JakaNaLuno Archives - Page 2 of 5 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

tekalna_steza_za_doma.jpg

8. 10. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

… in sicer, da si omislim kakšno kardio napravo za doma. Po tehtnem razmisleku sem se odločil, da bo to tekaška steza.

Ker pa nimam pojma ali jo bom res uporabljal ali ne, (saj veš…teorija je eno, praksa pa pogosto nekaj drugega) sem se vanjo odločil investirat čimmanj denarja.

Še posebej zato, ker za kakšno profesionalno stezo…

tekalna_steza_za_doma

…trenutno tako ali tako nimam. (oz. žena ne da =))

Naročil sem si torej tole čudo.

 

Na Ebayu sem enemu prijaznemu Nemcu zanjo odštel za tank bencina bolj požrešnega terenca in I figure, da če se ne obnese, bom ta denar slej ko prej preko bolhe dobil nazaj.

Sicer pa ima digitalni števec razdalje, dve stopnji naklona in pa eno ‘konjsko’ moč. (See what I did there.. :))

Jep, brez motorja je, kar pomeni, da se trak premika zglolj in le tako hitro, kot se premikam jaz.

No me prav zanima, kako to deluje v praksi, ker nekako mi je vsekakor ljubši feeling, da steza mene sili, da se premikam naprej, ne pa da moram jaz njo. Še posebej 06.15 zjutraj…

No ja, je pa tudi zložljiva, kar bo prednost predvsem če jo bom kdaj res prodajal dalje. Sam pa si utvare, da jo bom vsak dan sproti zlagal ne delam.

Tako, sedaj pa komaj čakam, da pride DHL-ov poštar, saj je bil zadnji kardio točno en teden nazaj in mi že pošteno manjka. Prisežem, da res. 🙂

—-

Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

Ti je všeč kar bereš? Naj pišem še naprej?  V spodbudo mi lahko stisneš kakšen lajk spodaj oz. dodaš svoj komentar! 🙂

Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s svojimi prijatelji! 😀


misicni_krci_v_nogah.jpg

2. 10. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

…se pa neha.

misicni_krci_v_nogah

Nuša obljubim, da bom od sedaj naprej redno jemal tudi vitaminsko-mineralni dodatek, ki si mi ga pripročila.

In zelo mi je žal, da nisem ubogal tvojega nasveta že na začetku, da v obdobju manj hrane, telo še toliko težje samo iz hrane dobi vse nujno potrebne snovi za 100% funkcioniranje.

Evo pojoča travica že poje.

in_pojoca_travica_bo_zapela

 

To, da mi na vsakih par dni noro zapaše pršut je eno.

Ko me pa zaradi pomanjkanja soli in ostalih whatnot mineralov sredi noči zagrabi močan krč v meča, ki celo večnost ne popusti je pa čisto nekaj drugega in definitivno not my cup of tea!!! 🙂

nozni_krc_iz_pekla

Jao še zdej ga čutim!!

In se kesam in pridno zobljem multivitamine zagotovo čisto vsak dan vsaj do konca hujšanja. 🙂

—-

Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

Ti je všeč kar bereš? Naj pišem še naprej?  V spodbudo mi lahko stisneš kakšen lajk spodaj oz. dodaš kakšen komentar! 🙂

Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s svojimi prijatelji! 😀


hujsanje_z_osebnim_trenerjam_postni_dan.jpg

29. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

hujsanje_z_osebnim_trenerjam_postni_dan

In počutim se odlično…hehe..pa ne me narobe razumet…NIČ ne jem samo 16-18 ur, po tistem, ko v soboto zaključim z zadnjim obrokom, v resnici v nedeljo popoldan vseeno pojem kak sadež in spijem beljakovinski šejk. Če je pa dan dolg, potem pa sledi še kakšen lažji obrok.

Včasih pa tudi kaj težjega, a mi je potem hitro žal..škoda pa samo, da si tega ne zapomnim in vsakič drugič potem hodim kot z kilsko utežjo v trebuhu gor pa dol.

Včasih bi bilo fajn bit Bulimik, še posebej če je človek nagnujen k hitrim rešitvam. 🙂

prevec_sem_se_najedla

… a kaj ko se mi to še bolj upira, kot pa težek želodec. Ah ja….bo minilo…

Aja pa te mini ‘poste’ se grem zato, ker Barbara, moj osebni trener pravi da krepijo duha in imajo čudodelen učinek tudi na telo.

Z trenutnimi rezultati sem v bistvu super zadovoljen tako, da nekaj verjetno že bo na tem!

Še boljši rezultati bi bili, če bi se postil en cel dan (24-36 ur) skupaj, a tako utrjenega duha pa še nimam 😀

 

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

Ti je všeč kar bereš? Naj pišem še naprej?  V spodbudo mi lahko stisneš kakšen lajk spodaj oz. dodaš kakšen komentar! 🙂

Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s svojimi prijatelji! 😀


10_deset_kil_dol_v_enem_mesecu-589x1024.jpg

29. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Noro, že en mesec je mimo. Neverjetno hitro gre tole.

Evo, da ne izgubljam besed:

preobrazba_v_stirih_tednih

Jep..10 kil me je že manj…v enem mesecu. Malo se že pozna. Predvsem celulita imam bistveno manj. In F$%k ročk! Aja, ja res je – tudi moški imamo celulit, d000h…

10_deset_kil_dol_v_enem_mesecu

Kaj naj rečem….če ne bi imel pravkar online sešna z Barbaro preko telefona, bi se mi zdel to res super in sploh rezultat, a Barbara se ‘boji’, da mi pobira preveč mišične mase…bova naredila še ponovno analizo telesne sestave, pa da vidiva, a mi gre super al malo manj super. 😀

Poročam. ;D

 

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

Ti je všeč kar bereš? Naj pišem še naprej?  V spodbudo mi lahko stisneš kakšen lajk spodaj oz. dodaš kakšen komentar! 🙂

Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s svojimi prijatelji! 😀


bolecina_v_vratu_osebni_trener.jpg

27. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Boli me vrat….

bolecina_v_vratu_osebni_trener

in rama in zgornji del hrbta in občasno koleno ali dve…mah cel sem razštelan…že nekaj let…zaradi te ali one poškodbe…ali sem preveč treniral…ali sem premalo treniral in preveč sedel…včasih sem bil preprosto štorast…
…v vsakem primeru pa te bolečine postajajo kar nekako stalnica in kar nekako nočejo stran.
Sicer sem v zadnjih letih obiskal tega in onega terapevta, vmes prišel celo kdaj pa kdaj na vrsto pri uradni medicini za slikanje, kakšnega ortopeda ali fiziatra. A so me s svojo nestrokovnostjo in neangažiranostjo samo še bolj potisnili v občutek nemoči.

Ker sorry..če se odločim nekaj končno naredit zase, ker se mi pač ne zdi normalno da me pri 30+ skoraj vsak dan kaj boli in že moj osebni zdravnik ne ve kaj bi z mano sploh počel oz. kam bi me poslala, glede na to da sem načeloma zadovoljivo gibljiv v vse smeri, si pač ne morem kaj, da ne bi bil razočaran nad našim zdravstvenim sistemom.

Še posebej ker sem vseeno izsilil nekaj napotnic in seveda potreboval več kot pol leta da sem zbral vse slike hrbtenice, vratu in rame,… in še nadaljnjega pol leta, da sta mi dva različna specialista povedala, da morda bo nehalo bolet, morda pa ne bo in se obnašala, kot da moji izvidi niso nič posebnega, oz. da za pod nož še nisem, ter da naj pridem nazaj če v nekaj letih ne bo dobro. Pa osebni zdravnik naj mi da ‘vaje’….naslednji!

neucinkovito_zdravstvo_pri_nas
In ko sem jim dejansko želel verjet, da skolioza, kifoza, lezije, delne rupture in ostali zdravniški mambojumbo, ki pa so ga vseeno pokazale slike… so le nekaj kar bom z levo roko odpravil in spet bo vse v redu in me ne bo nič bolelo…in ne bom tečen sam sebi cel dan, ker bom imel v povprečju dvakrat do trikrat tedensko zaležan vrat…eemmm, kje sem že ostal?

Aja…no torej…sem šel lepo nazaj do moje super osebne zdravnice, ki je vmes nadomestila prejšnjega osebnega zdravnika, ker ali bi ga zamenjal ali pa bi en dan res kar nad njim znesel svoje nezadovoljsto nad zdravstvom, ker je bil še najmanj zainteresiran od vseh in če dobro pomislim tip res ni imel kaj dosti pojma o ničemer…
…no in zdravnica, mi je dala napotnico za tako imenovane terapije…in ker je tako super in ker je dejansko premogla nekaj empatije mi je dala na napotnico poleg vaj in laserja ter ultrazvoka celo 10x masažo vratu in hrbta, kar se zagotovo ne zgodi vsak dan.

Pustimo to, da na edini lokaciji kjer ne bi rabil spet čakat več mesecev, da sploh na vrsto pridem, (ampak samo 5-6 tednov!!) in mi je dejansko relativno blizu, da ne zapravim za bencin in čas več kot bi dejansko plačal za plačljive terapije (saj veš, tiste, na katere si takoj na vrsti, podobno kot vse ostale storitve, ki jih naši zapriseženi zdravniki izvajajo v istih prostorih, v ostalih dveh tretjinah svojega delovnega časa…ccc)

…masaž seveda ne izvajajo, laserja in UZ-ja nimajo, imajo pa TENS?! in promocijski list izdan s strani ‘naključnega’ farmacevtskega podjetja, na katerem je poleg reklame za podjetje zgolj nekaj osnovnih vaj tipa levo/desno in še malo naprej nazaj pogledat..pa smo končali…

..nekako tako, kot smo imeli mi v srednji šoli medicinskega tehnika, ki je skoraj za vsako stvar predpisal Soleo….”Maži Soleom, biče bolje!”

najboljsa_krema_za_hujsanje

 

…no in te ‘brezvezne’ vaje to potem ti lepo delaš sam doma, da imajo mir pred tabo…da bi te kdo nadzoroval ali čez vsaj prvih nekaj (zgolj 6 minutnih) vadb celo vodil je itak brez veze…in tega ne delajo…

…tistih 10x FTH oz ITH na napotnici pa je verjetno samo sebi namen…ker sem očitno sam dovolj strokovno usposobljen in zavoljo prisotne bolečine dovolj motiviran, da bom vaje izvedel doma.

Tja pa naj bi še vedno hodil vsako jutro na TENS…najcenejšo obliko terapije z napravico, ki ne stane več od dveh mojih mesečnih prispevkov v zdravstveno blagajno, kamor jih že vrsto let podarjam za primer, če se mi pa kdaj kaj zgodi in bom potreboval strokovno zdravniško oskrbo ali bohnedaj kakšno terapijo ali dve.

Kot veš, je TENS oblika terapije, ki ima en sam efekt…malo naj bi zmanjšala občutek bolečine, ker se zavoljo efekta samih ‘žarkov’ na telo sproščajo določeni somethingfini in posledično naj bi vsaj nekaj časa (minut, ur, kdo bi vedel…) bolelo MANJ!

Naj bi pravim zato, ker kadarkoli sem imel v preteklosti TENS, nisem opazil popolnoma nobene razlike, v kar me niti strokovno ni znal prepričat noben terapevt, so se pa povečini vsaj strinjali, da je najbolj smiseln pred več kot letom nazaj, ko je bila bolečina še akutna, se pravi prve tri tedne. Ne pa zdaj, ko je kronična (beri: traja dalj časa in sama po sebi ne neha).

Sedaj me je treba na novo sestavit.

moram_se_spravit_v_red_formo

Ker moje telo mi pač signalizira, da nekaj ne funkcionira tako kot mora, saj sem ga očitno na tak ali pa drugačen način v preteklosti zlorabil, poškodoval, ignoriral oz. karsižebodi.

Dejstvo je, da sem nekaj zj”#$ebal in da se samo ne bo popravilo! In, da tudi naš zdravstveni sistem tega ne bo popravil. Ker jim je itak vseeno oz. jim je moje stanje celo v interesu takšno kot je. Kaj češ lepšega kot doživljenjsko stranko farmacije…..dejmo mi lepo v avtu rdeče lučke prelepit in furat dalje…kot, da ni nič narobe. Da bi dejansko odpravili težave, da ne bo situacija še bistveno slabša je itak popoln nesmisel…

 

farmacija_sluzi_na_nas_in_noce_da_ozdravimo
No in tako sem se končno odločil konkretno zategniti ročno, na ‘strokovnih TENS terapijah’ me od prvega dne niso več videli, svoje razočaranje pa sem na dolgo in široko zlil v mailu Osebni Trenerki Barbari (in še nekaj drugim trenerjem,d apovem po pravici :] )

Njen iskren odgovor mi je potrdil, vse kar sem v bistvu že vedel in mi dal upanja, da pa se še vedno lahko spravim v red in ven iz apatije v katero sem počasi tonil v zadnjih letih.
Najbolj pa mi je bilo pomembno, da  je osebni trener s celostnim pristopom, ki ga pri našem zdravstvu tako pogrešam!

Povedala mi je, da je moje telo iz fizičnega vidika sicer mogočen stroj..

moje_telo_je_stroj

 

…ki pa bo deloval samo tako dobro, kot bom skrbel zanj in ker sem ga v preteklosti malo (precej) zanemarjal, je prišlo do določenih neravnovesij in poškodb.

K sreči zavoljo naše DNK telo stremi k temu, da bi delovalo popolno, le dovolj pravega stimulusa mu moram dati. Po domače povedano dosledno moram začeti izvajati primerne vaje s katerimi bom popravil določena mišična neravnovesja, ki so praviloma tudi razlog za moje bolečine, glede na to, da sem sicer super zadovoljivo in sploh gibljiv v vse smeri in potemtakem za zdravniško-zavarovalniški dreamteam nekvalificiran/nezanimiv.

Za začetek me je tako povabila na pregled k svojemu specialistu, ki me je temeljito pregledal oz kot Barbara pravi, naredil kompleten tehnični pregled.

pregled_pri_ortopedu_z_osebnim_trenerjem

Skupaj smo definirali praktično vse vzroke za moje bolečine, kot tudi naredili plan kako jih bom (čimhitreje!) odpravil.

No in jaz sem se zadnji mesec dni držal Barbarinega vadbenega programa za doma kot pijanec plota, pridno delal vaje, ki so bile še najbolj podobne Yogi ne pa Fitnessu, kto sem ga sicer vajen.

In šele danes me po celem mesecu spet konkretno boli vrat.

kako_se_znebiti_bolecin_v_vratni_hrbtenici

Ker sem v zadnjih dneh žal že pozabil na bolečine (izpred samo nekaj tednov nazaj) in sem v zadnjih dneh to ali ono vadbo izpustil, poleg tega pa še trikrat premalo spal…, mi je telo spet dalo jasno vedet;

Da so vaje, ki jih izvajam vredne čistega zlata in, da končno predstavljajo rešitev za moje težave, a le če jih sploh in redno izvajam!!!

Še dobro, da imam osebnega trenerja, ki ni to samo na papirju, ampak resnično obvlada.

K sreči Barbari ne zmanjka idej, kako naj se zmotiviram, k res doslednemu izvajanju vaj, s pomočjo katerih bo moje telo spet zafunkcioniralo pain free. (Da mu jeb#”$em…) :/

 

—-
Ti je moj Blog Všeč? Želiš, da ga pišem še naprej? V spodbudo mi lahko stisneš lajk spodaj in pustiš kakšen komentar! 🙂 Ali pa kakšen moj zapis celo deliš s prijatelji z klikom na Deli! 😀

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


odlicen_okus_za_hujsanje.gif

23. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Prišla je ‘nova doza’ ekstrakta zelenega čaja. 🙂

ta zadeva je super in mi nudi ogromno veselja, ko jo dam za probat na oslinjen prst (njegov!) nekomu ki je še ni. 😀

Užitek ob gledanju pačenja nove ‘žrtve’ je neprecenljiv.

odlicen_okus_za_hujsanje

Stvar je namreč grenka za popi”#!$it. 🙂

Bistveno bolj sprejemljiva pa seveda v 2dl vroče vode. Nekateri znajo povedat, da precej podobna Earl Greyu.

zeleni_caj_za_hujsanje

Ker pojma nimam kakšen okus Pravi Čaj dejansko ima, mi je ta prah bolj pomemben z vidika pozitivnih efektov na počutje zavoljo njegovih;

 

-Total Tea polyphenols: min 40% (proti vsemu preveč radikalnemu v našem telesu)

-Catechins: min 25% (Hujša namesto tebe in sploh)

-EGCG: min 10%  (antioksidant)

-Caffeine: max 8% ( namesto kave and whatnot)

 

Skratka zadevščine, ki dobrohotno in sploh vplivajo na naše zdravje in splošno počutje. Ter malo tudi pomagajo hujšat!

Meni pa trenutno služi predvsem v mentalno nadomestilo Guarani popoldan, saj mi Guarana sicer ne bi pustila zvečer zaspat, s čajem pa naj ne bi bilo teh težav in ga torej lahko pijem kadarkoli… 🙂

 

 

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


preobremenjen_za_hujsanje.jpg

22. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Kljub temu, da zadnjih nekaj dni nisem redno pisal v Blog, sem bil priden. Le za blog ni ostalo časa, a ker je blog namenjen spodbudi, da jem in treniram in vse ostalo delam prav, ni bil nujno potreben, glede na to, da mi je šlo kar dobro od rok.

preobremenjen_za_hujsanje

Sem pa redno pisanje in poročanje pogrešal.

In sedaj šele zares razumem zakaj mi je Barbara na začetku tolikokrat poudarila, kako pomembno je, da redno vodim dnevnik vseh stvari, ki tako ali drugače vplivajo na moj končni rezultat.

Definitivno drži, da kadar redno pišem, sem še toliko bolj fokusiran na vse skupaj.

Blog pa mi omogoča tudi, da sam s sabo na glas razmislim in pretuhtam kakšno stvar. Da ne govorim, da je tudi dodatna obveza do vseh, ki se morebiti spotaknejo ob kakšen moj prispevek. Tako če nekaj napišem, se čutim potem vsekakor bolj odgovornega, da to tudi izpolnim oz. se tega držim. In tako dalje.

 

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


pocutim_se_kot_zombie.png

18. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Pil ga je do 05.00 zjutraj, ob 07.00 pa po eni uri spanja šel za eno uro laufat…prišel nazaj in bil cel dopoldan bolj poln energije od vseh ostalih. In ne ni se ga še kar držal alkohol. Preprosto je imel toliko kondicije, da je njegovo telo ‘preneslo’ bistveno več. Mi smo prišli k sebi okoli 12 in se tja nekje do 14 sestavljali, on pa se nam je smejal in nas dražil, da smo penzionisti.

Včasih bi ga kar na gobec. A že takrat sem vedel, da v bistvu nisem jezen nanj ampak, da me bolj živcira pomanjkanje lastne kondicije in grem v bistvu na jetra sam sebi.

Včeraj ga sicer nisem pil, sem pa vseeno bedel do 05.30am. Delal sem neko ‘jako’ pomemno stvar, ki je imela prednost pred spanjem, hujšanjem, jutranjimi treningi ob šestih zjutraj itd. Resnici na ljubo sem se nekako ujel v začaran krog klikanja in odpiranja novih oken v Firefoxu in v celi noči naredil toliko, kot bi sedajle v pol ure max. :/

Kakorkoli, z mojim prijateljem v mislih, si alarma na telefonu vseeno nisem prestavil na 13.00 ampak sem si dovolil le manjši zamik pri vstajanju iz 06.00 na 09.00.

In ko sem se zbudil po kakšnih dveh urah spanja, sem v stilu Walking Dead Zombijev počasi navlekel nase obleko in se spravil na kolo.

jutranje_hujsanje_po_precuti_noci

In sedaj, uro kasneje, se počutim bistveno boljšeeee in maximalno zbujen. No to je v bistvu laž samemu sebi, a vseeno se ne počutim bistveno slabše kot prej…tako, da želim verjet, da se zagotovo boljše.

It’s all in the attitude You know.. 😀

Od danes naprej mi premalo spanja ne bo več za izgovor, saj me lahko kaj hitro potegne v začaran krog tipa ne spim, ne treniram…ne treniram, nima smisla da bi prav jedel…You know the rest..

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.


popoldanske_utrujenosti_kako_naj_-se_znebim.jpg

16. 9. 2013.by JakaNaLuno0

JakaNaLuno Blog.
—-

Poštar se je izkazal. 🙂 Guarana je že pri meni.

guarana_namesto_kofeina

Ravno prav…saj moje telo trenutno pošteno nuca en energy boost. Al pa pojstlo.. 😀
In ker žal ne delam za Google…

http://bit.ly/16wEWoy

…je former the only option.

And I like it, because it is something new which automatically gives me fresh new energy boost. 😀

Pravkar torej skrbno odmerjenih 500mg rjavega prahu, ki naj bi vsebovalo celih 22% procentov kofeina. Skupno torej 110mg. Pol manj kot v kapsuli. Pa da vidimo če bo kaj efekta.

In kot sem pričakoval, na okus se bo pa treba še navadit. Oz. zmešat s čimmanj vode, spit na eks, potem pa poplaknit s čimveč vode, da se človek znebi aftertaste-a. 😀

30 minutes later: Prijetno presenečen nad občutkom…podobno kot sintetični kofein…le morda malo manj ostro, špičasto, bolj blago, polno, prijetno, nežno…kaj pa vem precej podobno grafu v prejšnjem postu. Me zanima kako dolgo bo trajalo?

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.