregel kar v dnevni sobi in lepote narave zamenjal za kakšno serijo na projekcijskem platnu. Who needs fresh air and VitaminD anyway! 🙂

Edina stvar, ki me še bega, je kako glasne so te stvari.

Ker če prav razumem, se guma drgne ob valj. V osnovi poznamo pa sisteme z magnetno zavoro in sisteme z hidravlično, tile dvoji vsaj prevladujejo na trgu. Hidravlika naj bi ponujala bolj realen občutek, za katerega mi je načeloma vseeno, ne vem pa, če naj bi bila tudi bolj tiha.

Sicer se moje jutranje bicikliranje kaj kmalu lahko sprevrže v splošni punt sostanovalcev in potem bova letela in jaz in bicikel. Ven na dež. Pa smo spet na istem.

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


osebni_trener_pobesnel_pes1.jpg

JakaNaLuno Blog.
—-

…se počutim fantastično! 🙂

Dosegel sem celo svoj teoretično maximalen (181) pulz! In preživel!!! 😀

Moja osebna trenerka (Nuša, se ve) je včeraj med najino online seanso preko Skype-a namreč strokovno ugotovila, da lahko v svoj cardio trening postopoma začnem uvajati Intervale.

Veš to je uno, ko voziš čisto počasi, potem pa ponavadi ko je ravno nekdo v bližini poženeš ku norc, in še predno te izgubi izpred oči..spet upočasniš…in ko te skoraj dohiti se spet zakadiš…njemu (in njegovemu cucku na baterije) nič jasno…tebi pa vseeno…ker imaš preveč dela z dihanjem in nabijanjem srca, da bi imel čas uživat v njegovi zmedenosti. Vsaj tako je izpadel današnji trening. Sprehajajoči foter si je mislil svoje, ščene na njegovi vrvici pa je do mojega šestega intervala (vozil sem se gor in dol po ulici) postalo že popolnoma znervirano, zato sem raje šel nazaj po drugi poti.

osebni_trener_pobesnel_pes

Pri psih nikoli ne veš. Manjši so, manj jim zaupam.. 🙂

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


kako_naj_se_odlocim.jpg

JakaNaLuno Blog.
—-

V prvem (in tudi drugem) tednu sem opazil nekaj čudnega…

Že v ponedeljek sem bil bombardiran z vsemi mogočimi preprekami…bolj natančno z pladnjem kremšnit s strani Ljube Tašče, postavljenim direktno v moj hladilnik, z domačim višnjevim zavitkom, prinešenim direktno na dom s strani Predrage Svakinje, ter z skutinim štrudlom, ki mi ga je ob obisku pri njej, vsaj trikrat ponudila Moja Mama.

In nič me ni ganilo. Edini beden občutek , ki sem ga imel je bil ta, da kako škoda, da ne morem pojest, ko pa so mi s tako ljubeznijo ponudili in sedaj jih moram razočarat. Tako sem se kremšnitam spretno izognil in naslednje tri dni z njimi (pre)forsiral najljubšo nečakinjo, po istem vzorcu izražanja ljubezni s hrano dalje, kot so že v otroštvu naučili mene. Večino višnjevega zavitka je pospravil mulc za večerjo, mama pa je pač morala sprejeti zavrnitev, ki jih je itak že vajena iz časov mojih diet iz preteklosti. 😀

…kar mi je bilo v teh dneh zelo čudno pa je bilo to, da me te stvari niso niti malo ganile, čeprav sem prejšnje dneve dobesedno zlorabljal svoje telo z prevelikim vnosom vseh mogočih neumnosti.
Nada, Niente! Go Figure…

Včeraj je Barbara, kot vedno ‘figurirala’ namesto mene in mi razložila, da je to zato, ker sem se resnično ODLOČIL!

Tako kot se odloči nekdo, da bo nehal kadit ob novici, da je najboljši 34 letni frend fasal raka na pljučih. Ali kot se morda odloči 22 letni avtomobilski dirkač, da bo nehal z cestnimi objestnostmi, ko se mu štirje kolegi ubijejo za volanom.

Če sem iskren se mi zdi moja stopnja odločenosti trenutno res 10/10. kako_naj_se_odlocim
Tko da junk food, u can clearly go f#ck yourself, vsaj kar se mene tiče. Jep, tako zelo sem odločen! 😀

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


osebni_trener_kolo_1.jpg

JakaNaLuno Blog.
—-

Nekateri ljudje premorejo neko notranjo silo, ki jih kar žene in žene, da so stalno v pogonu. Ja to so tisti, ki kamorkoli gredo s seboj vlačijo superge, bicikle, surfe, pohodne palice, U Name It…

Not Me! Jaz rabim čimveč zunanje podpore v smislu vse mogoče tehnologije s pomočjo katere dobivam raznovrsten feedback o treningih, prehrani, trenutnemu stanju and whatnot.

Tako je nakup moje nove GPS ure zgolj finta, da bom še raje oddelal trening. Oziroma, da ga sploh bom. 😀

In ona o preteklih dveh tednih pravi takole:

Tako izgleda del informacij, ki jih vrne Garminova igračka FR110. Nuša sicer prisega na Polar, ki pa za isti denar žal ne nudi integriranega GPS-a, tko da…

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


spanje_hujsanje.jpg

JakaNaLuno Blog.
—-

Butast naslov, a resno povezano s hujšanjem! 😀

Trdim, da spim zelo rad, če pa pogledam popis spanja za zadnji teden, pa to ravno ni razvidno. V povprečju sem v prejšnjem tednu spal namreč 5.8 ure, kar je precej od minimalnih 8 ur, kot mi je to predpisala moja trenerka. :/

kako_naj_zaspim1

Vstajanje ob 06.00 ostane, ker sicer zjutraj ne bi imel dovolj časa za vadbo. Preostane torej spanje čez dan ali zvečer toliko prej.
A če bom čez dan spal več kot 30 minut (PowerNap for the President! ), potem ni šans, da zvečer zaspim pravočasno.

Ostane torej le eno – prej bom moral v posteljo. Resno. Glede na to, da pred spanjem v postelji na phabletu vedno pogledam še kakšno epizodo Futurame, Pingvinov ali celo M.A.S.H.a, to pomeni ob 09.00 konec veselja, umivanje zob and lights out!

No me prav zanima, če mi bo v tem tednu uspelo dvignit povprečje za eno uro. Vsaj. Vstat ob določeni uri, ko se budilki začne trgat je eno….zaspat, takrat ko ti ni, pa čisto nekaj drugega. 🙂

spanje_hujsanje

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


jutranja_telovadba.jpg

Pravkar sem odtreniral jutranji trening ob 06.15. Ura je 12:35. Nekaj torej ne štima?!

Nuša mi je naložila, da takoj ko se zbudim naredim določene vaje. A jaz sem se najprej usedel za računalnik in se kot ponavadi takoj zatopil v delo. Delam namreč od doma. In tudi treniram doma. Vsaj prvi mesec. Iz časovnih in še nekaterih razlogov o katerih več pozneje.

In tako je bila kar naenkrat ura 11 namesto 6 in drobiž, jaz pa sem se komaj prisilil, da sem z delom prenehal in se lotil 40 minutne vadbe. v bistvu me je prisilil stres, ki se je zaradi odlašanja z vadbo kopičil nekje v moji glavi in mi tako ali tako čedalje bolj onemogočal delo).

Kakorkoli vaje so za menoj, počutim se kakopak bolje in z mirno vestjo nadaljujem z drugimi stvarmi.

 

jutranja telovadba

Note2MySelf: Ne prižigaj računalnika dokler jutranja vadba ni končana!

—-
Klikni za celoten JakaNaLunoBlog.





JEDRO…

tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka.

Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic.

To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa je telo po naravi lenuh, kot pravi dr.Fuchs, pa ob vsaki priložnosti ”ugasne” oziroma ne uporabi ravno teh najmanjših, a tako zelo pomembnih mišic.

Ker jih ne uporabljate oziroma jih sploh ne znate uporabljati/aktivirati prihaja do poškodb, takšnih ali drugačnih.

Pripravila sem vam kratek video, kjer pokažem nekaj osnovnih vaj za aktvacijo jedra oziroma stabilizacijskih mišic, katere potem še naslednji dve uri pridno sodelujejo pri vadbi ali vsakodnevnih opravilih. Pod pogojem da jih pravilno in dovolj močno aktiviramo.

[youtube -AfS0NZ6eYM nolink]

Tudi sama pred vsako vadbo aktiviram najprej jedro in nato vse ostale akcijske mišice. Kadar pa nimam treninga po programu, pa takoj ko vstanem naredim teh nekaj osnovnih vaj.

 

”Puklasta” drža je ravno posledica neuporabljanja jedra. In ko ste se poskusili držati vzravnano je bilo to neudobno in naporno. Ravno zaradi tega, ker ste za to da ste se vzravnali uporabili morda ravno te mišice.

Več ko jih treninrate, uporabljate, lažje in udobneje se držite vzravnano, pokonci. In še bolečin se znebite.

 





Vsakega mojega varovanca, če je to le možno, najprej peljem na ”check up” k dr.Fuchsu.

Dr.Fuchs ima svojo ordinacijo zasebne fizitoterapije, kjer se ukvarjajo s splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev, bolečinami v hrbtenici, rehabilitacijskimi treningi in rehabilitacijo poškodb in preobremenitev in še kaj.

Nekaj malega sem vam že predstavila v prejšnji objavi, kako vsaj približno izgleda na pregledu. V nadaljevanju pa si boste lahko pogledali še ostale izseke iz pregleda, katerega pacient je bil Aljoša Kovačič. Ja, tudi Aljoša ni ušel rokam in ostremu očesu oziroma odličnemu znanju dr.Fuchsa in pridobila sva si ogromno informacij. Od tega kako trenirati, zakaj trenirati na tak način, konkretne primere iz življenja in še kaj.

 

V naslednjem filmčku, si poglejmo kako naj bi potekal pravil anatomski gib rok…seveda ob predpostavki, da so vse mišice na svojem mestu in vsaka opravlja svojo funkcijo ter najpomembneje, da jih oziroma da vse tudi uporabljamo.

[youtube -CUvGQCu0Mk nolink]

 

Tukaj pa si poglejmo kako ta gib poteka v Aljošinem primeru. Dr.Fuchs nama je tudi obrazložil zakaj.

[youtube 2SjTXF180Ys nolink]

Aljoša ima močne hitre akcijske mišice, ne zna pa uporabljati stabilizacijskih mišic, zato v njegovem primeru prihaja do napačne linije anatomskega giba rok.

 

Poglejmo si tudi kaj pravi dr.Fuchs kako delujejo stabilizatorji.

[youtube nEHXCyqKS7k nolink]

Ne težim zastonj med treningom , ko neprestano govorim ”POPEK NOT!” S tem mislim, da je potrebno ves čas razmišljati o stabilizatorjih. Kot vidite so zelo pomembni. Tako da, Aljoša pripravi se na konstanten zmenek z besedno zvezo ”Popek not!” ali pa ”Drži jedro!” 🙂