Članki Archives - Page 7 of 10 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Tanča Blog.
—-

Še en teden je za menoj…

osebni trener koledar

Kaj naj rečem… Kakršno je bilo vreme ta teden – takšna sem bila jaz – muhasta in brez volje. Samo 1x sem se spravila tečt, saj se mi po dežju in mrazu ravno ni ljubilo… in 1x sem naredila vaje :S … nisem bila ravno najbolj pridna. S prehrano pazim – kakor se le da, čeprav sem v soboto, ko sem navijala za naše košarkarje zmazala vrečko ( malo :/ ) čipsa in polovico čokolade…

navijamo skupaj

Drugače pazim kaj jem, kadar me premami kaj “grešnega” se spomnim na besede osebnega trenerja, na Barbaro, kaj bo pa rekla – namesto, da bi trenirala se filaš z oh-ji in cukrom? Fuuuuuullllllll slab občutek.

Vendar se trudim. Danes sem se zopet – kot že dve nedelji pred tem merila. In … pazi to!

meritve tanja

Juhu! Pa se mi zdi, da se počasi malo “ožam” 🙂 Ko bi le imela še toliko motivacije za treniranje, bi bilo pa več kot odlično in verjetno bi bili tudi rezultati boljši. Mislim, da me vsakdanji sprehodi s psom malo “vlečejo ven” da ravno čisto ne zakrknem 😉

Obljubim, da se bom bolj potrudila z vadbo.

—-
Klikni za celoten Tanča Blog.

BabaŽaba Blog.
—-

Minil je drugi dan…petek 13…ampak res:)) ura zjutrej naštimana ob 6.30…naredim trening potem pa mulčka peljem v šolo…ja ja namen je bil res dober…

osebni trener ne morem vstati

REALNOST PA …Jutro se je začelo tako, da je prišla tašča v stanovanje, da naju je zbudila ob 7.20….in reče…dobr jutro ali sta mal zaspala;)))

ooo groza, brzina da jo komaj slediš…malega zrihtam, ga tašča pelje v šolo jaz pa zajtrk potem pa akcija v službo…pri vsej tej brzini nisem niti čutila mojega telesa…počasi se umirim, potem pa hmmm čutim mišice na nogah, pa rit, roke…a mal mam musklfibra…no pa sem mislila da včerejšnega treninga nisem dobro speljala…o ja…po musklfibru sodeč sem pravilni izvajala:)) popoldan sem skoz samo dirkala…v to trgovino, pa v drugo trgovino…končno pridem domov pa mali začne jamrati da ga zob boli:( o groza še to…popoln dan…grem hitro spati da ga bo čimprej konec…pa da jutri izkristim lep dan…

—-
Klikni za celoten BabaŽaba Blog.

Tanča Blog.
—-

Vztrajam na dieti in se prehranjujem kakor se da “pravilno”.Moram priznati, da me še vedno zanese in posežem po sladkem, kar je bil moj večni problem – vse kar je čokoladnega.

osebni trener - cokolada me premami

Vendar redko, saj se upiram na vse pretege. Tako so mi po 4. dnevu strogega prehranjevanja, ki mi ga je predpisala moja osebna trenerka Barbara – zapasali piškoti. Snedla sem jih celo pest in se potem počutila tako, kot največji zločinec … 🙁

Ker imam vsak dan drugačen delavnik, se prilagajam obrokom, vadbi… Če se le da, tečem vsak drugi dan. Z vajami sem bolj tako, tako… Nisem najbolj vztrajna. Se mi zdi, da se moram najprej naučit jesti “zdravo”, šele po tem postopoma v to tudi vključiti predpisano vadbo. Moj hladilnik je poln tun, piščančjega mesa, jajc, skutke cottage, zelenjave, salam iz piščančjih prsi in “piksen” fožola 🙂

Okolica, v kateri se gibljem, je opazila, da se z menoj nekaj dogaja…

Menda, da se “mi že pozna, da sem shujšala” 🙂

Takšne komplimente je lepo slišati, saj je to moj namen. Mislim, da so te besede motivacija za naprej. Malo me skrbi edino to, da bi podlegla OH-jem torej sladkemu.

ko sem lacen

Kaj storiti, ko te napade? Poseči po sadju?

Torej, danes je moj 6.dan. Počitim se odlično, če se ne gibljem postanem sitna – moram se it prešvicat 🙂 To najraje delam dopoldne, kadar nisem v službi.

Upam, da bom vztrajala še naprej.

—-
Klikni za celoten Tanča Blog.

BabaŽaba Blog.
—-

Pa je prišlo do tega…sestanek z Barbaro. S tem ni nič narobe, polno nove pozitivne energije, polno elana, vau človek bi kar poletel. Cel dan sem bila v evforiji, jej zopet si bom poštimala zadeve, skor tri mesece nobenega treninga.Po vsem tem pa še zvečer spinning.O ja sem se prešvicala, konkretno.Res mi je bilo všeč.

osebni trener imam crne misli

Potem pa pride večer in moje črne misli, ali bom zmogla, nisem tolk trdna…Načrt za trening zjutrej…vstanem pelem malčka v šolo potem pa akcija…In pride jutro, zazvoni ura mojemu, jaz pa z cmokom v ustih. Pa kaj je meni tega treba, sej tko ne bom zmogla. Vstanem spodbujam malčka v pozitivni energiji…In ja, pridem domov stopim na vago, se zmerim in AKCIJA:) Sej sem vedla da sem brez kondicije, ampak to…skor me je trening ubil…počep, ki to ni bil…GROZA sem se konkretno zamislila, ampak sem speljala trening do konca in ja PREŽIVELA sem:))) Počutila sem se utrujeno, pa vendar me je neka energija nesla čez cel dan…bomo videli kaj bo moja rit rekla na današnje počepe…

—-
Klikni za celoten BabaŽaba Blog.

Pravkar sem odtreniral jutranji trening ob 06.15. Ura je 12:35. Nekaj torej ne štima?!

Nuša mi je naložila, da takoj ko se zbudim naredim določene vaje. A jaz sem se najprej usedel za računalnik in se kot ponavadi takoj zatopil v delo. Delam namreč od doma. In tudi treniram doma. Vsaj prvi mesec. Iz časovnih in še nekaterih razlogov o katerih več pozneje.

In tako je bila kar naenkrat ura 11 namesto 6 in drobiž, jaz pa sem se komaj prisilil, da sem z delom prenehal in se lotil 40 minutne vadbe. v bistvu me je prisilil stres, ki se je zaradi odlašanja z vadbo kopičil nekje v moji glavi in mi tako ali tako čedalje bolj onemogočal delo).

Kakorkoli vaje so za menoj, počutim se kakopak bolje in z mirno vestjo nadaljujem z drugimi stvarmi.

jutranja telovadba

Note2MySelf: Ne prižigaj računalnika dokler jutranja vadba ni končana!

—-
Klikni za celoten JakaNaLunoBlog.

osebi trener in 7 pravil

JEDRO…

tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka.

Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic.

To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa je telo po naravi lenuh, kot pravi dr.Fuchs, pa ob vsaki priložnosti ”ugasne” oziroma ne uporabi ravno teh najmanjših, a tako zelo pomembnih mišic.

Ker jih ne uporabljate oziroma jih sploh ne znate uporabljati/aktivirati prihaja do poškodb, takšnih ali drugačnih.

Pripravila sem vam kratek video, kjer pokažem nekaj osnovnih vaj za aktvacijo jedra oziroma stabilizacijskih mišic, katere potem še naslednji dve uri pridno sodelujejo pri vadbi ali vsakodnevnih opravilih. Pod pogojem da jih pravilno in dovolj močno aktiviramo.

[youtube -AfS0NZ6eYM nolink]

Tudi sama pred vsako vadbo aktiviram najprej jedro in nato vse ostale akcijske mišice. Kadar pa nimam treninga po programu, pa takoj ko vstanem naredim teh nekaj osnovnih vaj.

”Puklasta” drža je ravno posledica neuporabljanja jedra. In ko ste se poskusili držati vzravnano je bilo to neudobno in naporno. Ravno zaradi tega, ker ste za to da ste se vzravnali uporabili morda ravno te mišice.

Več ko jih treninrate, uporabljate, lažje in udobneje se držite vzravnano, pokonci. In še bolečin se znebite.

Vsakega mojega varovanca, če je to le možno, najprej peljem na ”check up” k dr.Fuchsu.

Dr.Fuchs ima svojo ordinacijo zasebne fizitoterapije, kjer se ukvarjajo s splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev, bolečinami v hrbtenici, rehabilitacijskimi treningi in rehabilitacijo poškodb in preobremenitev in še kaj.

Nekaj malega sem vam že predstavila v prejšnji objavi, kako vsaj približno izgleda na pregledu. V nadaljevanju pa si boste lahko pogledali še ostale izseke iz pregleda, katerega pacient je bil Aljoša Kovačič. Ja, tudi Aljoša ni ušel rokam in ostremu očesu oziroma odličnemu znanju dr.Fuchsa in pridobila sva si ogromno informacij. Od tega kako trenirati, zakaj trenirati na tak način, konkretne primere iz življenja in še kaj.

V naslednjem filmčku, si poglejmo kako naj bi potekal pravil anatomski gib rok…seveda ob predpostavki, da so vse mišice na svojem mestu in vsaka opravlja svojo funkcijo ter najpomembneje, da jih oziroma da vse tudi uporabljamo.

[youtube -CUvGQCu0Mk nolink]

Tukaj pa si poglejmo kako ta gib poteka v Aljošinem primeru. Dr.Fuchs nama je tudi obrazložil zakaj.

[youtube 2SjTXF180Ys nolink]

Aljoša ima močne hitre akcijske mišice, ne zna pa uporabljati stabilizacijskih mišic, zato v njegovem primeru prihaja do napačne linije anatomskega giba rok.

Poglejmo si tudi kaj pravi dr.Fuchs kako delujejo stabilizatorji.

[youtube nEHXCyqKS7k nolink]

Ne težim zastonj med treningom , ko neprestano govorim ”POPEK NOT!” S tem mislim, da je potrebno ves čas razmišljati o stabilizatorjih. Kot vidite so zelo pomembni. Tako da, Aljoša pripravi se na konstanten zmenek z besedno zvezo ”Popek not!” ali pa ”Drži jedro!” 🙂

Poglejte si kako nama je na zanimiv način dr.Fuchs razložil kako se Aljoša drži in nama tudi poudaril kje je razlog take drže.

[youtube emRGKJPbZ6E nolink]

Gospa M. sprašuje:

Pozdravljena! Naj začnem z osnovnimi podatki. Višina 172 cm, teža 74 kg. Teža pred enim letom je bila še 65 kg. Letos dopolnim 50 let. Sem v menopavznem obdobju, kar se mi že krepko pozna na postavi, saj se mi maščobne blazinice nabirajo tam kjer jih vsaka ženska ne vidi rada. V službi večino časa presedim za računalnikom. Rekreacija, za katero si še vzamem čas je kolesarjenje. Rekreativno sem igrala tenis, badbinton in obiskovala jogo. Zaradi občasnih bolečin v križu sem počasi vse opustila. Vsakega učinkovitega nasveta bom vesela.

Barbara oseni trener odgovarja:

Hvala, ker ste se obrnili name. Z veseljem vam povem kje ”tiči zajec” 🙂

V zadnjem letu ste pridobili nekaj kilogramov zato, ker ste se prenehali gibati, ne zato ker bi bili v menopavznem obdobju. Predvsem vam svetujem obisk zdravnika, da bi vam lahko svetoval glede bolečin v križu, predvidevam pa morda lahko, da bo del vzroka skritega tudi v nepravilni drži in oslabljenih globokih medeničnih mišic. Kar pomeni, da bi najprej morali pričeti z vajami ravno za ta del telesa, potem pa postopoma spet uvajati nazaj vaše športne navade. In zagotovo bi nekaj kilogramov izgubili že samo zaradi te spremembe. Seveda pa bo prehrana tukaj ravno tako ključnega pomena.

V primeru, da bi si želeli pomoči pri vsem tem, vam z veseljem ponudim roko, vam priporočim obisk fizioterapevta in nato vas vodim čez njegova navodila, vas motiviram in skupaj tako lažje pridete do cilja. Želim vam prečudovit preostanek dneva!

Gospa M. sprašuje:

Pozdravljena! Hvala za vaš odgovor. Če malo bolje pomislim in si priznam je res kar ste mi odgovorili. Gibnanje trikrat do štirikrat na teden – sploh ni slabo. Vendar, če pomislim kje je moj cilj – 65 kg se mi zdi zelo oddaljen. Verjetno so mi bile občasne bolečine v križu samo lep izgovor.

Članki Archives - Page 7 of 10 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Motivacija na višku, rezultati se že vidijo

Namen in realnost . . .popolnoma različni zgodbi

Prvi teden…bolj ali manj uspešen

Ko je dovolj je pa dovolj…ali ne?

Kako shujšati z osebnim trenerjem – Dan 2

Na Aktivni.si sem napisala 7 pravil za ekspresno izgubo maščobe

Aktivacija jedra…še kako pomembna!

JEDRO…

Prvi obisk pri dr.Fuchsu, analiza telesnega stanja Aljoša Kovačič

Dr.Fuchs o trenutnem stanju Aljoše oziroma njegove drže

Vi sprašujete, osebni trener odgovarja ;-)

Gospa M. sprašuje:

Barbara oseni trener odgovarja:

Gospa M. sprašuje: