polona novak Archives - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Pomeol Blog.
——

Kako le misliš, da vse veš. Da si že vse slišala, vse prebrala in vse vzela na znanje. Pa si res? Kako je potem to, da vsakič ko se slišiva ugotoviš, da je še vedno več kot dovolj prostora za spremembe in izboljšanja? Eno je vedeti, drugo pa to znanje uporabljati in ga živeti. In ne, ne moreš vedeti vsega. Vsaj ne točno tisto kar ravno tisti trenutek potrebuješ. Večino se spomneš ko je že mimo oziroma si že naredila kot si pač mislila tisti trenutek, da bo najbolje.

Gospa Mira nam je zapisala:

Klepet z Barbaro, tedenski pregled prehranskih in fizičnih aktivnosti.

Kako hvaležna sem ji, da ne pritiska, ne sili, ne prehiteva, ker čuti moje telo. V vseh teh letih odkar se ukvarja z pravilnim prehranjevanjem okroglih trebuščkov, si je nabrala preveč modrosti, da ne bi začutila kam kdo spada in kje so njegove meje. Ve, čuti, da delam po najboljših močeh in me zato tudi podpira.  H v a l a !

Moja željo po zamenjavi jedilnika  je utemeljila z dejstvom, da je res, da vedno jemo »eno in isto«, kar počne tudi sama (tako ne moreš kiksniti). Tudi prej smo se prehranjevali enako, vendar si nismo beležili in si nismo tako zelo predstavljali vseh sestavin, kot si jih sedaj.  Ko globoko premislim, je res. Spomladi smo pričeli s prvimi jabolki, pa korenjem, torej zelenjavnimi juhami, paradižnikom, lubenicami…ki nam jih je narava ponudila v obilici, v zimskem času pa s kolinami, zeljem in repo. Jedilnik se je tedensko izmenjaval, prav tako, kakor se sedaj.  Torej trditev, da jemo vedno eno in isto, stoji na trdnih temeljih.

Da si poenostaviš kuhanje, si obroke pripravi enkrat na dan, ali zjutraj ali zvečer, ali za več dni in jih shrani v primerne posode. Le solate si pripravljaj sveže, da ne bodo izgubljale vitaminov. Sicer se bo res zgodilo, da se boš preveč ukvarjala s kuhinjo. Telesu je tako ali tako vseeno ali dobi toplo, mrzlo, hrano, (delo človeške percepcije) kakorkoli, le da dobi energijo, ki jo potrebuje za delo.

Še nekajkrat je poudarila, pij vodo! Zakaj mi toliko poudarja! Zakaj vodo! Saj pijem čaje, veliko čajev!  In to iz filter vrečk, ne domačih. Ha, ravnokar sem prebrala, pogooglala, kako so tudi vrečke obeljene s kemičnimi preparati, čaji iz daljnih dežel pa vsebujejo več pesticidov, s katerimi so jih obdelali, kot je dovoljeno. Najhujši pa je aflatoksin. Kriza!  Barbara dodaja, da imajo še eno slabo lastnost, da zelo, zelo radi obarvajo bele! zobe. Kar poizkusi, boš videla, sama sem že! Tako da vseeno raje priporočam vodo! Ker velikokrat zavonjam  klor v našem ljubljanskem biseru, jo bom spuščala v informiran kozarec! Tako naj bo!

Pomanjkanje časa! Čas, ki si ga vzamete zase, bo vaš čas, za daljše obdobje. Danes samo pet  minut manj za vnučko, jutri trideset let za vnučko. Gledati je treba pozitivno, na daleč, ker vlagamo energijo vasa na dolgi rok.  Ne vidimo zgarane babice, ki vnučki v najboljkritičnih letih ne bo več kos.

Danes je bile pa zelo boleča tale moja vadba!  Seveda, ker je bila zadaj palica! Tudi če si ego in podzavest tega ne priznata, je le nekaj resnice v njej!

Še vedno ne zmorem delati sklec – moških, ker bi sicer padla na nos, pa delam ženske. V rokah ni moči, ker dosti manj migajo, kot noge, saj iz dneva vdan nosijo težo, maso. In večje ko je telo, več dela imajo, več energije pokurijo. Zato v rokah nimaš moči. Če bi hodila po rokah, bi bilo pač obratno! Delaj sklece ob pultu!  P r a v i l n o !

Pri vajah imej mišice vedno napete. Začuti mišice, ko dvigaš medenico, četudi se manj dvigneš od tal. P o m e m b n o   je, da začutiš mišice kako delajo.

Ko delaš trebušnjake, napni mišice, ne usloči hrbtenice, da pod njo nastane prazen prostor. Pritisni jo ob tla, malce privzdivgni boke-obrni proti sebi, roke pa imej usmerjene proti stropu. Tudi pogled  usmeri v strop. Občuti trebušne in prsne mišice. Če jih boš opravila pravilno, jih ne bo potrebno narediti več od  predpisanega.

Tudi ko dvigaš boke, ne padaj na tla, kot da se boš ravnokar raztreščila, temveč se samo rahlo dotakni, in ponovno dvigni.

Zato, naredi vse vaje kot je napisano, raje kakšno manj, zato pa tiste  p r a v i l n o! Lahko en sklop narediš dopoldan, druga dva popoldan.

Bolj zdravo ko boš jedla, bolje boš hujšala, več (ne samo 1-2litra) kot boš pila, bolje boš hujšala, bolje ko boš trenirala, lepšo obliko telesa boš imela, bolj zdrava boš in bolj fit!

Zvečer me čakata še dve ponovitvi.

Je nesmiselno obupavati, ko je potreben samo premik v mislih.

Pomeolovec Matej pa kratko in jedernato sporoča:

Vzunaj je vse ledeno in mraz. Doma pa smo kljub temu, da smo brez elektrike, zahvaljujoč kaminu na toplem. In če je motivacija prava in so cilji postavljeni. Potem je rening opravljen tudi ob svečah, če je treba.

—-
Klikni za celoten Pomeol Blog.

Pomeol Blog.
——

Ego me še opominja, meri in prepričuje, se upira spremembi.

Vem,da je razumevanje  v z r o k a debelosti tisto, kar me vodi naprej. Zdi se mi da sem že dolgo na poti ???? na spremenjenem načinu življenja. Sama ga še nisem čisto ponotranjila?!? Nikoli se nisem želela ukvarjati s kuharijo več kot je potrebno, zdaj kuham trikrat na dan! Vmes pospravi, operi, teci k mami,vzemi vnučko, pripravi, odidi, telefoniraj…..To mi gre nemalokrat na živce, ker mi krade čas, za vse tiste stvari, ki jih rada delam, a mi ga zmanjkuje?!

Ko me je ego takole premetaval in butal ob skale, sem prejela naslednje sporočilo!

Naključje? Ne, naključij ni v življenju, vse je na ključ? Torej ob pravem času.

»Ali in kje boste dobili čas, se sprašuješ? V tistem trenutku, ko se boš odločila in ko boš pripravljena sama v sebi, s tistim trenutkom, se bo pojavil tudi čas. Pojavili se bodo ljudje in pojavil se bo denar. Kje so ovire? V tvoji glavi, v tvoji veri. Mojster zaupa in Mojster je vedno kakor mali otrok. Ne sprašuje vnaprej, ne dvomi v naprej. Vedno v vsakem trenutku brezpogojno zaupa v Božanstvo v sebi, zaupa v Vodstvo, ki je vedno tukaj in vedno z njim.«

Poslovi se od starega! Bodi sproščena tudi v podzavesti, saj je to raven, kjer vse postane zapleteno, jasno. 

In tak Mojster si lahko tudi ti.«

Vem, da se zrelosti se ne morem izogniti, ampak jo sprejeti kot del procesa, opuščanja nižjih plati ega in počasnega prehajanja na zrelejši ego, tisti ego, ki razume stvari brez nadzornega sistema. Tistega ega, ki bi   p r e p r e č i l  opuščanje starega in ki bi mi omogočal sprejemanje novega, kot nečesa zanimivega!

Nova jaz…Pomeolovka Mira!

—-
Klikni za celoten Pomeol Blog.

Pomeol Blog.
——

V torek sva imeli z Pomeolovko Miro svetovanje preko Skypa. Gospa je kot vsak moj varovanec absorbirala vse informacije kot otrok in postavljala vprašanja, ki se vsakemu pojavljajo na poti do boljšega, bolj zdravega življenja. Preberite si nekaj utrinkov 😀

Hitro moram zapisati, kar sva se zmenili z osebno trenerko Barbaro, ker smo pač v teh letih, ko velikokrat kaj pozabimo, pa so zato izumili papir, ne računalnik!

1. Premalo ješ…

Osebna trenerka je povdarila….Ker imaš intenzivni trening je treba jesti več, sicer se lahko ponovno pojavijo glavoboli. Vsaj 4 obroke,  5 obrokov.  Kavica ni obrok, naj bo samo poleg, kot čisti užitek, za crkljanje, za piko na i. Poizkusi dodatne obroke, po načelu: beljakovine, maščobe, zelenjava in še kak sadež, če v trebuščku še najdeš prostor. Najej se, in ne drži se kot pijanec plota časovnih omejitev! Jej, ko si lačna, sicer se lahko zgodi, kaj že? – da ne boš hujšala, ali pa se ti bodo po koncu akcije kilogramčki kar sami ‘nalovdali’ nazaj.

2.Več jesti! Pij! 

Juhe so tudi zaželjene, tudi goveja. Za ostale z rezanci, zate čista juha, pa velikkkkkooooooo zelenjave lahko vsebuje. Zelo pomembna je tudi voda, zato zapiši tudi koliko jo popiješ pred, med in po treningu pravi osebna trenerka. Pa še kakšno fotka tvojih obrokov bi prišla prav! Ja bom, samo pri tem sem malo takooo počasna, kot tista zgodba o steklem polžu, ki se odpravlja v Višnjo Goro.

3. Treninge si lahko razporediš…

Tudi treninge si lahko prirediš, dvakrat zjutraj, enkrat zvečer. Ali pa obrni… zjutraj trening, zvečer tibetanci in vaje za hrbtenico. Morda  te lahko kdo slika pri treningu, predlaga osebna trenerka! Haloooo!

Ampak, ne nekoč, bom, ker je osebna trenerka Barbara tudi prijazna! Zahtevna, vendar na zelo prijazen način. Če nekaj dobiš, moraš vedeti, da ni nikoli zastonj. Zastonj? Vse je energija! Vse energije na tem svetu pa se vračajo iz izvora? Kar daš, to dobiš! In če seješ dobro, si prijazen in ljubezniv, pride pomnožena energija nazaj. Če seješ slabo in manipuliraš, tudi! Zato????

Izmenjujmo energije, da se uravnovesijo, uravnotežijo!

p.s.

Grem v tretji krog vaj. Ugotovila sem, da je bolje imeti nekaj v trebuščku, kakor na trebuščku, ker so potem vaje lažje. Premagala sem jih!  U s p e š n o  in z malo manj truda!

—-

Klikni za celoten Pomeol Blog.

Pomeol Blog.
——

Gospa Mira skoraj vsak dan njene preobrazbe deli z nami njene misli, občutja in spoznanja, ki jih zazanava. Preko pisanja tega dnevnika še bolje spoznava nove stvari, nove občutke, bolje razume kaj vse se dogaja v procesu hujšanja.

...v petek:

Ne morem biti nič drugega kot ostali, delček nečesa, enakovredna v dogajanju z ostalimi, ki se ukvarjamo s preobrazbo. Ker je bil preobrat energij pri meni malo kasnejši je bil morda zame zagon malo težji. Tako je bilo sprva videti. Saj ni važno kdaj začneš. Spremembe se sedaj odvijajo z veliko hitrostjo. 11 dni je že za menoj. Veliko in malo!?

Ko sem z zadnjimi atomi  delala vaje, sem se spraševala:  Ali mi je  takšen napor potreben! Ali bom zmogla še enkrat, pa še enkrat, pa še enkrat…! Pa saj sem zmogla, saj se nisem predala, dokončala sem. Tresoča sem odšla v kopalnico. Pogled na golo telo mi je odkril, kjer so še skrite zaloge, ki jih bo treba uravnovesiti. Na pravi poti sem, trudim se, pa še sama sem si izbrala takšno pot!

Ne obupaj, saj se bližaš cilju, z vsakim milimetrom, četudi malo boli. Ne obupuj, ne predaj svoje moči! Zmoreš!Tedaj sem se zavedala, da sem zadovoljna, da sem danes spet nekaj naredila, zase!

Vse je tukaj in vse je zdaj! Mentalno poskušam sprejeti situacijo takšno kakršna je, kakršna sem. Poskušam brez jamranja, če se le da!  Grem po svoji poti in vzamem toliko kot v tem trenutku zmorem! Polna upanja, ko pa mi um ponuja tudi drugo pot, pa…? Dvomljiva. Kaj če bom padla, se bom znala pobrati, sprejeti poraz pred seboj in predvsem pred drugimi?

Kamor usmerjaš misel, tam se udejani. Torej, ni dobro negativno razmišljati (slišim glas osebne trenerke Barbare)!

Dam si spodbudo: Jaz sem kreator, ne moj um!

Kako lahko je danes to napisati ali reči, medtem ko saboterji delajo! Pa ne da bi obupala, samo razmišljam! Ja, res ni lahko tole hujšanje! Čisto nič mi všeč tale beseda, slabo zveni, kot hujše-je.

…v soboto: Skodelica kave

Vsak po svoje dojemamo ta svet, vsak po svoje ga vidimo in oblikujemo.  Predavanja, v rojstnem kraju našega slavnega pisatelja Ivana, na Vrhniki. Gibanje?! Sedenje na stolu in prelaganje ene noge na drugo, ter sprejemanje informacij v ušesne troblje. Vmes kosilo, ki ni bilo v skladu z mojim načrtom. Sami škrobi in osladkana kava. Privoščila sem si lahko le nekaj listov motovilca in hudo smrdljivo klorirano vodo. Ker se nisem prej pripravila in v žep stisnila vsa nekaj oreščkov, sem do 15 ure ostala tako rekoč brez hrane. Pa saj je telo niti ni zahtevalo. Ampak red je red!  Doma zamaknjeno kosilo po načrtu!

In trening. Naporno!? (cankarjevsko!!!!)Da?! Druga ponovitev je vedno počasnejša od prve, vendar jo premagujem, saj imam že več kondicije. Za nagrado pa SKODELICA KAVE, odlične in nesladkane, z obilico informirane vode, od katere so vrhničani oddaljeni še nekaj svetlobnih let.

Moja sprememba, se uresničuje tudi tako, da svoje misli, sporočila, prenašam še vam. Tako jih tudi sama bolj dojamem in sprejmem, kar je veliko globlje in bolj resnično, bolj moje.  Že dolgo je, kar sem bila trlica.  Zato sem si zdaj to podobo vtisnila v spomin, svojo sliko vitkosti pa prilepila na stekleni informirani vrč iz katerega pijem boljšo vodo. Od slike se odbija svetloba nazaj v vodo in……(to vam povem naslednjič, ali pa poskušajte uganiti sami)????  Barbara pravi, da vizualizirajmo svojo končno podobo. Pomaga, ….da!? 

Tudi moj zaveznik »um« me danes  podpira v samozavesti, optimizmu, prizemljenosti, ustvarjanju stabilnosti. Staro počasi izgoreva, daje prostor novemu. Hura, nisem od povedala do sedaj! Pravzaprav mi gre danes kar dobro! Torej, totalno čiščenje do temeljev?!

Um mi pravi:

Očisti svojo notranjost in okolico.

Odstrani vse kar ti ne služi več.

Ne kopiči, saj tako kopičiš postane energije.

Ne oklepaj se stvari, ki ti ne služijo več z izgovori » Mogoče še kdaj prav pride«.

Podari ali prodaj česar ne potrebuješ za simbolično nagrado.

Zaupaj vase, izhajaj iz sebe.

 Ja, ja pa še  p o n o t r a n j e n j e, ne samo pisati! Ja pisati je lahko, ponotranjiti pa je teže!!!!

Zvečer me čaka še preostanek kosila. Njam…… Pa je dan skoraj popoln!  Jutri, ne kar danes zvečer,  pošljem osebni trenerki Barbari svoj tedenski jedilnik,  »čvekarijo«, ki jo bo  najbrž malce presejala, tako prebere,  da predelava kar je pomembno in poda kašne nove smernice, ali kakorkoli. Ker sem našla svoje skype ime, se bova lahko pogovorili na nov način.

—-

Klikni za celoten Pomeol Blog.

Pomeol Blog.
——

Dandanes se že takorekoč utapljaš v poplavi informacij na temo hujšanja. In popolnoma razumljiva je reakcija, ki jo zelo pogosto slišim ”Jaz to že vse vem!”. Skoraj vedno pa lahko dodam poleg tega stavka še ”Samo še te ne, zakaj imam preveč kilogramov!”. Še enkrat vam polagam na srce…hujšanje ni nekaj tako presprostega kot nekaj za na kruh namazat. Hujšanje je težko, naporno in pri vsakem posamezniku se telo na to odziva drugače. Najbolj vesela sem, kadar me moji varovanci resnično samo poslušajo in se na vse pretege trudijo narediti vse kar jim rečem, da bi bilo za njih dobro, da bodo le tako dosegli svoje želje in svoje cilje. Kajti le takrat imajo fenomenalne rezultate. Včasih sem še jaz presenečena nad rezultati. In vedno ter vsakič posebej se veselim kakršnegakoli rezultata z njimi.

Da se pa sedaj vrnem nazaj na naše Pomeolovce, ki moram priznati, jim gre več kot odlično. Res, da imajo vsak svoje izzive in kot lahko spremljate, vsak se jih loteva po svoje. Seveda pa jim priskočimo na pomoč takrat, ko nas potrebujejo.

Pomeolovka Mira nam sporoča:

Spet glavobol-migrena. Že drugi v desetih dneh. Zakaj osebna trenerka? Kaj ti želi sporočiti! Siri, ki so lahko povzročitelji, so izločeni, čokolada tudi, riba, sprememba vremena, psiha? Glede na to, da so se oglasile tudi kosti, morda res? Skupek vsega? Možganom manjka sladkor?

Od kar sem v programu nisem uživala sladkorja, le nekaj malega v sadju. Možgani – podzavest,  zopet kličejo po njem.

Tudi dihanje ne prežene glavobola, vaj za hrbtenico ne morem narediti. Vode,vode, hitro, dehidrirana si! Pa saj sem zvečer popila »hektoliter« čaja! Vodo z limono! Ja, nato pa dobro staro zdravilo naših babic, črno kavo z limono!

Če sem do sedaj mislila da nekaj vem, je prišlo spoznanje, da nič ne vem.

Poslušaj sebe, poslušaj sebe! Začela sem slediti svojim občutkom in brez slabe vesti možganom dodala  ž e l j e n o – sladkor – kaki. Presenečenje! Eureka! In res se vrti! Ni mi bilo treba poseči po analgetikih.

Osebna trenerka Barbara povdarja, da moram jesti popolne obroke. To me je opomnilo, da sem prevečkrat izločila sadje.

Kljub vsemu, da se je prejšnje dni po kolkih in kolenih plazila bolečina, je večinoma popustila, tako da sem lahko naredila tudi tibetance. Zvečer me čaka še podvojitev vaj. Pridobivam na kondiciji, lahko opravim več z manj napora. Vem, da jih bom naredila, potem grem lahko na »češnjev vrt«!

Pred leti je bila sladka kava navada. Zdaj je že dolgo navada, kava brez sladkorja, z malo kokosovega mleka. Spomnim se mame, ki je kuhala čaje z veliko sladkorja, veliko limone, da smo ga otroci raje pili. Kakšna napaka! Nikoli se nisem navadila piti čajev, sovražila sem tudi namakanje vrečk, precejanje, itd. Sedaj jih pijem-o, namakam-o, odcejam-o…Doma imamo pravo pripravljalnico čajev. Češnjev cvet je tako aromantičen zeleni čaj, čisto za ženske. (Tudi moški se smete pocrkljati z njim!)

Še danes zvečer grem na Japonsko, med dišeče bledo-rožnate češnjeve cvetove. Bivšo prestolnico Kyoto, kjer po uličicah še vedno coklajo v umetelno izvezeno svilo odete maiko (učenka tradicionalnih japonskih veščin, glasbe, petja, plesa….). Z belimi obrazi in cinobrasto rdeče našobljenimi ustnicami drobencljajo po kamnitih tlakovcih na poti v spremembo, v geiko – gejšo (umetnico v tradicionalnih japonskih veščinah) .

In zopet je pot usmerjena k preobrazbi.

—-

Klikni za celoten Pomeol Blog.