Osebna Trenerka Archives - Page 11 of 15 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

kako_naj_se_odlocim.jpg

9. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

V prvem (in tudi drugem) tednu sem opazil nekaj čudnega…

Že v ponedeljek sem bil bombardiran z vsemi mogočimi preprekami…bolj natančno z pladnjem kremšnit s strani Ljube Tašče, postavljenim direktno v moj hladilnik, z domačim višnjevim zavitkom, prinešenim direktno na dom s strani Predrage Svakinje, ter z skutinim štrudlom, ki mi ga je ob obisku pri njej, vsaj trikrat ponudila Moja Mama.

In nič me ni ganilo. Edini beden občutek , ki sem ga imel je bil ta, da kako škoda, da ne morem pojest, ko pa so mi s tako ljubeznijo ponudili in sedaj jih moram razočarat. Tako sem se kremšnitam spretno izognil in naslednje tri dni z njimi (pre)forsiral najljubšo nečakinjo, po istem vzorcu izražanja ljubezni s hrano dalje, kot so že v otroštvu naučili mene. Večino višnjevega zavitka je pospravil mulc za večerjo, mama pa je pač morala sprejeti zavrnitev, ki jih je itak že vajena iz časov mojih diet iz preteklosti. 😀

…kar mi je bilo v teh dneh zelo čudno pa je bilo to, da me te stvari niso niti malo ganile, čeprav sem prejšnje dneve dobesedno zlorabljal svoje telo z prevelikim vnosom vseh mogočih neumnosti.
Nada, Niente! Go Figure…

Včeraj je Barbara, kot vedno ‘figurirala’ namesto mene in mi razložila, da je to zato, ker sem se resnično ODLOČIL!

Tako kot se odloči nekdo, da bo nehal kadit ob novici, da je najboljši 34 letni frend fasal raka na pljučih. Ali kot se morda odloči 22 letni avtomobilski dirkač, da bo nehal z cestnimi objestnostmi, ko se mu štirje kolegi ubijejo za volanom.

Če sem iskren se mi zdi moja stopnja odločenosti trenutno res 10/10. kako_naj_se_odlocim
Tko da junk food, u can clearly go f#ck yourself, vsaj kar se mene tiče. Jep, tako zelo sem odločen! 😀

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


osebni_trener_kolo_1.jpg

8. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Nekateri ljudje premorejo neko notranjo silo, ki jih kar žene in žene, da so stalno v pogonu. Ja to so tisti, ki kamorkoli gredo s seboj vlačijo superge, bicikle, surfe, pohodne palice, U Name It…

Not Me! Jaz rabim čimveč zunanje podpore v smislu vse mogoče tehnologije s pomočjo katere dobivam raznovrsten feedback o treningih, prehrani, trenutnemu stanju and whatnot.

Tako je nakup moje nove GPS ure zgolj finta, da bom še raje oddelal trening. Oziroma, da ga sploh bom. 😀

In ona o preteklih dveh tednih pravi takole:

Tako izgleda del informacij, ki jih vrne Garminova igračka FR110. Nuša sicer prisega na Polar, ki pa za isti denar žal ne nudi integriranega GPS-a, tko da…

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


jakanaluno_trenutno_stanje.jpg

5. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Kako bi si tudi bil, ko pa še nikoli nisem bil tako zamaščen, okoren, utrujen, počasen, brez energije and whatnot? Sicer nimam 150 kil, a tudi tehle 20 viška je zame (in za mojo drago) popolnoma nesprejemljivo…:/

Prilagam torej fotko trenutnega stanja, da bo za primerjevo z prejšnjo.

jakanaluno_trenutno_stanje
Jeb#$ne Fuk-Ročke...trebuh sicer lahko vlečem noter, njih pa žal ne morem več skrit 😀

Zdej pa strmo navzdol proti 79 Kg! 🙂

—-
Klikni za celoten JakaNaLunoBlog.


spanje_hujsanje.jpg

4. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Butast naslov, a resno povezano s hujšanjem! 😀

Trdim, da spim zelo rad, če pa pogledam popis spanja za zadnji teden, pa to ravno ni razvidno. V povprečju sem v prejšnjem tednu spal namreč 5.8 ure, kar je precej od minimalnih 8 ur, kot mi je to predpisala moja trenerka. :/

kako_naj_zaspim1

Vstajanje ob 06.00 ostane, ker sicer zjutraj ne bi imel dovolj časa za vadbo. Preostane torej spanje čez dan ali zvečer toliko prej.
A če bom čez dan spal več kot 30 minut (PowerNap for the President! ), potem ni šans, da zvečer zaspim pravočasno.

Ostane torej le eno – prej bom moral v posteljo. Resno. Glede na to, da pred spanjem v postelji na phabletu vedno pogledam še kakšno epizodo Futurame, Pingvinov ali celo M.A.S.H.a, to pomeni ob 09.00 konec veselja, umivanje zob and lights out!

No me prav zanima, če mi bo v tem tednu uspelo dvignit povprečje za eno uro. Vsaj. Vstat ob določeni uri, ko se budilki začne trgat je eno….zaspat, takrat ko ti ni, pa čisto nekaj drugega. 🙂

spanje_hujsanje

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


soncni_vzhod_in_jutranje_vstajanje.jpg

29. 8. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Moram se pohvalit, da sem že četrti dan vstal ob 06.00.
Zaradi začetnega navdušenja nad svojim podvigom (ki verjamem, da bo kmalu izpuhtelo), se dejansko zbujam celo ob 04 ali 05. 🙂

soncni_vzhod_in_jutranje_vstajanje
Kmečki pregovor pravi, da ‘se po jutru dan pozna’, naši južni sosedje pa da ‘ko rano rani, dvije sreče grabi’.
Sam sem bil v zadnjem času bolj pristaš ‘rana ura, slovenski fantov grob’ ali celo ‘ko rano rani, rano dan zaje$#be’. 🙂

A moj osebni trener fitnesa pravi, da je zelo veliko na tem kdaj vstanemo. Največ pozitivne energije je baje zjutraj, ko vstaja sonce in prej ko vstaneš bolj sveža je in več jo lahko zajameš. Da ne govorim o tem, da je dan veliko daljši, kot če vstanem recimo ob 10.35 in do 12.00 ravno pridem k sebi, čez tri ure pa sem že popoldansko utrujen, prihod mularije iz vrtca pa me popolnoma zbije po tleh, saj mi izčrpa še tisto malo energije, ki jo trenutno imam. Tako nekako, so vsaj potekali dnevi zadnjih nekaj masecev. In močno me peče vest, da se ne morem kvalitetno ukvarjat z otroci, kot tudi, da zavoljo low energy feelinga čez cel dan maximalno trpi moja produktivnost, kaj šele učinkovitost. Na kakšen Sex pred spanjem, pa lahko moja draga kar pozabi. Kje se mi pa da. Ja vem, grozno, saj zato pa se grem tale svoj podvig -20Kg v treh mesecih. Vse ostalo je sekundarnega pomena. 🙂

Tako torej sedaj vstajam ob 06 in tam nekje do 7ih že opravim z jutranjo vadbo. Ja res, danes mi je uspelo naredit vaje pred vsem drugim. Začenši točno ob 06.30. Med 06 in 06.30 sem si umil zobe, ter pred tem za kratek čas postal na wcju. Zakaj za ti dve dejavnosti porabim cele pol ure mi bo verjetno za vedno zagonetka. In ne na Wcju nimam kakšne težke literature, kot včasih opazim pri komu. Preprosto zjutraj prvih nekaj 10 minut laufam na 0.5 % obratov. 🙂 Zato bo začetek jutranje vadbe ob 06.15 zame res velika zmaga!

Aja, pa k sreči mi Barbara danes ni naložila nobenega Cardia. Še dobro, itak imam na obeh petah žulje od včerajšnjega podviga. Jep, 20 minut teka je absolutno preveč za začetek.

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


jutranji_tek_stadion.jpg

28. 8. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Danes mi je uspelo že po 40 minutah izklopit PC in se že ob 06.40 lotit vaj, ki jih je bilo pol manj kot včeraj. (Ja vem, sem rekel, da računalnika sploh ne bom vklopil, predno ne odtreniram, a če ne drugega je napredek v tem, da sem ga izklopil bistveno prej.)

Seveda mi je bilo takoj jasno zakaj je bilo vaj manj, saj mi je Barbara dala na program še 20 minut Cardia ‘po želji’. Tokrat sem izbral TEK po vaškem stadionu. Samo 16 stopinj je zame vsekakor premrzlo za na bicikel. 🙂

Tek, če lahko temu tako rečem, je bil v bistvu kvazi hitra hoja pri kateri sem se jako zamislil nad trenutnim stanjem svojega telesa. Levo stopalo mi čudno zapleše, ko ga postavim pred desno, desno koleno pa tudi živi neko svoje življenje. Na sploh se celo telo čuti precej nekoordinirano in prav nič lahkotno. nazadnje sem sicer resno tekel 14 let nazaj, a meni se zdi kot, da je bilo včeraj. Poleg spodnjih okončin čutim tudi čuden feeling v hrbtenici in v levi rami.
K sreči je tistih 20 minut hitro minilo, Pulz pa sem le s težavo držal na 120, kolikor mi je Barbara postavila za minimum. Skratka, ‘rahlo’ sem razštelan?! 🙁 In pitaj boga koliko časa bo trajalo, da bom šibal kot šjora na sliki.

jutranji_tek_stadion

Sicer pa neverjetno, kako težko se mi je zjutraj lotiti treninga. Računalnik me dejansko zbudi, saj ne pijem kave and such….a hkrati me potegne v svoj svet in ure hitro šibajo mimo.

Danes imam z Barbaro že tretji Online Sešn…me prav zanima kaj vse me še čaka. Naloge mi namreč zadaja postopoma, glede na trenutno stanje in rezultat…ki je bolj nikakav hihi…:DD

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


jutranja_telovadba.jpg

27. 8. 2013.by JakaNaLuno0

Pravkar sem odtreniral jutranji trening ob 06.15. Ura je 12:35. Nekaj torej ne štima?!

Nuša mi je naložila, da takoj ko se zbudim naredim določene vaje. A jaz sem se najprej usedel za računalnik in se kot ponavadi takoj zatopil v delo. Delam namreč od doma. In tudi treniram doma. Vsaj prvi mesec. Iz časovnih in še nekaterih razlogov o katerih več pozneje.

In tako je bila kar naenkrat ura 11 namesto 6 in drobiž, jaz pa sem se komaj prisilil, da sem z delom prenehal in se lotil 40 minutne vadbe. v bistvu me je prisilil stres, ki se je zaradi odlašanja z vadbo kopičil nekje v moji glavi in mi tako ali tako čedalje bolj onemogočal delo).

Kakorkoli vaje so za menoj, počutim se kakopak bolje in z mirno vestjo nadaljujem z drugimi stvarmi.

 

jutranja telovadba

Note2MySelf: Ne prižigaj računalnika dokler jutranja vadba ni končana!

—-
Klikni za celoten JakaNaLunoBlog.


jakanaluno_prej_potem_slika-e1544232287911.jpg

26. 8. 2013.by JakaNaLuno0

Poln energije in entuziazma sem se danes zjutraj zbudil že okoli 5ih, saj danes (spet) začnem hujšat! Se kar veselim, ker tile zadnji meseci niso več ničemer podobni. Postava nikakva, energije in volje nobene, na dnevnem redu pa pice, sladoledi in pice. Treninga nobenega, kondicije še manj.

Jutranje tehtanje po navodilih moje nove osebne trenerke Barbare pokaže, da imam do decembra oz. v naslednjih dobrih treh mesecih za izgubiti cca 20 Kg na tehtnici kar predstavlja večinoma maščobo in tudi nekaj vode. To je če bom želel izgledati (in se počutiti!) kot pred 5-imi leti.

jakanaluno_prej_potem_slika
^5 let nazaj 😉

Iz trenutnih 99 gremo torej nazaj na 79 😉 To bo še zelo zabavno. Stay Tuned. 🙂





JEDRO…

tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka.

Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic.

To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa je telo po naravi lenuh, kot pravi dr.Fuchs, pa ob vsaki priložnosti ”ugasne” oziroma ne uporabi ravno teh najmanjših, a tako zelo pomembnih mišic.

Ker jih ne uporabljate oziroma jih sploh ne znate uporabljati/aktivirati prihaja do poškodb, takšnih ali drugačnih.

Pripravila sem vam kratek video, kjer pokažem nekaj osnovnih vaj za aktvacijo jedra oziroma stabilizacijskih mišic, katere potem še naslednji dve uri pridno sodelujejo pri vadbi ali vsakodnevnih opravilih. Pod pogojem da jih pravilno in dovolj močno aktiviramo.

[youtube -AfS0NZ6eYM nolink]

Tudi sama pred vsako vadbo aktiviram najprej jedro in nato vse ostale akcijske mišice. Kadar pa nimam treninga po programu, pa takoj ko vstanem naredim teh nekaj osnovnih vaj.

 

”Puklasta” drža je ravno posledica neuporabljanja jedra. In ko ste se poskusili držati vzravnano je bilo to neudobno in naporno. Ravno zaradi tega, ker ste za to da ste se vzravnali uporabili morda ravno te mišice.

Več ko jih treninrate, uporabljate, lažje in udobneje se držite vzravnano, pokonci. In še bolečin se znebite.