pred poletjem Archives - Page 2 of 3 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

v_ponedeljek_pa_res_zacnem.jpg

JakaNaLuno Blog.
—-

Evo prvi jutranji kardiiiajijaijaoooo je za mano. Samo 20 minut. A šteje. Da se spravim nazaj ‘On Track’ po teh kar predolgih praznikih! 🙂

Včeraj sva imela tudi že prvi letošnji online trening z B in moram reči, da mi je vlila sveže energije, hehe…postavila sva težke Plane za letos.

A o-tom-potom. Najprej je pomembno to, da sem se lotil dela, še predno bo tu Februar hehe!! 😀
v_ponedeljek_pa_res_zacnem

Aja, pa glede na to, da je moj prvi cilj ‘20 Kil dol v treh mesecih‘ že za menoj, se mi zdi edino pošteno, da začnem dneve šteti od začetka. Nekako boljši občutek za realnost in pikico več energije in svežega zagona dobim, če vidim v naslovu svojega bloga ‘Dan #6’ ne pa recimo Dan #131. 😀

—-

Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

V spodbudo mi lahko stisneš tudi lajk spodaj oz. dodaš svoj komentar! 🙂

Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s svojimi prijatelji! 😀


ko_se_ti_ne_da_trenirat.jpg

28. 10. 2013.by Osebna Trenerka0

JakaNaLuno Blog.
—-

trenirat morm

ne da se mi

sam mam trening

joj kok mi ni

pa čeprav je samo 20 minut

Innocent bystander: “Zakaj se mučiš? Pa ne treniri ane?”

o, ne, ne.. MORAM…ker mam po planu

če naredim zdej to kar mi ni, bom v bližnji prihodnosti imel tisto kar si želim

edini način

Innocent bystander: “si dovolj spal?”

ja

“ješ po planu?”

ja

“je na planu trening?”

mhm

“torej, prej ko narediš, prej si frei…”

“dej si na projektor un film od včeraj, k ga še nisi do konca pogledu…”

UUu, sej res…UAU…to bo pa čist neki druzga zdej

no pa dejmo…

ogrevanje…

vaja 1, vaja 2, vaja 3, DONE!

…ma risanke še ni konc (ok priznam, ni film, je risanka) dejmo še eno rundo

Uuiiiiuu…matr se zdej boljš počutim 😀

ko_se_ti_ne_da_trenirat shadow_curl

—-

Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

V spodbudo mi lahko stisneš tudi lajk spodaj oz. dodaš svoj komentar! 🙂

Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s svojimi prijatelji! 😀


huda_postava_pajkice_za_kolo.jpg

JakaNaLuno Blog.

—-

Sedaj šele razumem zakaj imajo kolesarji tiste vsaj meni jako smešne pajkice. Tudi ko nosijo kratke hlače čez – vedno so spodaj pajkice.
Nikakor ne zato, da bi bili sexy. Ker vsaj pri meni so vedno dosegli nasprotni učinek.
VELIKA SKRIVNOST je v tem, da imajo te pajkice noter peno. In ta pena je kot majhen poušter za njihovo rit! Barabe, verjetno mi nobeden nikoli ni povedal, zato ker sem se vedno norca delal…but now I’ll know better. 🙂

Na naslednjem treningu s kolesom pa  bom v pajkicah tudi jaz. In če se mi bo kdo smejal, bom lepo modro tiho…hehe..:D

Sicer pa sem danes ponovno obkljukal že 6-ti cardio trening, ki je trajal celih 45 minut. Celih 17 minut dlje kot prejšnji!

Počasi a vztrajno napredujem!

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.





JEDRO…

tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka.

Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic.

To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa je telo po naravi lenuh, kot pravi dr.Fuchs, pa ob vsaki priložnosti ”ugasne” oziroma ne uporabi ravno teh najmanjših, a tako zelo pomembnih mišic.

Ker jih ne uporabljate oziroma jih sploh ne znate uporabljati/aktivirati prihaja do poškodb, takšnih ali drugačnih.

Pripravila sem vam kratek video, kjer pokažem nekaj osnovnih vaj za aktvacijo jedra oziroma stabilizacijskih mišic, katere potem še naslednji dve uri pridno sodelujejo pri vadbi ali vsakodnevnih opravilih. Pod pogojem da jih pravilno in dovolj močno aktiviramo.

[youtube -AfS0NZ6eYM nolink]

Tudi sama pred vsako vadbo aktiviram najprej jedro in nato vse ostale akcijske mišice. Kadar pa nimam treninga po programu, pa takoj ko vstanem naredim teh nekaj osnovnih vaj.

 

”Puklasta” drža je ravno posledica neuporabljanja jedra. In ko ste se poskusili držati vzravnano je bilo to neudobno in naporno. Ravno zaradi tega, ker ste za to da ste se vzravnali uporabili morda ravno te mišice.

Več ko jih treninrate, uporabljate, lažje in udobneje se držite vzravnano, pokonci. In še bolečin se znebite.

 





Vsakega mojega varovanca, če je to le možno, najprej peljem na ”check up” k dr.Fuchsu.

Dr.Fuchs ima svojo ordinacijo zasebne fizitoterapije, kjer se ukvarjajo s splošno in športno fizioterapijo, manualno obravnavo športnih poškodb in preobremnitev, bolečinami v hrbtenici, rehabilitacijskimi treningi in rehabilitacijo poškodb in preobremenitev in še kaj.

Nekaj malega sem vam že predstavila v prejšnji objavi, kako vsaj približno izgleda na pregledu. V nadaljevanju pa si boste lahko pogledali še ostale izseke iz pregleda, katerega pacient je bil Aljoša Kovačič. Ja, tudi Aljoša ni ušel rokam in ostremu očesu oziroma odličnemu znanju dr.Fuchsa in pridobila sva si ogromno informacij. Od tega kako trenirati, zakaj trenirati na tak način, konkretne primere iz življenja in še kaj.

 

V naslednjem filmčku, si poglejmo kako naj bi potekal pravil anatomski gib rok…seveda ob predpostavki, da so vse mišice na svojem mestu in vsaka opravlja svojo funkcijo ter najpomembneje, da jih oziroma da vse tudi uporabljamo.

[youtube -CUvGQCu0Mk nolink]

 

Tukaj pa si poglejmo kako ta gib poteka v Aljošinem primeru. Dr.Fuchs nama je tudi obrazložil zakaj.

[youtube 2SjTXF180Ys nolink]

Aljoša ima močne hitre akcijske mišice, ne zna pa uporabljati stabilizacijskih mišic, zato v njegovem primeru prihaja do napačne linije anatomskega giba rok.

 

Poglejmo si tudi kaj pravi dr.Fuchs kako delujejo stabilizatorji.

[youtube nEHXCyqKS7k nolink]

Ne težim zastonj med treningom , ko neprestano govorim ”POPEK NOT!” S tem mislim, da je potrebno ves čas razmišljati o stabilizatorjih. Kot vidite so zelo pomembni. Tako da, Aljoša pripravi se na konstanten zmenek z besedno zvezo ”Popek not!” ali pa ”Drži jedro!” 🙂

 




 

Gospa M. sprašuje:

Pozdravljena! Naj začnem z osnovnimi podatki. Višina 172 cm, teža 74 kg. Teža pred enim letom je bila še 65 kg. Letos dopolnim 50 let. Sem v menopavznem obdobju, kar se mi že krepko pozna na postavi, saj se mi maščobne blazinice nabirajo tam kjer jih vsaka ženska ne vidi rada. V službi večino časa presedim za računalnikom. Rekreacija, za katero si še vzamem čas je kolesarjenje. Rekreativno sem igrala tenis, badbinton in obiskovala jogo. Zaradi občasnih bolečin v križu sem  počasi vse opustila. Vsakega učinkovitega nasveta bom vesela.

Barbara oseni trener odgovarja:

Hvala, ker ste se obrnili name.  Z veseljem vam povem kje ”tiči zajec” 🙂

V zadnjem letu ste pridobili nekaj kilogramov zato, ker ste se prenehali gibati, ne zato ker bi bili v menopavznem obdobju. Predvsem vam svetujem obisk zdravnika, da bi vam lahko svetoval glede bolečin v križu, predvidevam pa morda lahko, da bo del vzroka skritega tudi v nepravilni drži in oslabljenih globokih medeničnih mišic. Kar pomeni, da bi najprej morali pričeti z vajami ravno za ta del telesa, potem pa postopoma spet uvajati nazaj vaše športne navade. In zagotovo bi nekaj kilogramov izgubili že samo zaradi te spremembe. Seveda pa bo prehrana tukaj ravno tako ključnega pomena.

V primeru, da bi si želeli pomoči pri vsem tem, vam z veseljem ponudim roko, vam priporočim obisk fizioterapevta in nato vas vodim čez njegova navodila, vas motiviram in skupaj tako lažje pridete do cilja.  Želim vam prečudovit preostanek dneva!

Gospa M. sprašuje:

Pozdravljena! Hvala za vaš odgovor. Če malo bolje pomislim in si priznam je res kar ste mi odgovorili. Gibnanje trikrat do štirikrat na teden – sploh ni slabo. Vendar, če pomislim kje je moj cilj – 65 kg se mi zdi zelo oddaljen. Verjetno so mi bile občasne bolečine v križu samo lep izgovor.



 

Gospodična N. piše:

ker že cel teden iščem po internetu informacije in pošiljam vprašanja o zdravem načimu življenja in hujšanju z glavo sem se odločila da najbolje da prašam enega osebnega trenerja in sicer sem tebe našla prvega tako da močnpo upam da mi boš znal svetovati pri mojih vprašanjih …
ok .sicer sem trenirala smučanje 10 let , 2 leti nazaj sem končala saj sem si poškodovala koleno po tem nisem telovadila skoraj nič saj je biv tek največja muka zame! seveda sem se zredila za 7kilogramov nevrjetno obupno! lansko poletje in sicer avgusta sem pričela s tekom na začetku mi je šlo slabo 20min in sem bila čist konc. ampak sem ustrajala usaj 3x na teden sem šla postalo mi je všeč saj sem se sprostila … ker je bilo septembra že mrzlo sem se odločila obiskovati megacenter in sicer sem obiskovala redno usaj 3-6x na teden body pump ali attack … januarja sem po teh vadbah začela še redno laufati na stezi v fitnesu … res da so šle moje kile še navzgor ampak sem imela oblikovano telo ne tako kot si želim ampak bilo je malo rezultatov kondicije pa toliko kot še nikoli v mojem življenju … celo poletje sem vsaj 2-3x tekla okoli brda …. moje kile pa šekar ne tako kot bi si želela. seveda sem obupal močno povsod iščem odgovore kaj narobe delam .. prišla sem do rezultata HRANA ! seveda jem zajtrk (kosmiče ali podobno) pijem dovolj vode mogoče se prevečkrat prekršim pri sladkarijah … ne jem po 6 uri … Tako da nevem kaj počnem narobe??? … Kakšen bi moral zgledati moj urnih hrane kaj je dobro jesti da je čim manj kalorij ?

ker nekateri pravijo nič kruha nič sladkarij samo zelenjava saj sadje ima tuudi dosti sladkora , belo meso je dobro …Drugi pravijo sadje saj npr. ananas kuri maščobo, jabolka so sploh vredu .

Prosim lepo bi mi lahko razložila mite o hrani kaj lahko kaj bolje da ne .. ker trenutno živi v angliji in bi si v teh pov leta življenja tukej rada spremenila življenski stil in Ja rada bi se znebila mojega trebuščka in odvečnih kilogramov, bila tako kot si želim da bom sebi všeč

hvala za odgovor … N

 

Trenerka odgovarja:

Živjo N! Veseli me, da si se obrnila name! Pravilno si ugotovila, da je poleg treninga potrebno urediti tudi prehrano, glede na trenutne cilje/želje

Z malo volje lahko v 6 mesecih seveda odpraviš vseh 7 kilogramov! Potrebuješ le posebej zate in tvojemu življenskemu stilu prilagojen jedilnik, program treninga in občasne popravke/spremljanje.

Če prav razumem si sedaj v Angliji? V tem primeru se lahko dogovoriva za online svetovanje.

Do naslednjič lep pozdrav, Barbara

Gospodična N. piše:

hvala za odgovor … ja sedaj sem v angliji … Torej kako bi potekal online svetovanje?

 

Trenerka odgovarja:

Online svetovanje je v bistvu trening na daljavo, ki poteka podobno kot trening v fitnesu, le da poteka preko Skype-a, se pravi se vidimo in slišimo. Ravno tako dobiš program treninga z vajami, ki jih lahko izvajaš doma sama ali v terminu z menoj, ravno tako učinkovite, kot če bi vadila v fitnesu, potrebuješ le malo prostora in nekaj osnovnih rekvizitov, kot so elastika, žoga,ipd. Seveda dobiš tudi jedilnik in odgovore na vsa morebitna vprašanja in venomer velik koš motivacije.

Vsak paket poteka en mesec. V paketu treninga na daljavo je 8 terminov po 30 minut, kateri so izvedeni po želji, ali svetovanje ali trening. Potek vsega skupaj se seveda določa sproti. Termine se da po dogovoru tudi združiti, v npr enourne, če je za to seveda potreba.

Lep športni vikend, Barbara