Poglejte si kako nama je na zanimiv način dr.Fuchs razložil kako se Aljoša drži in nama tudi poudaril kje je razlog take drže.
[youtube emRGKJPbZ6E nolink]
Fitnes Archives - Page 6 of 7 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes
Gospa M. sprašuje:
Pozdravljena! Naj začnem z osnovnimi podatki. Višina 172 cm, teža 74 kg. Teža pred enim letom je bila še 65 kg. Letos dopolnim 50 let. Sem v menopavznem obdobju, kar se mi že krepko pozna na postavi, saj se mi maščobne blazinice nabirajo tam kjer jih vsaka ženska ne vidi rada. V službi večino časa presedim za računalnikom. Rekreacija, za katero si še vzamem čas je kolesarjenje. Rekreativno sem igrala tenis, badbinton in obiskovala jogo. Zaradi občasnih bolečin v križu sem počasi vse opustila. Vsakega učinkovitega nasveta bom vesela.
Barbara oseni trener odgovarja:
Hvala, ker ste se obrnili name. Z veseljem vam povem kje ”tiči zajec” 🙂
V zadnjem letu ste pridobili nekaj kilogramov zato, ker ste se prenehali gibati, ne zato ker bi bili v menopavznem obdobju. Predvsem vam svetujem obisk zdravnika, da bi vam lahko svetoval glede bolečin v križu, predvidevam pa morda lahko, da bo del vzroka skritega tudi v nepravilni drži in oslabljenih globokih medeničnih mišic. Kar pomeni, da bi najprej morali pričeti z vajami ravno za ta del telesa, potem pa postopoma spet uvajati nazaj vaše športne navade. In zagotovo bi nekaj kilogramov izgubili že samo zaradi te spremembe. Seveda pa bo prehrana tukaj ravno tako ključnega pomena.
V primeru, da bi si želeli pomoči pri vsem tem, vam z veseljem ponudim roko, vam priporočim obisk fizioterapevta in nato vas vodim čez njegova navodila, vas motiviram in skupaj tako lažje pridete do cilja. Želim vam prečudovit preostanek dneva!
Gospa M. sprašuje:
Pozdravljena! Hvala za vaš odgovor. Če malo bolje pomislim in si priznam je res kar ste mi odgovorili. Gibnanje trikrat do štirikrat na teden – sploh ni slabo. Vendar, če pomislim kje je moj cilj – 65 kg se mi zdi zelo oddaljen. Verjetno so mi bile občasne bolečine v križu samo lep izgovor.
Gospa M. sprašuje:
Zdravo. Imam eno vprašanje. Zanima me kako naj učvrstim notranje stegenske mišice? Delam namreč na izgubi teže. Do sedaj mi je v enem letu in pol uspelo zgubiti 22 kg, ampak se mi je zdaj na žalost teža ustavila.
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljeni gosp M! Kar se tiče notranjih stegenskih mišic lahko poskusite z globokimi širokimi počepi, izpadnimi koraki, s stiskanjem žogice med koleni in na fitnesu na napravi za primikalke.
Teža pa se vam je morda ustavila zato, ker je morda že čas za spremembo ali v prehrani ali v načinu treningov.
Gospodična N. sprašuje:
Pozdravljena Barbara, mene pa zanima kaksne vaje priporocas za izgubo mascob na bokih in stegnih? Hvala za odgovor
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljena! Vaje za celo telo in najbolj pomembno urejena prehrana tako se boš znebila maščobe iz stegen in bokov!
Gospodična N. sprašuje:
To jih delam že eno leto in prehrano imam po Montignacu. povsod drugje je že šlo vse stran..okol riti pa ne gre nikamor
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Morda vec cardia….ker ce boš delala konkretne vaje za točne dele boš kvečjemu še širša…imela več mišič.
drugače pa je mogoče čas da zamenjaš prehrano, ker mogoče oz verjetno pač več tako ne gre naprej.
Gospodična N. sprašuje:
na kakšno pa naj jo spremenim?
Barbara Osebni Trener odgovarja:
na to pa žal ni preprostega odgovora, ker je potrebno upoštevati veliko dejvnikov…če pa boš želela pa se ti lahko popolnoma posvetim in ti sestavim tebi prilagojen jedilnik, s katerim boš dosegala nove rezultate, le dogovoriti se morava za termin, pa bova kaj več rekli v živo 🙂
Gospodična Z. sprašuje:
Živjo! Mene pa neki zanima, če mi lahko pomagaš, ker sm res utrujena zdj Amm… treniram box že en let in sem zacela na pouno, če se temu lahko tko reče. Hodima na treninge 4x na teden, doma pa ne delam velik… nardim samo par osnovnih vaj za moč. Oče pravi da nisem resna športnica ker doma nč ne vadim.. Pravi da taprava športnica telovadi “24ur na dan” ne pa da med prostim časom gre spat, tako k jst delam. Z veseljem grem na usak trening,sam tud priznam da se mi doma neda sama delat, nardima samo vaje. Pravi da box pol ni zame ce tud doma ne boxam in nej se raj izpisem, ceprov borilne sporte treniram ze od 7.leta. Mene zdj zanima ce je to res, da ta šport ni zame ker ne telovadim doma dost in da samo “glumim” športnico kko on to pravi??? Upam da te ne motim ter da mi boš lahko pomagala.. :// Brala sm tvoje članke in so mi res všeč, ker pišeš resnico, ki si mogoče nihče noče priznati.. LP
Barbara osebni trener odgovarja:
Pozdravljena, naj te najprej vprašam, ali na boksu uživaš? Tja hodiš štirikrat na teden, kar ti vzame vsaj dve uri če štejeva še pot in preoblačenje…in to zahteva veliko stopnjo discipline in predanosti, če to redno počneš že leto ali več. Redni treningi štirikrat tedensko so ‘veliko’, poleg vseh ostalih obveznosti, kot so šola, služba, fant, družba, žuri in vse ostalo kar ti trenutno verjetno nudi življenje. Večina ljudi ne zmore niti toliko, kaj šele, da bi še doma delali vaje.
Je pa seveda tudi vprašanje, kaj je tvoj oz. očetov cilj. Če nimaš ambicij tekmovati na mednarodnih prvenstvih, potem je 4krat tedensko ”vrh glave”…če pa jih morda imaš pa je to čisto druga zgodba. Profesionalni športniki namreč trenirajo po 6 ur na dan in več, a to pomeni popolnoma drugačen način življenja. Prav tako pa imajo do potankosti načrtovane treninge, kot tudi prehrano in počitek. Če nimaš takšnih ambicij bi ti svetovala, da se odkrito pogovoriš z očetom in ga vprašaš kakšne ambicije zate ima on, prav tako pa mu seveda povej kako ti vidiš vso stvar oz. kaj tebi predstavlja boks (morda ti predstavlja samo sprostitev,kot da bi hodila na aerobiko/bodypump/zumba/itd… ali pa samo da nekaj počneš zase, da ne sediš doma in gledaš tv in se smiliš sama sebi zakaj nimaš boljše postave ali pa da ti je preprosto všeč, glede na to da treniraš borilne veščine že od 7.leta in pač ker se zavedaš da danes moraš sama poskrbeti da boš fit in to je tvoj način), saj se gre za tvoje življenje in v njem moraš uživati. Čisto možno pa je tudi, da boš preko pogovora ugotovila, da oče ni mislim nič slabega, se je morda samo pohecal vendar ni izbral najbolj ”taktnega” načina, da te morda še bolj vzpodbudi.
Hvala za pohvalo, me veseli, da so ti članki všeč. Želim ti prijeteno soboto še naprej in ne se preveč obremenjevati kaj drugi mislijo o tebi in tvojem načinu življenja, poslušaj sebe in kaj tebi srce in um govorita, kajti le to ti bo prineslo nasmeh na obraz in rezultate, na katere boš oz si lahko ponosna.
Gospodična Z. nadaljuje:
Jaa… mogoce me je to “zabolel” ker je resnica.. V karateju sem veliko tekmovala in dosegla visoke rezultate.. v boxu si isto to zelim, vendar manj treniram kot sm prej. Nvm kaj je narobe.. k da nimam dost motivacij naenkrat, nwm res.. Oce pravi da samo MISLIM da sem dobra pa sploh nism tok dobra.. pa usi mi pravijo da sem napredovala razn nega, boli me ker mi to oce govori. Zaradi boxa ne zuram vec,1x na mesec mogoce, ne jem sladkega in podobno…sam dost mal treniram domaaa… ocitno mi je zmankal motivacij :(( sam to ne pomeni da zdj naenkrat nism za ta sport a ne??? Pa hocem postati najboljsa!! Hvala Barbara, dost si mi pomagala in si me res razumela.
Barbara osebni trener odgovarja:
Motivacija je vedno pogojena z ciljem. Če je ta dovolj jasen in konkretno definiran in tudi časovno omejen boš iz tega dobila motivacijo. Cilj pa postane dovolj jasen, takrat ko se sprostiš in se ne obremenjuješ…šele takrat boš vedela kaj hočeš. Tako da, se nič ne sekiraj. Čim manj se obremenjuj.
Glede na to da si napisala, da si želiš enakih rezultatov kot pri karateju, se moraš vprašati kje je razlog,da ne treniraš toliko kot si takrat. Sama ga zagotovo veš, samo priznati si ga moraš. Brez očitkov se sama s sabo pogovori, če si resnično želiš tudi v boksu dosegati take rezultate. Je pa tudi možno, da ne ješ dovolj oziroma pravilno in preprosto ne moreš imeti dovolj energije za še dodatne treninge in vpliva tudi na pomanjkanje volje in motivacije. Če bi morda želela izključno tebi prilagojen jedilnik, glede na tvoje treninge in vse ostalo, se seveda kadarkoli obrneš name!