Osebna trenerka ti pomaga odpraviti bolečino v križu - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

bolecina v krizu

Bolečina v ledvenem predelu hrbtenice je ena izmed najpogostejših bolečin moderne dobe. Kot sem že omenila v enem izmed prejšnjih člankov, je ravno napačno sedenje tisto, ki te ‘ubija’ oziroma ti povzroča take bolečine. Tu sem imela v mislih vse bolečine, ki si jih dejansko sam povzročaš, ker ne sediš vzravnano. Svet bi bil lep, če bi vsi sedeli tako kot je treba, se pravi vzravnano. Osebna trenerka ti bom sedaj razkrila nekaj vaj, s katerimi si boš odpravil vse te nadležne bolečine.

S prvo vajo boš okrepil mišice jedra. S stopali stopi v širino bokov, bodi vzravnan. Leva roka gre nazaj v višino multifidus mišic, to je v višini ledvenega dela, desna roka pa gre na trebuh tik nad popkom. Zdaj pa se potrudi in potegni popek noter, in pri tem počasi izdihni zrak. Poskusi stisniti medenično dno, brez da izpustiš popek; podobno kot bi poskušal zadrževati urin in vetrove istočasno. Pazi, ne stiskaj mišic na nogah in zadnjičnih mišic!  To zadrži 5 sekund in vse skupaj ponovi 10-krat. Evo, pa ti je uspelo. Kot osebna trenerka to vajo predlagam svojim varovancem, da jo izvajajo pred ogledalom, tako boš lažje nadzoroval vse skupaj.

Osebni trener trebuh

Z drugo vajo si še malo otežiš to kar si se že naučil iz prve vaje. Ulezi se na tla na trebuh, potegni popek noter, ne pozabi dihati, in izmenično za samo 5-7 cm od tal dviguj nogi. Vsako nogo dvigni 10krat in zadrži 3sekunde, vsakič ko izpustiš nogo nazaj na tla sprosti tudi popek ter preden spet dvigneš drugo nogo ne pozabi na ponovno aktivacijo popka.

osebni trener vaja2

Osebna trenerka vaja2

In še zadnja, tretja vaja, nadgradnja druge. Si na tleh na vseh štirih, na dlaneh in kolenih. Tvoj hrbet je raven, tako da če bi ti osebna trenerka postavila palico od glave navzdol po hrbtu, bi se palica dotikala glave, hrbta med lopaticami in repku, v ledvenem delu pa bi bilo prostora za iztegnjeno dlan. Zopet najprej potegneš popek noter, brez zadrževanje sape, nato pa iztegni oziroma dvigni levo roko in desno nogo. Ne pretiravaj z višino. Roka naj bo iztegnjena v višini ramen, noga pa naravnost nazaj in ne više od zadnjice. Potem zamenjaj in nadaljuj z desno roko in levo nogo. Vse skupaj ponovi z vsako stranjo po 10-krat.

Osebna trenerka tretja vajaOsebna trenerka tretja vajab

Osebna trenerka tretja vajac

Osebna trenerka bo zelo zadovoljna s teboj, kajti rezultati teh treh vaj so vidni že po parih dneh.Večinoma so ljudje zelo presenečeni, da lahko tri tako navidez preproste vaje naredijo takšno razliko. Hrbet te ne boli več, sediš, stojiš oziroma skoraj vse kar počneš, počneš kar naenkrat vzravnano. Tudi nasmeh se ti nariše večkrat na obraz. In to je tudi eden izmed razlogov, zakaj sem osebna trenerka vsak dan tako nasmejana; nobenih bolečin v hrbetnici pri nobenem od mojih varovancev.

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published.

ten + seven =