Trening Archives - Page 7 of 8 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes
Gospa M. sprašuje:
Zdravo. Imam eno vprašanje. Zanima me kako naj učvrstim notranje stegenske mišice? Delam namreč na izgubi teže. Do sedaj mi je v enem letu in pol uspelo zgubiti 22 kg, ampak se mi je zdaj na žalost teža ustavila.
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljeni gosp M! Kar se tiče notranjih stegenskih mišic lahko poskusite z globokimi širokimi počepi, izpadnimi koraki, s stiskanjem žogice med koleni in na fitnesu na napravi za primikalke.
Teža pa se vam je morda ustavila zato, ker je morda že čas za spremembo ali v prehrani ali v načinu treningov.
Gospodična N. sprašuje:
Pozdravljena Barbara, mene pa zanima kaksne vaje priporocas za izgubo mascob na bokih in stegnih? Hvala za odgovor
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljena! Vaje za celo telo in najbolj pomembno urejena prehrana tako se boš znebila maščobe iz stegen in bokov!
Gospodična N. sprašuje:
To jih delam že eno leto in prehrano imam po Montignacu. povsod drugje je že šlo vse stran..okol riti pa ne gre nikamor
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Morda vec cardia….ker ce boš delala konkretne vaje za točne dele boš kvečjemu še širša…imela več mišič.
drugače pa je mogoče čas da zamenjaš prehrano, ker mogoče oz verjetno pač več tako ne gre naprej.
Gospodična N. sprašuje:
na kakšno pa naj jo spremenim?
Barbara Osebni Trener odgovarja:
na to pa žal ni preprostega odgovora, ker je potrebno upoštevati veliko dejvnikov…če pa boš želela pa se ti lahko popolnoma posvetim in ti sestavim tebi prilagojen jedilnik, s katerim boš dosegala nove rezultate, le dogovoriti se morava za termin, pa bova kaj več rekli v živo 🙂
Gospodična Z. sprašuje:
Živjo! Mene pa neki zanima, če mi lahko pomagaš, ker sm res utrujena zdj Amm… treniram box že en let in sem zacela na pouno, če se temu lahko tko reče. Hodima na treninge 4x na teden, doma pa ne delam velik… nardim samo par osnovnih vaj za moč. Oče pravi da nisem resna športnica ker doma nč ne vadim.. Pravi da taprava športnica telovadi “24ur na dan” ne pa da med prostim časom gre spat, tako k jst delam. Z veseljem grem na usak trening,sam tud priznam da se mi doma neda sama delat, nardima samo vaje. Pravi da box pol ni zame ce tud doma ne boxam in nej se raj izpisem, ceprov borilne sporte treniram ze od 7.leta. Mene zdj zanima ce je to res, da ta šport ni zame ker ne telovadim doma dost in da samo “glumim” športnico kko on to pravi??? Upam da te ne motim ter da mi boš lahko pomagala.. :// Brala sm tvoje članke in so mi res všeč, ker pišeš resnico, ki si mogoče nihče noče priznati.. LP
Barbara osebni trener odgovarja:
Pozdravljena, naj te najprej vprašam, ali na boksu uživaš? Tja hodiš štirikrat na teden, kar ti vzame vsaj dve uri če štejeva še pot in preoblačenje…in to zahteva veliko stopnjo discipline in predanosti, če to redno počneš že leto ali več. Redni treningi štirikrat tedensko so ‘veliko’, poleg vseh ostalih obveznosti, kot so šola, služba, fant, družba, žuri in vse ostalo kar ti trenutno verjetno nudi življenje. Večina ljudi ne zmore niti toliko, kaj šele, da bi še doma delali vaje.
Je pa seveda tudi vprašanje, kaj je tvoj oz. očetov cilj. Če nimaš ambicij tekmovati na mednarodnih prvenstvih, potem je 4krat tedensko ”vrh glave”…če pa jih morda imaš pa je to čisto druga zgodba. Profesionalni športniki namreč trenirajo po 6 ur na dan in več, a to pomeni popolnoma drugačen način življenja. Prav tako pa imajo do potankosti načrtovane treninge, kot tudi prehrano in počitek. Če nimaš takšnih ambicij bi ti svetovala, da se odkrito pogovoriš z očetom in ga vprašaš kakšne ambicije zate ima on, prav tako pa mu seveda povej kako ti vidiš vso stvar oz. kaj tebi predstavlja boks (morda ti predstavlja samo sprostitev,kot da bi hodila na aerobiko/bodypump/zumba/itd… ali pa samo da nekaj počneš zase, da ne sediš doma in gledaš tv in se smiliš sama sebi zakaj nimaš boljše postave ali pa da ti je preprosto všeč, glede na to da treniraš borilne veščine že od 7.leta in pač ker se zavedaš da danes moraš sama poskrbeti da boš fit in to je tvoj način), saj se gre za tvoje življenje in v njem moraš uživati. Čisto možno pa je tudi, da boš preko pogovora ugotovila, da oče ni mislim nič slabega, se je morda samo pohecal vendar ni izbral najbolj ”taktnega” načina, da te morda še bolj vzpodbudi.
Hvala za pohvalo, me veseli, da so ti članki všeč. Želim ti prijeteno soboto še naprej in ne se preveč obremenjevati kaj drugi mislijo o tebi in tvojem načinu življenja, poslušaj sebe in kaj tebi srce in um govorita, kajti le to ti bo prineslo nasmeh na obraz in rezultate, na katere boš oz si lahko ponosna.
Gospodična Z. nadaljuje:
Jaa… mogoce me je to “zabolel” ker je resnica.. V karateju sem veliko tekmovala in dosegla visoke rezultate.. v boxu si isto to zelim, vendar manj treniram kot sm prej. Nvm kaj je narobe.. k da nimam dost motivacij naenkrat, nwm res.. Oce pravi da samo MISLIM da sem dobra pa sploh nism tok dobra.. pa usi mi pravijo da sem napredovala razn nega, boli me ker mi to oce govori. Zaradi boxa ne zuram vec,1x na mesec mogoce, ne jem sladkega in podobno…sam dost mal treniram domaaa… ocitno mi je zmankal motivacij :(( sam to ne pomeni da zdj naenkrat nism za ta sport a ne??? Pa hocem postati najboljsa!! Hvala Barbara, dost si mi pomagala in si me res razumela.
Barbara osebni trener odgovarja:
Motivacija je vedno pogojena z ciljem. Če je ta dovolj jasen in konkretno definiran in tudi časovno omejen boš iz tega dobila motivacijo. Cilj pa postane dovolj jasen, takrat ko se sprostiš in se ne obremenjuješ…šele takrat boš vedela kaj hočeš. Tako da, se nič ne sekiraj. Čim manj se obremenjuj.
Glede na to da si napisala, da si želiš enakih rezultatov kot pri karateju, se moraš vprašati kje je razlog,da ne treniraš toliko kot si takrat. Sama ga zagotovo veš, samo priznati si ga moraš. Brez očitkov se sama s sabo pogovori, če si resnično želiš tudi v boksu dosegati take rezultate. Je pa tudi možno, da ne ješ dovolj oziroma pravilno in preprosto ne moreš imeti dovolj energije za še dodatne treninge in vpliva tudi na pomanjkanje volje in motivacije. Če bi morda želela izključno tebi prilagojen jedilnik, glede na tvoje treninge in vse ostalo, se seveda kadarkoli obrneš name!
Le redki so tisti, ki imajo že v sebi tisto nekaj kar jih žene, da so pridni in redno izvajajo zastavljene treninge. Pa naj bo to v fitnesu ali pri katerem koli drugem skupinskem ali individualnem športu. Vedeti moramo, da je to čisto nekaj normalnega saj so naša telesa v osnovi narejena tako, da z energijo čimbolj varčujejo, zato se je tako težko dejansko premakniti in iti na trening.
Povedala vam bom nekaj učinkovitih trikov, kako zavestno prelisičiti telo, da boste tako lahko lažje prišli do cilja – telesa kot si ga želite.
Osebni trener… je eden izmed trikov, ki preverjeno deluje, da se sploh prikažete na treningih, da vaje pravilno in učinkovito izvajate ter najpomembnejše, da vztrajate do konca in še naprej. Hujšanje na tak način je lahko tudi zabavno.
Misel na boljše počutje… vas bo vsakič, ko se vam ne da na trening, spomnila na občutke po treningu. Utrujeni, ampak spočiti, lahkotni. Osebni trener pa vas lahko še dodatno napolni s pozitivnimi sporočili, da to zmorete, da hujšanje pa le morda ni tak ”bav bav”.
Koledar na steni… je lahko zelo dober motivator. Vsak dan sproti prečrtavajte dneve, ko ste opravili trening in najpomemnejše, omejite si do kdaj boste ”pridni” in na koncu naj vas čaka nagrada, zaradi katere se je vredno truditi. Tudi moja naloga kot osebni trener je, da vas nagradim za pridnost in vztrajnost.
Na telefonu si naredite opomnik… Ali še bolje – načrtujte celoten dan vnaprej. Včasih je potreben samo načrt za celoten dan in potem vse steče tako kot mora. Lahko vam ob tem ravno tako pomaga osebni trener in čez čas se nehati obremenjevati s samo besedo hujšanje, ampak začnete spreminjati svoje navade v rutino, kar pa vas definitivno na koncu nagradi z super lepo in fit postavo.
Dogovor s prijateljem… s katerim boste trenirali skupaj ali pa bo samo vaš motivator. In ko se vam ne da na trening, vas mora on spodbujati in povedati zakaj morate in hočete na trening. Najpomembnejše pri dogovoru pa je, da prijatelj nikdar ne sme popustiti.
Na take in podobne načine boste vzpodbujali sami sebe, vztrajali veliko dalj časa in se iz dneva v dan presenečali nad rezultati. Po vsakem treningu boste močnejši, bolj polni nove sveže energije za opravke, ki vas še čakajo in vedno bližje svojemu cilju. Ne smete pa pozabiti na prehrano, ki igra zelo pomembno vlogo pri oblikovanju telesa, a o tem kaj več naslednjič.
Zoprno, neprijetno in se kaj bi se lahko našlo. Zoprno, ker imaš občutek da se kilogrami bistveno hitreje nabirajo,kot pa si se jih sposobna znebiti. Osebni trener ti lahko pri tem pomaga in hujšanje se ti ne bo zdelo več tako zelo grozno.
Dejansko pa temu ni čisto tako. Res je kilograme na bistveno lažji način pridobiti, ampak tudi za to se moraš potruditi. Ravno tako moraš jesti, pretiravati in vztrajati. Veliko pripomore tukaj manj primerna prehrana, kajti ponavadi večina poseže po sladkem ali slanem oziroma po bolj kalorični hrani in še to v prevelikih količinah. ˝Če je pa dobro in okusno!˝; osebni trener dostikrat sliši. Ja, res je dobro in okusno, ker so tvoje borbončice navajene teh okusov. Veliko nepotrebnih kalorij tudi popiješ s sadnimi sokovi in sokovi sladkanimi z umetnimi sladili, kar je še slabše. Hujšanje po eni strani sploh ni tako zabavno.
In tako kot je potrebno “delo” za nabiranje kilogramov, ravno tako je z izgubljanjem le-teh. Delo, delo in še enkrat trdo delo. Truda neskončno. Vztrajnosti. In vem, resnično se zdi da gre počasi. Pa gre res? Ali imaš samo iz strani različnih medijev preveč informacij, ki ti govorijo da je možno izgubiti tudi do 30 kilogramov v enem samem mesecu. In ti se podaš na svojo pot z mislimi na to. Nikdar pa si ne postaviš vprašanja za koga je to sploh realno dosegljivo. In potem se držiš izbranega jedilnika in vadbe točno tako kot piše in po enem mescu si razočarana, ker je tehtnica pokazala le 6 kilogramov manj. Nič ti ni jasno. Sprašuješ se kaj si delala narobe. Osebni trener ti lahko zagotovi, da nisi popolnoma nič naredila narobe. Teh minus 6 je super rezultat. Sploh za žensko, ki je začela s hujšanjem pri svojih 165cm in 78 kg, in ima po enem mescu že 72 kg. Ja, glede na medije bi jih morala imeti po enem mesecu samo še 55kg. Pa mislim, da nobena ne verjame, da je to fizično izvedljivo. Razen če gre ˝pod nož˝, potem pa ni problema.
Tako da, draga moja bralka, verjami staremu reku; ˝Počasi se daleč pride.˝ Kajti le tako boš zagotovo dosegla svoj cilj in končni rezultat bo še boljši od pričakovanega. Ne pravi osebni trener zastonj, da je hušanje vztrajanje, trdo delo, ne išči ovinkov,izgovorov in bližnjic, ter moraš biti potrpežljiva. Vse se da in vse se doseže,če si le vzameš dovolj časa in vložiš toliko energije kot jo je potrebno, da bi lahko rekla da je tvoje hujšanja bilo uspešno.
To je pa že napredek, da se sploh sprašuješ. Večina ljudi si tega vprašanja nikoli ne zastavi. Nikoli sploh ne pomislijo, da bi se kaj takega vprašali.
Čestitke. Si že bliže svojemu cilju! Vedno poudarjam, da je v hrani ključ. Seveda pa gibanje k vsemu skupaj zelo pripomore.
Pa si bolj podrobno poglejmo en delček v prehrani. Pri vsakemu posamezniku se “spotaknem” ob način prehranjevanja. Za učinkovito in kar se da najhitrejše izgubljanje odvečne telesne teže moram imeti podrobne informacije. Kaj, kdaj, koliko so prva vprašanja, da bi kar najhitreje našla rešitev, zakaj ti ravno ta trenutek paše sladko. Iz izkušenj lahko kar iz rokava stresem nekaj najpogostejših možnih odgovorov, brez da vem podrobnosti.
OD PREJŠNJEGA OBROKA JE MINILO VEČ KOT 4 URE
Že zdavnaj bi bil čas za naslednji obrok in ker je lahkota že nastopila, tvoje oči vidijo najprej hrano, ki vsebuje ali sladkor ali predvsem veliko ogljikovih hidratov. Tukaj svetujem, da imej pri sebi vedno en paketek polnozrnatih krekerjev.
PREJŠNJI OBROK JE BIL PREVELIK
Preveč poješ naenkrat in takrat namesto, da zaključiš sežeš še po sladkem. Tukaj je preprosta razlaga ta, da tvojo sladkorno špico v krvi odreže inzulin in ta takoj pade pod mejo normalnega in zato ti zapaše sladko. Nasvet bi bil, pojej in počakaj vsaj 20 minut da se ti hrana vsaj malo poleže in ne boš več čutil potrebe po sladkem.
PREJŠNJI OBROK JE BIL PREDVSEM IZ OGLJIKOVIH HIDRATOV
Podobno kot moj prejšnji odgovor je skrivnost skrita v nihanju nivoja sladkorja v krvi. Temu se lahko izogneš, tako da si pozoren, da so v vsakem obroku tudi beljakovine in zelenjava, ki predstavlja več balasta in te nasiti.
ČUSTVENO NERAVNOTEŽJE…MISELNE IGRE
Te so zelo nevarne za tiste, ki so temu podvrženi. Vsi, ki tolažbo iščete v sladkarijah, čimprej se tega začnite zavedati in če je želja ali volja je tudi pot. Jaz vam bom z veseljem stala ob strani na vaši poti do uspeha.
POSLUŠANJE DRUGIH KAKO CELE URE GOVORIJO O SANJSKO SLADKIH DOBROTAH.
Poskušaj se temu izogibati oziroma takoj ko opaziš oz. slišiš pogovor na to temo, jo poskušaj zamenjati. Težko se je po uri pogovora o tisti čokoladni tortici, ki ima božanski okus, resnično upreti trenutni namišljeni potrebi po sladkem. Dnevno na treningih učim kako se temu uspešno izogibati.
Pa še kakšen razlog bi se našel. Kaj je pomembno? Urejeno moraš imeti prehrano, treninge, počitek ter tudi glavo na pravem mestu, če želiš imeti tistih nekaj kilogramov manj. Če želiš, da te vsakič, ko dobiš pred oči ali v roke nekaj sladkega, ne premami, da bi si jed stlačil v usta, ti jaz lahko stojim ob strani in sem le klik ali pa klic stran.
Osebna trenerka venomer povdarjam kako je hujšati oziroma shujšati težko. Naj vam hujšanje predstavim v malo drugačni obliki. Predstavila vam bom kako se hujšanje odvija v vaših glavah.
Ja, vaša glava, ego in samopodoba vas ‘nonstop’ ovirajo na vaši poti do cilja. Nihče temu ne uide. Tako pač naši možgani funkcionirajo. In telo jim slepo sledi.
Zato morate sami sebi napovedati vojno!
VOJAKE V VRSTO….obramba je najpomembnejša. Ne sme popustiti niti za trenutek. Predstavljajte si, da vaši vojaki v možganih držijo ravne močne vrste in nore ideje kot so ” ne zmoreš”, “nimaš moči”.. jih napadajo z vsemi silami.
Potrebuješ VZTRAJNEGA POVELJNIKA…če sami niste dovolj močni poveljevati in motivirati vojake je vaša rešitev osebna trenerka. Iz izkušenj vem kaj pomenijo prave besede ob pravem trenutku. Včasih so te besede lepe in prijetne,včasih pa potrebujete slišati resnico, ki pa je velikokrat kruta in neprijetna…a edini način, da se premaknete naprej iz začaranega kroga.
Prav tako tudi STROGEGA POVELJNIKA…osebna trenerka bom ne glede na ovirajoča čustva iz tebe privlekla moč, ki jo potrebuješ, da se držiš in vztrajaš. Le tako ti bo uspelo ostati na pravi poti in vztrajati kolikor časa je pač potrebno. Osebna trenerka ves čas treninga bedim nad pravilno in maksimalno učinkovito izvedbo vaj. V času ko pa niste na treningu, pa sem kot hudiček na rami, ki vas ves čas spremlja in gleda čez ramo, če se držite vseh navodil in pridno ubogate kar vam je naročeno oziroma se držite postavljenega plana.
Nujno je tudi UČINKOVITO OROŽJE…in tudi izbira primernega orožja je zelo pomembna. Osebna trenerka vsakemu posamezniku posebej določim s katerim orožjem bo najbolje napadal in se boril sam proti sebi. Vsak je drugačen zato je tudi orožje lahko različno. Prehrana mora biti prilagojena vašim potrebam in tudi željam, cilju, ravno tako vadba. Ni vse za vsakogar.
Nikakor pa ne pozabite na SOCIALNO PODPORO….tudi ena izmed pomembnih komponent, ko se odločite za vojno. Osebna trenerka sem mnenja in tudi moje izkušnje govorijo temu v prid, da je pomembna podpora vseh bližnjih. Vaši družinski člani (oziroma vsi, s katerimi živite, delite kuhinjo in življenjske navade) morajo iti v to vojno z vami. Niso dovolj le besede “saj ti stojim ob strani” poleg tega pa ne pospravijo čokolade iz mize. Zdrava prehrana ne škodi nobenemu, tudi tistemu ne, ki se ne bori z odvečnimi kilogrami. Povejte prijateljem, da ste se odločili za nov način življenja in prosite jih za razumevanje in naj se vsaj toliko potrudijo, da vas ne bodo preizkušali na vsakem koraku ali ste se resnično odločili za nov način življenja. Dovolj težka je vojna s samim sabo, ni se vam treba bojevati še z njimi in njihovimi skušnjavami.
Še veliko drugih dejavnikov bi vam lahko naštela. Preprosto povedano HUJŠANJE JE VOJNA, ne le v glavi ampak na vsakem koraku. Osebna trenerka vam svetujem, da si čimbolj pripravite teren po katerem boste hodili. Vendar ne zaradi nepripravljenega terena prestavljati začetek vojne v prihodnost. Sproti si polagajte zelenico ali pa tlakovce, važno je da čimprej začnete s prvim korakom. Iz koraka v korak vam osebna trenerka lahko stojim ob strani in vas za roko vodim po poti, ki ima samo en končni cilj in to je vaš cilj, vaša želja, vaše novo, bolj zdravo in fit življenje!
Če vam je članek všeč ali ne…me zelo zanimajo vaše mnenje in izkušnje, kar pogumno jih napišite med komentarje. 🙂