Osebna Trenerka Archives - Page 13 of 15 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes
Izkoristi priložnost v Marcu in končno naredi nekaj zase. Povabi na trening še punco ali fanta in trenirajta skupaj po polovični ceni. Prav si prebral, izkoristi posebno promocijsko ceno 2 za 1! Treningi bodo potekali v Športnem centru Chagi, na Vojkovi 58a, v Bežigradu, v Ljubljani. Termini so po dogovoru, od ponedeljka do petka.
Še nekaj uprabnih informacij:
Pri zakupu 4 ur (1 x tedensko) bo posameznik plačal le 75€.
Pri zakupu 8ur (2 x tedensko) bo posameznik plačal le 140€.
Pri zakupu 12ur /3 x tedensko) bo posameznik plačal le 195€.
Omenjene ure je potrebno porabiti v času 4tednov od začetka vadbe.
Termine vadbe določimo skupaj vnaprej za celotno obdobje.
Šteje se, da je trening opravljen, če se ga udeleži vsaj ena od obeh oseb.
Izostanek iz treninga obeh oseb hkrati je potrebno najaviti vsaj 24ur pred rezerviranim terminom.
Gospodična B. sprašuje:
zdravo, oprostite ker motim imam samo eno vprašanje glede prehrane in telesne teže. Ali bi bila kakšna možnost da vam ga posredujem in mi boste nanj odgovorili?
že vnaprej hvala, lp
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljeni! Z veseljem odgovorim, kar posredujte mi vprašanje
Gospodična B. sprašuje:
zdravo še enkrat, hvala za tako hiter odgovor:)
skratka imam problem lansko leto sem zelo na hitro in nezdravo zgubila dosti kilogramov. kar pa seveda ni bila maščoba temveč mišice v tistem času čez dan nisem skoraj nič jedla in se dobesedno stradala na kar se je moje telo navadilo in čez čas nisem več zdržala tega tempa in sem se začela nažirati. sicer nimam probleme s telesno težo hujšanja sem se poslužila zgolj zaradi zahtev v agenciji (modni). ampak sedaj se mi pozna karkoli pojem. začela sem redno kolesariti ampak se mi je pojavil zelo močan mišični tonus( kar imam po očetu). rada bi spet shujšala in zmanjšala mišični tonus na stegnih saj pri tem delu ki ga upravljam to potrebujejo, vem da je na prvem mestu moje zdravje zato sprašujem za nasvet kaj storiti.
hvala lp
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Tako je, vaše zdravje je najpomembneje drugače ne boste mogli opravljati nikakršnega dela, kaj šele manekenstva. Ja, vaše telo je v obdobju stradanja v želji po preživetju zmanjšalo porabo energije z manjšanjem mišične mase in upočasnitvijo metabolizma. Ko se je to obdobje zaključilo, se je seveda na vse pretege trudilo pripraviti na naslednjega. To se zazna predvsem v podivjanem apetitu (tudi ko smo že polni) in hitremu kopičenju maščobe. Ne glede na to koliko škode je bilo narejene morate sedaj telo navaditi, da ni razloga za kopičenje dodatne maščobe. To pomeni začeti jesti ravno toliko kot vaše telo porabi ter hrano razdeliti na več obrokov. Ko boste potrebovali par kilogramov manj je treba dovolj dolgo obdobje pred tem pojesti le pikico manj kot pa porabite. Tako telo ne bo zagnalo obrambnih mehanizmov.
Z pametno vadbo boste pokurili del kalorij, hkrati pa boste telesu dali jasno vedeti, da mišice potrebuje in naj jih pusti pri miru. Tako bo telo namesto, da bi se prilagodilo na manjši vnos hrane z manjšanjem mišične mase, raje primankljaj energije jemalo iz lastnih zalog.
Redna vadba vam bo dala tudi dodatno moč in vzdržljivost, ki jo potrebujete za delo. Vaditi je potrebno pod nizkimi obremenitvami in več ponovitvami. Tako se boste izgonili pretiranemu povečanju obsegov, kar verjamem, da želijo tudi naročniki. Namesto kolesarjenja boste morali vaditi celo telo, pa se bo tonus na stegnih slej ko prej zmanjšal.
Drugače pa je za maksimalen rezultat in seveda v vašem primeru specifičen rezultat potreben celosten pristop. Prehrana mora biti vsebinsko in količinsko primerna in porazdeljena čez dan glede na vaše potrebe in vadba prilagojena vam in potrebam vašega dela ter načina življenja. Če boste želeli konkretno pomoč pri izdelavi in izvedbi celostnega načrta za prehrano, vadbo in vse ostalo kar spada zraven se lahko kadarkoli obrnete name. Vabim pa Vas tudi, da spremljate www.osebna-trenerka.com kjer pogosto objavljam članke na to tematiko.
Gospodična B. sprašuje:
zdravo, se opravičujem ker motim vprašanje imam. a ti sobno kolo če gonš na dost nizki jakosti 45 minut poveča tonus mišič ali ne, vem da je tek najbolša rešitev ampak imam poškodovan nart in ne bom mogla še nekaj časa teči zdaj pa iščem en substitut teku k bi ga lahko izvajala. hvala , lp
Barbara Osebni Trener odgovarja:
pozdravljena…najprej nazaj vprašanje…ali želiš tonus ali ne
Gospodična B. sprašuje:
pozdravljeni, ne želim ga..
Barbara Osebni Trener odgovarja:
potemtakem pa bo sobno kolo super izbira za tvoj načrt…in neželjeni tonus
Gospodična B. sprašuje:
joj prov polepšali ste mi večer, mal sem ratala odvisna od vadbe tko da bom lepo s tem se kasn tedn nadomeščala potem pa nazaj na tek:) najlepša hvala. predvidevam pa da morm gont na nizki stopnji pa hitro gont pa vsaj 30 min ?:)
Barbara Osebni Trener odgovarja:
za najmanj tonusa bi bilo najbolje če sploh ne bi sedela na kolesu
če pa že moraš nekaj početi, potem pa 20min na nizki stopnji in toliko hitro da imaš na koncu filing da si nekaj naredila – bolje kot nič…
tvoj tonus je zelo pogojen s tvojo genetiko, načeloma pa je tako, da manj ko imaš maščobe bolj se tonus vidi.
upam da sem ti odgovorila
Gospa M. sprašuje:
Zdravo. Imam eno vprašanje. Zanima me kako naj učvrstim notranje stegenske mišice? Delam namreč na izgubi teže. Do sedaj mi je v enem letu in pol uspelo zgubiti 22 kg, ampak se mi je zdaj na žalost teža ustavila.
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljeni gosp M! Kar se tiče notranjih stegenskih mišic lahko poskusite z globokimi širokimi počepi, izpadnimi koraki, s stiskanjem žogice med koleni in na fitnesu na napravi za primikalke.
Teža pa se vam je morda ustavila zato, ker je morda že čas za spremembo ali v prehrani ali v načinu treningov.
Gospodična N. sprašuje:
Pozdravljena Barbara, mene pa zanima kaksne vaje priporocas za izgubo mascob na bokih in stegnih? Hvala za odgovor
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Pozdravljena! Vaje za celo telo in najbolj pomembno urejena prehrana tako se boš znebila maščobe iz stegen in bokov!
Gospodična N. sprašuje:
To jih delam že eno leto in prehrano imam po Montignacu. povsod drugje je že šlo vse stran..okol riti pa ne gre nikamor
Barbara Osebni Trener odgovarja:
Morda vec cardia….ker ce boš delala konkretne vaje za točne dele boš kvečjemu še širša…imela več mišič.
drugače pa je mogoče čas da zamenjaš prehrano, ker mogoče oz verjetno pač več tako ne gre naprej.
Gospodična N. sprašuje:
na kakšno pa naj jo spremenim?
Barbara Osebni Trener odgovarja:
na to pa žal ni preprostega odgovora, ker je potrebno upoštevati veliko dejvnikov…če pa boš želela pa se ti lahko popolnoma posvetim in ti sestavim tebi prilagojen jedilnik, s katerim boš dosegala nove rezultate, le dogovoriti se morava za termin, pa bova kaj več rekli v živo 🙂
Gospodična Z. sprašuje:
Živjo! Mene pa neki zanima, če mi lahko pomagaš, ker sm res utrujena zdj Amm… treniram box že en let in sem zacela na pouno, če se temu lahko tko reče. Hodima na treninge 4x na teden, doma pa ne delam velik… nardim samo par osnovnih vaj za moč. Oče pravi da nisem resna športnica ker doma nč ne vadim.. Pravi da taprava športnica telovadi “24ur na dan” ne pa da med prostim časom gre spat, tako k jst delam. Z veseljem grem na usak trening,sam tud priznam da se mi doma neda sama delat, nardima samo vaje. Pravi da box pol ni zame ce tud doma ne boxam in nej se raj izpisem, ceprov borilne sporte treniram ze od 7.leta. Mene zdj zanima ce je to res, da ta šport ni zame ker ne telovadim doma dost in da samo “glumim” športnico kko on to pravi??? Upam da te ne motim ter da mi boš lahko pomagala.. :// Brala sm tvoje članke in so mi res všeč, ker pišeš resnico, ki si mogoče nihče noče priznati.. LP
Barbara osebni trener odgovarja:
Pozdravljena, naj te najprej vprašam, ali na boksu uživaš? Tja hodiš štirikrat na teden, kar ti vzame vsaj dve uri če štejeva še pot in preoblačenje…in to zahteva veliko stopnjo discipline in predanosti, če to redno počneš že leto ali več. Redni treningi štirikrat tedensko so ‘veliko’, poleg vseh ostalih obveznosti, kot so šola, služba, fant, družba, žuri in vse ostalo kar ti trenutno verjetno nudi življenje. Večina ljudi ne zmore niti toliko, kaj šele, da bi še doma delali vaje.
Je pa seveda tudi vprašanje, kaj je tvoj oz. očetov cilj. Če nimaš ambicij tekmovati na mednarodnih prvenstvih, potem je 4krat tedensko ”vrh glave”…če pa jih morda imaš pa je to čisto druga zgodba. Profesionalni športniki namreč trenirajo po 6 ur na dan in več, a to pomeni popolnoma drugačen način življenja. Prav tako pa imajo do potankosti načrtovane treninge, kot tudi prehrano in počitek. Če nimaš takšnih ambicij bi ti svetovala, da se odkrito pogovoriš z očetom in ga vprašaš kakšne ambicije zate ima on, prav tako pa mu seveda povej kako ti vidiš vso stvar oz. kaj tebi predstavlja boks (morda ti predstavlja samo sprostitev,kot da bi hodila na aerobiko/bodypump/zumba/itd… ali pa samo da nekaj počneš zase, da ne sediš doma in gledaš tv in se smiliš sama sebi zakaj nimaš boljše postave ali pa da ti je preprosto všeč, glede na to da treniraš borilne veščine že od 7.leta in pač ker se zavedaš da danes moraš sama poskrbeti da boš fit in to je tvoj način), saj se gre za tvoje življenje in v njem moraš uživati. Čisto možno pa je tudi, da boš preko pogovora ugotovila, da oče ni mislim nič slabega, se je morda samo pohecal vendar ni izbral najbolj ”taktnega” načina, da te morda še bolj vzpodbudi.
Hvala za pohvalo, me veseli, da so ti članki všeč. Želim ti prijeteno soboto še naprej in ne se preveč obremenjevati kaj drugi mislijo o tebi in tvojem načinu življenja, poslušaj sebe in kaj tebi srce in um govorita, kajti le to ti bo prineslo nasmeh na obraz in rezultate, na katere boš oz si lahko ponosna.
Gospodična Z. nadaljuje:
Jaa… mogoce me je to “zabolel” ker je resnica.. V karateju sem veliko tekmovala in dosegla visoke rezultate.. v boxu si isto to zelim, vendar manj treniram kot sm prej. Nvm kaj je narobe.. k da nimam dost motivacij naenkrat, nwm res.. Oce pravi da samo MISLIM da sem dobra pa sploh nism tok dobra.. pa usi mi pravijo da sem napredovala razn nega, boli me ker mi to oce govori. Zaradi boxa ne zuram vec,1x na mesec mogoce, ne jem sladkega in podobno…sam dost mal treniram domaaa… ocitno mi je zmankal motivacij :(( sam to ne pomeni da zdj naenkrat nism za ta sport a ne??? Pa hocem postati najboljsa!! Hvala Barbara, dost si mi pomagala in si me res razumela.
Barbara osebni trener odgovarja:
Motivacija je vedno pogojena z ciljem. Če je ta dovolj jasen in konkretno definiran in tudi časovno omejen boš iz tega dobila motivacijo. Cilj pa postane dovolj jasen, takrat ko se sprostiš in se ne obremenjuješ…šele takrat boš vedela kaj hočeš. Tako da, se nič ne sekiraj. Čim manj se obremenjuj.
Glede na to da si napisala, da si želiš enakih rezultatov kot pri karateju, se moraš vprašati kje je razlog,da ne treniraš toliko kot si takrat. Sama ga zagotovo veš, samo priznati si ga moraš. Brez očitkov se sama s sabo pogovori, če si resnično želiš tudi v boksu dosegati take rezultate. Je pa tudi možno, da ne ješ dovolj oziroma pravilno in preprosto ne moreš imeti dovolj energije za še dodatne treninge in vpliva tudi na pomanjkanje volje in motivacije. Če bi morda želela izključno tebi prilagojen jedilnik, glede na tvoje treninge in vse ostalo, se seveda kadarkoli obrneš name!
Tako je dragi moji, srečna Gusty-jeva roka je svečano izžrebala gospodično Tanjo Ž.
Srečnica bo prejela VIP Paket treningov z kar dvema osebnima trenerjema v Športnem centru Chagi, po končani telesni preobrazbi pa jo čaka še stilska preobrazba v vašem najljubšem Mitrilas Salonu.
Tanja je nad nagrado navdušena, saj si je pred tremi meseci grdo poškodovala gleženj leve noge in posledično pridobila kar nekaj kilogramov, saj je morala zelo omejiti športne aktivnosti.
Sedaj pod strokovnim vodstvom osebnega trenerja v fitnesu že pridno trenira, da bo gleženj čimprej spet na 100%, odvečni kilogrami pa izpuhteli kot bi mignil.
Tanja je tako konec oktobra že začela svojo preobrazbo do TOP FIT Postave. Ob pregledu njenega urnika smo ugotovili, da bodo zanjo idealni treningi v ponedeljek in sredo popoldan, ter v petek zgodaj zjutraj.
V prvem tednu smo opravili tudi podrobno analizo Tanjinih prehranjevalnih navad. Za začetek je Tanja nekaj dni vse podrobno popisala, potem pa smo si skupaj pogledali kje ga najbolj lomi in uvedli potrebne spremembe. Njen sedanji jedilnik je bolj zdrav, z več zelenjave in manj procesirane hrane z visoko vsebnostjo sladkorja ali nasičenih maščob. Vrsto in količino hrane, ki jo Tanja sedaj vnaša v svojo telo budno spremljamo preko spletnega dnevnika, v katerega Tanja vsakodnevno pridno beleži vse kar poje in popije. Tako se osebna trenerja veliko lažje odločiva, kaj je potrebno spremeniti, če in ko se napredek upočasni.
PA TRENUTNI REZULTAT?
Tehtnica kaže skoraj 1 Kilogram več! A ni razloga za skrb, saj podrobna analiza telesne sestave pokaže, da je Tanja izgubila že tri kilograme maščobe in jih nadomestila z mišicami, ki bodo dale njenemu telesu čudovito obliko, prav tako pa skrbele, da se njen bazalni metabolizem v prihodnje ne bo upočasnil. Tako si bo po končani preobrazbi Tanja vsakodnevno lahko privoščila kakšen priboljšek a se ji to nikjer ne bo poznalo.
Tanjo dodatno zmerimo še v centimetrih, ki tudi potrdijo, da je do sedaj predvsem v predelu bokov in zadnjice skupno izgubila že 7 cm.
Tanjin napredek in utrinke s treningov lahko spremljate tudi na naši Facebook strani.
Prvič BRAVO za spodbujanje tovrstnega podjetništva, kjer smo res pristni, kjer izkoristimo svoje potenciale in le tako lahko res spreminjamo svet.
Drugič BRAVO za tako povezovanje. Petra, ki uči izdelavo in optimizacijo spletnih strani, in Lenja, mojstrica v pisanju prodajnih tekstov. Skupaj sta bistveno močnejši kot vsaka zase, saj se njuno znanje čudovito dopolnjuje. Ja, v povezovanju je moč!
In tretjič BRAVO, da sta v podjetništvo vključili tudi šport! Poleg delavnic, seminarjev in učenja, bo na tem vikendu WORLD CHANGERS SLOVENIA ples (salsa), jutranji tek, vmesne vaje… Dokazali sta, da se zavedata, kako zelo pomemben je šport v poslovnem svetu!
Ne verjamete? Vprašajte podjetnika, ki je stalno podvržen stresu, razmišljanju, iskanju rešitev… Samo ŠPORT mu pomaga stopiti stopničko višje, da kljub stresnemu poslu ostane zdrav in sproščen. In res premalokrat se tega podjetniki zavedajo…
In tudi zato, ker se zavedam pomembnosti fizične aktivnosti v podjetništvu, priporočam ta WORLD CHANGERS SLOVENIA, women’s weekend za vsako žensko z vsaj malo podjetniške žilice, da zasije v svojem poslu in pusti za seboj močan pečat. Za ženske, ki želijo spreminjati svet. Več na: www.podjetnica.com
