Lansko poletje je prijatelj pomislil, da bi naredil nekaj za naše mlade mamice. In evo. Začel se je projekt Aktivna mamica. Kot osebna trenerka in mlada mamica sem bila povabljena k sodelovanju.
Končni rezultati projekta Aktivna mamica, pet priročnikov poporodne vadbe in prehrane, so namenjeni mladim mamicam, ki želijo po porodu čimprej spet postati aktivne in na zdrav način spet priti v formo, kot so jo morda imele preden so zanosile. Vedno več je zavedanja, da lepa postava ne pride kar sama od sebe, ampak da se je zanjo treba potruditi. Potrebno je razmišljati tako kaj je dobro za mamico in kaj za otroka. Ravno tako se vedno več ljudi zaveda, da je kombinacija prehrane in vadbe ključnega pomena za dobre rezultate. Tukaj vam osebna trenerka lahko zelo pomaga in vam je v podporo, kadar je najbolj težko. Novopečene mamice imajo včasih zelo velika nihanja v razpoloženju in ravno zaradi tega potrebujejo veliko razumevanja in podpore. Kot osebna trenerka in hkrati mlada mamica sem pomagala pri nastanku priročnikov za mlade mamice, saj zelo dobro vem kaj dejansko mlade mamice potrebujejo, katere vaje so sploh primerne za določeno obdobje po porodu kot tudi kakšne so posebnosti glede prehrane.
Osebna trenerka poskrbi za prehrano
Pravilna prehrana, ko se želiš znebiti nekaj odvečnih kilogramov po porodu, je ena izmed ključnih dejavnikov, ki te bodo pripeljali do željenega rezultata. Mamica po porodu mora na prehrano zelo skrbno gledati, kajti nekaterih jedi preprosto ne sme jesti oziroma je bolje če se jih izogiba. Tu imam v mislih predvsem čokolado, jagode, oreščke in še kaj bi se našlo, kajti to so zelo alergene jedi, ki lahko povzročijo težave njenemu malčku. Vse kar poje mamica, poje tudi otroček preko mleka.
Kaj je pomembno vedeti, ko želi mamica izgubiti nekaj tistih odvečnih kilogramov, ki so se nabrali med nosečnostjo?
Doječa mamica ima višjo porabo energije že samo zaradi dojenja, zato mora pojesti dovolj hrane, da ne bi teže izgubljala prehitro in tudi mleko potem ne bi bilo dovolj nasitno za otročka, povrh vsega pa se proizvajanje mleka lahko popolnoma ustavi, če mamica ne je dovolj. Ker se mamica kar veliko sprehaja, je potrebno tudi to upoštevati, saj še dodatno porablja energijo in zato mora spet jesti, da sploh lahko hodi na dvourne sprehode. Vse to kar sem poudarila v zadnjih stavkih sem upoštevala, ko sem sestavljala jedilnik. Zajela sem vse nutriente, ki so potrebni, da bo mamica imela dovolj energije za otročka in zase, da bo mleko nasitno in primerno za malega malčka, poleg tega pa bo mamica lepo počasi in na zdrav način izgubljala zalogo energije – ”babyfat”. V priročniku, ki govori o prehrani, je tako sestavljen jedilnik, kjer mamica lahko izbira med večimi različnimi jedmi za posamezne obroke in si jih sestavlja po želji, kakor ji zapaše ali zadiši. Že kot osebna trenerka vedno podarjam in tudi tukaj bom; drage mamice ne pozabite na vodo. Pijte čim več vode. Tekočina je ravno tako pomembna kot hrana.
Osebna trenerka poskrbi za pravilno izvedbo vaj
Vadba je drugi ključni dejavnik, ki bo pripeljal mamico do željene postave. Vendar samo pravilno izvedene vaje so tiste, ki dajo hitre in učinkovite rezultate. Tukaj sem uporabila znanje kot osebna trenerka in poskušala čimbolj prikazati in tudi opisati, kako je vaja pravilno izvedena, na varen in učinkovit način. To, da sem pa še mlada mamica hkrati, pa mi je bilo v pomoč, da sem dobro vedela katere vaje (in kdaj po porodu) je mlada mamica sposobna narediti. V priročniku so poleg opisa vsake vaje tudi slike, začetni in kočni položaj, kajti le tako si boš lažje predstavljala, kako točno se vaja naredi. S podrobnim opisom sem poskušala čimbolj razložiti na kaj je potrebno biti pozoren, ko izvajaš posamezno vajo.
Osebna trenerka pokaže nepravilno izvedbo vaj
Pripravili smo tudi nekaj posnetkov, kjer sem poskušala prikazati, kako večina vaje dela narobe, ne samo mamice po porodu. Nepravilni položaji pri vajah lahko oziroma zelo verjetno pripeljejo do resnih ali malo manj resnih poškodb. Kot osebna trenerka dnevno vidim, kako nekdo misli, da pravilno izvaja vaje, pa čeprav ga pri izvedbi vaj spremlja čuden občutek ali celo bolečina. Pravilno izvedene vaje so še kako pomembne za mamice po porodu. Njeno telo je po porodu zelo krhko, vse je bolj elastično, določene mišice so zelo oslabljene in zelo zelo hitro lahko pride do trajnih poškodb, ki se morda ne pokažejo takoj, ampak šele čez nekaj časa. Poskušala sem tudi opisno prikazati kje je ponavadi narejena napaka.
Osebna trenerka sestavi program vadbe
Pravilno zaporednje vaj je ravno tako ključnega pomena, da dosežeš rezultate in da si ne pridelaš poškodb. Vedno začnemo z ogrevanjem in nato nadaljujemo z vajami za večje mišične skupine in se počasi prebijemo do manjših mišičnih skupin. Pri mamicah po porodu pa so predvsem pomembne vaje za jedro med drugim znane tudi kot Keglove vaje. Kot osebna trenerka vedno poudarjam tudi vsem svojim varovancem, kako zelo pomembno je močno jedro in kaj vse prinese, če imaš jedro dovolj ojačano. Dve izmed prednosti močnega jedra sta vzravnana, pokončna drža in odsotnost bolečin v ledvenem delu hrbtenice, kar pa pomeni, da ti že to prinese nasmeh na obraz in že takoj izgledaš, da imaš par kilogramov manj, že samo zaradi tega, ker imaš močno jedro. V priročnikih smo vadbo razdelili na tri sklope in za vsakega posebej sem kot osebna trenerka poskrbela, da si vaje sledijo v pravilnem zaporedju. Tako so nastale vaje z otroškim vozičkom, vaje mamice z otrokom in vaje z različnimi elementi fitnesa, joge in pilatesa.
Mamice smo zelo specifična ”bitja”, ki potrebujejo specifičen ”tretma”.
Zato smo se posebej potrudili, da je kočni produkt projekta Aktivna mamica resnično uporaben za mamice, ki želijo zdravo živeti, uživati čas s svojim malčkom in ob tem še poskrbeti, da se dobro počutijo v svoji koži. Kot vemo, nasmejana mamica je najlepša mamica. Že tako imajo mamice poseben sij in kar žarijo, vendar če ne poskrbijo, da se tudi v svojih očeh počutijo tako, kot jih vidijo drugi, so vse besede drugih zaman. Drage mamice, nikar ne hitite s hujšanjem, veliko odvečnih kilogramov bo šlo stran samo od sebe. Ko pa se boste počutile dovolj močne in sposobne dodatno pomigati, boste s tem pripomogle k hitrejšemu napredku in boste tako bližje vašemu želenemu cilju, pa se le potrudite in naredite nekaj tudi zase. Komplet priročnikov, ki smo jh pripravili, so kot nalašč za vas, da boste počasi in na zdrav način ter zraven še z veliko zabave prišli do tega kar si želite. Osebna trenerka pa ti lahko stojim ob strani na začetku tvoje poti k super postavi, pa še razumem te iz vidika, ker sem tudi sama mamica in sem sama preizkusila kaj vse se da, če se hoče in če se zelo potrudiš. Opogumi se in naredi nekaj zase. Tudi tvoj otroček bo čutil, da je njegova mamica bolj vesela in vedno več časa nasmejana, pa ne samo zaradi njega, ki ji sedaj krasi njeno življenje.
Vir Fotografij: Aktivna Mamica, fotograf David Kozamernik.
Kako in kaj si pripraviti za obroke, katere vaje so učinkovite in sploh primerne zame in še in še takih in podobnih temu tem najdete že veliko, vendar ko pa ste enkrat pred dejstvom, da boste začeli, se vam ustavi.