Vi sprašujete, osebni trener odgovarja 3 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

 

 Gospodična B. sprašuje:

zdravo, oprostite ker motim imam samo eno vprašanje glede prehrane in telesne teže. Ali bi bila kakšna možnost da vam ga posredujem in mi boste nanj odgovorili?
že vnaprej hvala, lp

Barbara Osebni Trener odgovarja:

Pozdravljeni! Z veseljem odgovorim, kar posredujte mi vprašanje

Gospodična B. sprašuje:

zdravo še enkrat, hvala za tako hiter odgovor:)
skratka imam problem lansko leto sem zelo na hitro in nezdravo zgubila dosti kilogramov. kar pa seveda ni bila maščoba temveč mišice v tistem času čez dan nisem skoraj nič jedla in se dobesedno stradala na kar se je moje telo navadilo in čez čas nisem več zdržala tega tempa in sem se začela nažirati. sicer nimam probleme s telesno težo hujšanja sem se poslužila zgolj zaradi zahtev v agenciji (modni). ampak sedaj se mi pozna karkoli pojem. začela sem redno kolesariti ampak se mi je pojavil zelo močan mišični tonus( kar imam po očetu). rada bi spet shujšala in zmanjšala mišični tonus na stegnih saj pri tem delu ki ga upravljam to potrebujejo, vem da je na prvem mestu moje zdravje zato sprašujem za nasvet kaj storiti.
hvala lp

Barbara Osebni Trener odgovarja:

Tako je, vaše zdravje je najpomembneje drugače ne boste mogli opravljati nikakršnega dela, kaj šele manekenstva. Ja, vaše telo je v obdobju stradanja v želji po preživetju zmanjšalo porabo energije z manjšanjem mišične mase in upočasnitvijo metabolizma. Ko se je to obdobje zaključilo, se je seveda na vse pretege trudilo pripraviti na naslednjega. To se zazna predvsem v podivjanem apetitu (tudi ko smo že polni) in hitremu kopičenju maščobe. Ne glede na to koliko škode je bilo narejene morate sedaj telo navaditi, da ni razloga za kopičenje dodatne maščobe. To pomeni začeti jesti ravno toliko kot vaše telo porabi ter hrano razdeliti na več obrokov. Ko boste potrebovali par kilogramov manj je treba dovolj dolgo obdobje pred tem pojesti le pikico manj kot pa porabite. Tako telo ne bo zagnalo obrambnih mehanizmov.
Z pametno vadbo boste pokurili del kalorij, hkrati pa boste telesu dali jasno vedeti, da mišice potrebuje in naj jih pusti pri miru. Tako bo telo namesto, da bi se prilagodilo na manjši vnos hrane z manjšanjem mišične mase, raje primankljaj energije jemalo iz lastnih zalog.
Redna vadba vam bo dala tudi dodatno moč in vzdržljivost, ki jo potrebujete za delo. Vaditi je potrebno pod nizkimi obremenitvami in več ponovitvami. Tako se boste izgonili pretiranemu povečanju obsegov, kar verjamem, da želijo tudi naročniki. Namesto kolesarjenja boste morali vaditi celo telo, pa se bo tonus na stegnih slej ko prej zmanjšal.

Drugače pa je za maksimalen rezultat in seveda v vašem primeru specifičen rezultat potreben celosten pristop. Prehrana mora biti vsebinsko in količinsko primerna in porazdeljena čez dan glede na vaše potrebe in vadba prilagojena vam in potrebam vašega dela ter načina življenja. Če boste želeli konkretno pomoč pri izdelavi in izvedbi celostnega načrta za prehrano, vadbo in vse ostalo kar spada zraven se lahko kadarkoli obrnete name. Vabim pa Vas tudi, da spremljate www.osebna-trenerka.com kjer pogosto objavljam članke na to tematiko.

Gospodična B. sprašuje:

zdravo, se opravičujem ker motim vprašanje imam. a ti sobno kolo če gonš na dost nizki jakosti 45 minut poveča tonus mišič ali ne, vem da je tek najbolša rešitev ampak imam poškodovan nart in ne bom mogla še nekaj časa teči zdaj pa iščem en substitut teku k bi ga lahko izvajala. hvala , lp

Barbara Osebni Trener odgovarja:

pozdravljena…najprej nazaj vprašanje…ali želiš tonus ali ne

Gospodična B. sprašuje:

pozdravljeni, ne želim ga..

 Barbara Osebni Trener odgovarja:

potemtakem pa bo sobno kolo super izbira za tvoj načrt…in neželjeni tonus

Gospodična B. sprašuje:

joj prov polepšali ste mi večer, mal sem ratala odvisna od vadbe tko da bom lepo s tem se kasn tedn nadomeščala potem pa nazaj na tek:) najlepša hvala. predvidevam pa da morm gont na nizki stopnji pa hitro gont pa vsaj 30 min ?:)

Barbara Osebni Trener odgovarja:

za najmanj tonusa bi bilo najbolje če sploh ne bi sedela na kolesu
če pa že moraš nekaj početi, potem pa 20min na nizki stopnji in toliko hitro da imaš na koncu filing da si nekaj naredila – bolje kot nič…
tvoj tonus je zelo pogojen s tvojo genetiko, načeloma pa je tako, da manj ko imaš maščobe bolj se tonus vidi.

upam da sem ti odgovorila

 


Leave a Reply

Your email address will not be published.

4 × 4 =