Motivacija Archives - Page 10 of 10 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTreningZdravje

Osebna trenerka povej, ali bom res lahko shujšala?

18. 1. 2012.by Osebna Trenerka0

Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih dnevno poslušam kot osebna trenerka. Ja razumem, da se ti poraja to vprašanje in še mnogo temu podobnih. Vendar s tem, ko se to sprašuješ samo dvomiš sama vase in izgubljaš energijo. Ja, shujšati oziroma trajno spremeniti svoje dosedanje življenjske navade, je težko. Zelo težko – ni pa nemogoče, če poznaš pravo pot! Zato obstajam jaz, osebna trenerka, ki ti stojim ob strani, te napajam  s pozitivnimi mislimi, te usmerjam, razmišljam namesto tebe, ti samo izvajaš, me poslušaš in najpomembneje me ”ubogaš”. Vztrajnost je lepa čednost, pravi rek. In res je. Vztrajati moraš! Drugače ne gre. Tako kot se nisi zredila čez noč, tako tudi ne moreš shujšati čez noč. Seveda pa je lažje tarnati in se basati z neumnostmi , kot pa nadzorovati kaj poješ in seveda tudi malo pomigati.

osebna trenerka-kaj naj jem

1. Nehaj se smiliti sami sebi!

Ja, smiliš se sama sebi. Ampak to je samo tvoj ego. Vsak ima ta ego in je samo razlika v tem ali se mu prepustiš ali pa ga premagaš. Ne dovoli mu, da ti napleta zgodbice, kot so ”ti to sploh ne zmoreš” ali pa ”saj si že poskusila , pa ti ni uspelo”. Postavi ga v kot in naj tam ostane. Osebna trenerka, ti ga lahko pomagam čisto utišati in se postaviti na lastne noge in nase boš začela gledati popolnoma v drugi luči. Kar naenkrat boš brez problemov in izgovorov prišla trikrat na teden na trening, držala se boš prehrane, ki jo bova skupaj določili in ti jo popolnoma prilagodili tvojemu tempu in stilu življenja. Da pa to narediš je potrebno veliko volje in energije. Nobene koristi ni doma sedeti v kotu in jokati. Vstani in se resnično odloči. Naredi nekaj zase in se enkrat za spremembo resnično potrudi.

 Osebna trenerka-pomagaj mi

2.Poglej resnici v oči!

Iz dneva v dan se sprašuješ ena in ista vprašanja in nikakor ne najdeš odgovora. Osebna trenerka pa ti povem, da imaš odgovor pred očmi, samo videti ga ne želiš. Res je, da si morda že večkrat poskusila in morda tudi , da ti je že uspelo izgubiti nekaj kilogramov, vendar so zelo hitro prišli nazaj, pa še kakšnega prijatelja so pripeljali s seboj. Kaj se ti dogaja? Iz dneva v dan si govoriš, da boš začela jutri ali pa naslednji teden ali pa naslednji mesec. Dnevi pa kar odletijo mimo in tako mine mesec, dva.. in leto je zopet naokoli. Ti pa si še vedno ista ali pa imaš še kakšen kilogram več kot pa prejšnje leto. Nič nisi spremenila, samo govorila si kako bo pa zdaj, jutri, drug teden vse drugače. Tortica tu, tortica tam, pa praviš, da ne ješ sladkarij. Potem spet drug dan ne poješ ničesar; ”Dve kavi z mlekom” je rekla, ”sploh nisem bila lačna” ali pa ”ni bilo časa da bi kaj pojedla”. To so samo izgovori. In prej ko jih boš priznala sama sebi, ne drugim, prej boš na pravi poti. Poskušati ni dovolj. Odločiti se moraš! In to odločitev moraš sprejeti sama in samo zase. Nihče ne more namesto tebe odločati. In če že boš hujšala, hujšaj zase in se spreminjaj zase. Ne za ali zaradi drugih.

Osebna trenerka ti pomaga pri samopodobi

3.Nehaj se primerjati z drugimi!

Kot osebna trenerka velikokrat slišim: ”Jaz pa bi rada izgledala kot tista manekenka”. Ali pa dobim kakšno sliko, na kateri je manekenka, ki nosi zadnji krik mode, za katero jaz pravim, da bo zdaj, zdaj padla po tleh, ker že par dni ni nič jedla in še dobro da ima toliko make-upa na obrazu, da se ji ne vidi, da je popolnoma bleda. Punce, ne se primerjati z drugimi, niti s svojo sestro, niti s prijateljico in še najmanj z manekenko. Vsaka posameznica je edinstvena in zato boš in si edinstvena. Zelo veliko dejavnikov vpliva na to, kakšno postavo boš imela in tudi na kakšen način jo boš dosegla. Ja, morda se lahko primerjaš za začetek in začetno motivacijo. Vendar nikakor pa ne za končni cilj. V svojih očeh, četudi boš že dosegla vse njene mere, se nikoli ne boš videla take kot je ona. Vedeti moraš še nekaj, vse slike, ki jih vidiš imajo narejene popravke. Pa še nekaj lahko povem; večina fantov rado vidi, da ima pri ženski kaj prijeti. Pa tu ne mislim, odvečnih kilogramov, ampak mišice. Mišice skrite pod napeto in sijočo kožo, dajo ženski tako lepo obliko in taka oblika telesa je zelo privlačna. Zato, ti osebna trenerka svetujem, da tekmuj s seboj in se primerjaj samo s seboj. Le to šteje.

ne primerjaj se z drugimi osebni trener

4.Postavi si cilj!

Najpomembneje, preden karkoli začneš, je da si najprej ”pospraviš podstrešje”, ugotoviš, kaj točno želiš in tako si postaviš cilj. Sama si boš najverjetneje postavila cilj, za katerega si že vnaprej govoriš da ga boš zelo težko dosegla. Potem mine nekaj časa in ti si še vedno na istem, cilj pa je vedno bolj odmaknjen, namesto da bi bil bljižje. To pa samo zato, ker ni bil realen. Osebna trenerka ti lahko pomaga postaviti cilj, ki bo realen. Cilj, za katerega si pripravljena spremeniti nekaj dosedanjih navad. Cilj, ki te bo dnevno motiviral, poleg tega, da ti bo ob strani stala osebna trenerka in te bodrila in dvigovala s pozitivnimi sporočili. Česarkoli že se boš lotila, brez da bi imela pred očmi kaj bo na koncu poti, ti lahko že vnaprej povem, da ”iz te moke, ne bo kruha”. Moraš se resnično videti kako boš izgledala v tistih vročih hlačkah, ki si jih dobila lansko leto za božička. Moraš si predstavljati, kako se boš počutila ob tem. Le to te bo gnalo naprej in držalo pokonci, da boš dosegla to kar si že toliko časa želiš.

Osebna trenerka realen cilj

5.Akcija 🙂

Ja. Akcija! Samo to še ostane in boš taka kot si si zamislila. Zdaj – takoj se vpiši v fitnes, tudi osebna trenerka je le ”klik” stran. Začni takoj! Ne čakaj na jutri ali pa drug teden. Zdaj takoj! Osebna trenerka na eni strani in na drugi cilj ter vztrajnost in potrpežljivost v ozadju in že so tiste vroče hlačke skoraj vsak dan na tebi videti lepše in lepše. Ti pa se ob tem počutiš fenomenalno!!

osebna-trenerka-boks

Še enkrat bom povdarila. Težko je! Zelo težko. A prej ko se boš nehala smiliti sama sebi in si priznala, da si po eni strani lena in po drugi polna izgovorov, prej boš imela jasen cilj pred očmi, kaj točno si želiš. Osebna trenerka ti lahko pomagam postaviti realen in popolnoma dosegljiv cilj in nato skupaj delava na tem, da se čimprej uresniči. Na koncu boš videla, izgledala boš še bolje, kot pa si si sploh predstavljala, da lahko izgledaš. Oblekla boš oblekico, za katero si včasih mislila, da bi jo lahko samo gledala in to od daleč, da ne bi šivi popokali. 🙂

Osebna trenerka-pot do uspeha

Tako da, kot osebna trenerka ti lahko odgovorim na zgornje vprašanje z JA, boš shujšala. Samo potruditi se boš morala. Kot sem že rekla, poskušati ni dovolj. Odloči se in začni! Vse se da če se hoče in kot pravi rek: ”Brez muje se še čevelj ne obuje”.

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTreningZdravje

Osebna trenerka v sodelovanju s projektom Aktivna Mamica

10. 1. 2012.by Osebna Trenerka0

Lansko poletje je prijatelj pomislil, da bi naredil nekaj za naše mlade mamice. In evo. Začel se je projekt Aktivna mamica. Kot osebna trenerka in mlada mamica sem bila povabljena k sodelovanju.

Končni rezultati projekta Aktivna mamica, pet priročnikov poporodne vadbe in prehrane, so namenjeni mladim mamicam, ki želijo po porodu čimprej spet postati aktivne in na zdrav način spet priti v formo, kot so jo morda imele preden so zanosile. Vedno več je zavedanja, da lepa postava ne pride kar sama od sebe, ampak da se je zanjo treba potruditi. Potrebno je razmišljati tako kaj je dobro za mamico in kaj za otroka. Ravno tako se vedno več ljudi zaveda, da je kombinacija prehrane in vadbe ključnega pomena za dobre rezultate. Tukaj vam osebna trenerka lahko zelo pomaga in vam je v podporo, kadar je najbolj težko. Novopečene mamice imajo včasih zelo velika nihanja v razpoloženju in ravno zaradi tega potrebujejo veliko razumevanja in podpore. Kot osebna trenerka in hkrati mlada mamica sem pomagala pri nastanku priročnikov za mlade mamice, saj zelo dobro vem kaj dejansko mlade mamice potrebujejo, katere vaje so sploh primerne za določeno obdobje po porodu kot tudi kakšne so posebnosti glede prehrane.

osebna trenerka, aktivna mamica

Osebna trenerka poskrbi za prehrano

Pravilna prehrana, ko se želiš znebiti nekaj odvečnih kilogramov po porodu, je ena izmed ključnih dejavnikov, ki te bodo pripeljali do željenega rezultata. Mamica po porodu mora na prehrano zelo skrbno gledati, kajti nekaterih jedi preprosto ne sme jesti oziroma je bolje če se jih izogiba. Tu imam v mislih predvsem čokolado, jagode, oreščke in še kaj bi se našlo, kajti to so zelo alergene jedi, ki lahko povzročijo težave njenemu malčku. Vse kar poje mamica, poje tudi otroček preko mleka.

Kaj je pomembno vedeti, ko želi mamica izgubiti nekaj tistih odvečnih kilogramov, ki so se nabrali med nosečnostjo?

Doječa mamica ima višjo porabo energije že samo zaradi dojenja, zato mora pojesti dovolj hrane, da ne bi teže izgubljala prehitro in tudi mleko potem ne bi bilo dovolj nasitno za otročka, povrh vsega pa se proizvajanje mleka lahko popolnoma ustavi, če mamica ne je dovolj. Ker se mamica kar veliko sprehaja, je potrebno tudi to upoštevati, saj še dodatno porablja energijo in zato mora spet jesti, da sploh lahko hodi na dvourne sprehode. Vse to kar sem poudarila v zadnjih stavkih sem upoštevala, ko sem sestavljala jedilnik. Zajela sem vse nutriente, ki so potrebni, da bo mamica imela dovolj energije za otročka in zase, da bo mleko nasitno in primerno za malega malčka, poleg tega pa bo mamica lepo počasi in na zdrav način izgubljala zalogo energije – ”babyfat”. V priročniku, ki govori o prehrani, je tako sestavljen jedilnik, kjer mamica lahko izbira med večimi različnimi jedmi za posamezne obroke in si jih sestavlja po želji, kakor ji zapaše ali zadiši. Že kot osebna trenerka vedno podarjam in tudi tukaj bom; drage mamice ne pozabite na vodo. Pijte čim več vode. Tekočina je ravno tako pomembna kot hrana.

osebna-trenerka-prirocnik-za-prehrano

Osebna trenerka poskrbi za pravilno izvedbo vaj

Vadba je drugi ključni dejavnik, ki bo pripeljal mamico do željene postave. Vendar samo pravilno izvedene vaje so tiste, ki dajo hitre in učinkovite rezultate. Tukaj sem uporabila znanje kot osebna trenerka in poskušala čimbolj prikazati in tudi opisati, kako je vaja pravilno izvedena, na varen in učinkovit način. To, da sem pa še mlada mamica hkrati, pa mi je bilo v pomoč, da sem dobro vedela katere vaje (in kdaj po porodu) je mlada mamica sposobna narediti. V priročniku so poleg opisa vsake vaje tudi slike, začetni in kočni položaj, kajti le tako si boš lažje predstavljala, kako točno se vaja naredi. S podrobnim opisom sem poskušala čimbolj razložiti na kaj je potrebno biti pozoren, ko izvajaš posamezno vajo.

osebna-trenerka-in-rok-preverjata-vajo

osebna-trenerka-in-rok

Osebna trenerka pokaže nepravilno izvedbo vaj

Pripravili smo tudi nekaj posnetkov, kjer sem poskušala prikazati, kako večina vaje dela narobe, ne samo mamice po porodu. Nepravilni položaji pri vajah lahko oziroma zelo verjetno pripeljejo do resnih ali malo manj resnih poškodb. Kot osebna trenerka dnevno vidim, kako nekdo misli, da pravilno izvaja vaje, pa čeprav ga pri izvedbi vaj spremlja čuden občutek ali celo bolečina. Pravilno izvedene vaje so še kako pomembne za mamice po porodu. Njeno telo je po porodu zelo krhko, vse je bolj elastično, določene mišice so zelo oslabljene in zelo zelo hitro lahko pride do trajnih poškodb, ki se morda ne pokažejo takoj, ampak šele čez nekaj časa. Poskušala sem tudi opisno prikazati kje je ponavadi narejena napaka.

osebna-trenerka-z-otrockom

Osebna trenerka sestavi program vadbe

Pravilno zaporednje vaj je ravno tako ključnega pomena, da dosežeš rezultate in da si ne pridelaš poškodb. Vedno začnemo z ogrevanjem in nato nadaljujemo z vajami za večje mišične skupine in se počasi prebijemo do manjših mišičnih skupin. Pri mamicah po porodu pa so predvsem pomembne vaje za jedro med drugim znane tudi kot Keglove vaje. Kot osebna trenerka vedno poudarjam tudi vsem svojim varovancem, kako zelo pomembno je močno jedro in kaj vse prinese, če imaš jedro dovolj ojačano. Dve izmed prednosti močnega jedra sta vzravnana, pokončna drža in odsotnost bolečin v ledvenem delu hrbtenice, kar pa pomeni, da ti že to prinese nasmeh na obraz in že takoj izgledaš, da imaš par kilogramov manj, že samo zaradi tega, ker imaš močno jedro. V priročnikih smo vadbo razdelili na tri sklope in za vsakega posebej sem kot osebna trenerka poskrbela, da si vaje sledijo v pravilnem zaporedju. Tako so nastale vaje z otroškim vozičkom, vaje mamice z otrokom in vaje z različnimi elementi fitnesa, joge in pilatesa.

osebna-trenerka-z-otrockomA

Mamice smo zelo specifična ”bitja”, ki potrebujejo specifičen ”tretma”.

Zato smo se posebej potrudili, da je kočni produkt projekta Aktivna mamica resnično uporaben za mamice, ki želijo zdravo živeti, uživati čas s svojim malčkom in ob tem še poskrbeti, da se dobro počutijo v svoji koži. Kot vemo, nasmejana mamica je najlepša mamica. Že tako imajo mamice poseben sij in kar žarijo, vendar če ne poskrbijo, da se tudi v svojih očeh počutijo tako, kot jih vidijo drugi, so vse besede drugih zaman. Drage mamice, nikar ne hitite s hujšanjem, veliko odvečnih kilogramov bo šlo stran samo od sebe. Ko pa se boste počutile dovolj močne in sposobne dodatno pomigati, boste s tem pripomogle k hitrejšemu napredku in boste tako bližje vašemu želenemu cilju, pa se le potrudite in naredite nekaj tudi zase. Komplet priročnikov, ki smo jh pripravili, so kot nalašč za vas, da boste počasi in na zdrav način ter zraven še z veliko zabave prišli do tega kar si želite. Osebna trenerka pa ti lahko stojim ob strani na začetku tvoje poti k super postavi, pa še razumem te iz vidika, ker sem tudi sama mamica in sem sama preizkusila kaj vse se da, če se hoče in če se zelo potrudiš. Opogumi se in naredi nekaj zase. Tudi tvoj otroček bo čutil, da je njegova mamica bolj vesela in vedno več časa nasmejana, pa ne samo zaradi njega, ki ji sedaj krasi njeno življenje.

osebna-trenerka-barbara-in-alex
Vir Fotografij: Aktivna Mamica, fotograf David Kozamernik.

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTreningZdravje

Osebna trenerka ti pomaga odpraviti bolečino v križu

4. 1. 2012.by Osebna Trenerka0

bolecina v krizu

Bolečina v ledvenem predelu hrbtenice je ena izmed najpogostejših bolečin moderne dobe. Kot sem že omenila v enem izmed prejšnjih člankov, je ravno napačno sedenje tisto, ki te ‘ubija’ oziroma ti povzroča take bolečine. Tu sem imela v mislih vse bolečine, ki si jih dejansko sam povzročaš, ker ne sediš vzravnano. Svet bi bil lep, če bi vsi sedeli tako kot je treba, se pravi vzravnano. Osebna trenerka ti bom sedaj razkrila nekaj vaj, s katerimi si boš odpravil vse te nadležne bolečine.

S prvo vajo boš okrepil mišice jedra. S stopali stopi v širino bokov, bodi vzravnan. Leva roka gre nazaj v višino multifidus mišic, to je v višini ledvenega dela, desna roka pa gre na trebuh tik nad popkom. Zdaj pa se potrudi in potegni popek noter, in pri tem počasi izdihni zrak. Poskusi stisniti medenično dno, brez da izpustiš popek; podobno kot bi poskušal zadrževati urin in vetrove istočasno. Pazi, ne stiskaj mišic na nogah in zadnjičnih mišic!  To zadrži 5 sekund in vse skupaj ponovi 10-krat. Evo, pa ti je uspelo. Kot osebna trenerka to vajo predlagam svojim varovancem, da jo izvajajo pred ogledalom, tako boš lažje nadzoroval vse skupaj.

Osebni trener trebuh

Z drugo vajo si še malo otežiš to kar si se že naučil iz prve vaje. Ulezi se na tla na trebuh, potegni popek noter, ne pozabi dihati, in izmenično za samo 5-7 cm od tal dviguj nogi. Vsako nogo dvigni 10krat in zadrži 3sekunde, vsakič ko izpustiš nogo nazaj na tla sprosti tudi popek ter preden spet dvigneš drugo nogo ne pozabi na ponovno aktivacijo popka.

osebni trener vaja2

Osebna trenerka vaja2

In še zadnja, tretja vaja, nadgradnja druge. Si na tleh na vseh štirih, na dlaneh in kolenih. Tvoj hrbet je raven, tako da če bi ti osebna trenerka postavila palico od glave navzdol po hrbtu, bi se palica dotikala glave, hrbta med lopaticami in repku, v ledvenem delu pa bi bilo prostora za iztegnjeno dlan. Zopet najprej potegneš popek noter, brez zadrževanje sape, nato pa iztegni oziroma dvigni levo roko in desno nogo. Ne pretiravaj z višino. Roka naj bo iztegnjena v višini ramen, noga pa naravnost nazaj in ne više od zadnjice. Potem zamenjaj in nadaljuj z desno roko in levo nogo. Vse skupaj ponovi z vsako stranjo po 10-krat.

Osebna trenerka tretja vajaOsebna trenerka tretja vajab

Osebna trenerka tretja vajac

Osebna trenerka bo zelo zadovoljna s teboj, kajti rezultati teh treh vaj so vidni že po parih dneh.Večinoma so ljudje zelo presenečeni, da lahko tri tako navidez preproste vaje naredijo takšno razliko. Hrbet te ne boli več, sediš, stojiš oziroma skoraj vse kar počneš, počneš kar naenkrat vzravnano. Tudi nasmeh se ti nariše večkrat na obraz. In to je tudi eden izmed razlogov, zakaj sem osebna trenerka vsak dan tako nasmejana; nobenih bolečin v hrbetnici pri nobenem od mojih varovancev.

 

 

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTreningZdravje

Sedenje ‘ubija’, Osebna trenerka rešuje

2. 1. 2012.by Osebna Trenerka0

Samo pomisli koliko časa preživiš na svoji ‘riti’. Kot osebna trenerka pravim, da preveč. Vem da preveč. Tudi sedaj, ko to bereš, sediš. Pa morda o tem sploh ne bi bilo potrebno govoriti, če bi vsi sedeli tako kot se sedi pravilno. Pomisli še malo bolj. Kolikokrat sploh opaziš da ne sediš vzravnano? Se pravi: popek potegnjen k hrbtenici, ramena potisnjena nazaj, prsa naprej, medenični in kolenski del na 90°. Lahko kar jaz namesto tebe odgovorim. Skoraj nikoli. Zakaj ne? Preprosto. To je naporno.

Res je, da je človeštvo današnja tehnologija pripeljala do tega, da v povprečju na dan sediš vsaj 9,3 ure. To je več kot tretjina dneva! In skoraj 2 uri več kot pa v povprečju spiš. Človeško telo ni bilo ”narejeno” da bi toliko časa preživel v stanju sedenja. Vse posledice pa lahko opazuješ iz dneva v dan. Kot osebna trenerka se praktično vsakodnevno srečujem s posamezniki, ki preveč sedijo.

Kar nekaj raziskav je bilo narejenih na to temo. In znanstveniki so prišli do zanimivih rezultatov. Ena ugotovitev je, da je kar za 40 odstotkov povečana verjetnost smrti zaradi sedenja. V številkah bi lahko to prikazala takole. Nekdo, ki sedi več kot 6 ur dnevno ima 40% večjo možnost, da umre prej kot v 15 letih, kot pa nekdo, ki bi sedel manj kot 3 ure dnevno. Potemtakem lahko zaključiš, da če samo zmanjšaš čas sedenja, si povečaš verjetnost za daljše življenje.

Druga ugotovitev je, da se zaradi sedenja rediš. Povedano s številkami, da si lažje predstavljaš; debel človek v povprečju sedi dve uri in pol dalj časa kot pa vitek človek. V zadnjih 20 do 30-tih letih se je število predebelih ljudi, ki vedno več sedijo, povečalo skoraj za polovico, ljudi ki pa skrbijo za svoje zdravje in se ukvarjajo s športom pa je procentualno gledano ostalo isto.

Tretja ugotovitev je ta, da si s sedenjem uničuješ telo. Kaj se dejansko zgodi v telesu, ko se usedeš? Zmanjša se pretok hranilnih snovi v noge, energijska poraba se zmanjša na 1kalorijo/min in kar za 90 odstotkov se zmanjša delovanje encimov, ki so potrebni pri porabi maščobe. Že po 2 urah sedenja se ti za 20 odstotkov zniža nivo zdravega holesterola v krvi in po 24 urah ti pade efekt inzulina v krvi za 24 odstotkov, kar pa poveča možnost da dobiš diabetes.

Po vsem tem se lahko vprašaš kako boš sploh iz svojega stola prišel živ. Osebna trenerka ti je lahko tukaj v veliko pomoč. Čeprav ti današnje delovno mesto ne dopušča veliko sprehajanja, bolj ali manj sediš 8 ur petkrat na teden ali pa še več, ti kot osebna trenerka svetujem da zgrabiš vsako priložnost, da vstaneš in se sprehodiš. Če pa ti ta priložnost ni ponujena, si jo pa sam ustvari ali še bolje, osebna trenerka mi je tako naročila, tudi tako se lahko ”izgovoriš”. Pojdi si večkrat iskat vodo ali karkoli imaš na voljo za pogasiti žejo. V primeru, da imaš možnost, se malo pretegni, naredi kakšen počep ali poskok, boš videl telo ti bo nadvse hvaležno. Osebna trenerka in tudi ti bosta vsak dan bolj zadovoljna, kajti tvoj cilj shujšati in ostati čim dalj časa ‘živ’ bo vedno bližje.

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTreningZdravje

Sprememba je težka, a ne če ti ob strani stoji Osebna Trenerka

31. 12. 2011.by Osebna Trenerka0

”Navada je železna srajca.”; pravi star pregovor.  Nanj pri svojem delu, kot osebna trenerka,  pomislim skoraj vsak dan. Navada Zelezna Srajca

Saj še kako drži. Človek mora biti zares močno motiviran, da jo lahko spremeni in kot osebna trenerka imam zelo dober vpogled v to, kako težko je.

Večino oziroma več kot 90 odstotkov ljudi motivira bolečina. Zaradi nje sploh začneš razmišljati, da bi morda mogoče spremenil katero od svojih navad. Ponavadi dobiš s strani osebnega zdravnika navodilo, da moraš zaradi zdravstvenih razlogov shujšati, kajti če ne, te ne čaka lepa prihodnost. Se pravi, mora te dovolj boleti, da boš končno nekaj spremenil. Želja ni dovolj. Vsi si nekaj želimo, vendar ko pa si postavljen pred dejstvo, da bi moral za to željo nekaj narediti, vložiti nekaj truda in dela, pa zelo hitro najdeš izgovor zakaj ravno zdaj še ne in zakaj to zdaj ni še tako zelo potrebno.

Skoraj vsi začnejo, ko je že prepozno. Redki se uspejo upreti vsem svojim izgovorom. Tu pa ”priskočim” kot osebna trenerka na pomoč. Nikoli ni prepozno, le odločiti se je potrebno in začeti.Kot osebna trenerka svojim varovancem predlagam naj začnejo s spremembami počasi. Ni si dobro postaviti dosedanjega življenja popolnoma na glavo, kajti prej ali slej bo začetna motivacija pošla in zelo hitro se znajdeš na začetki točki.

Realen CiljNajprej ti tvoja osebna trenerka pomagam postaviti realen cilj in ti pripravim plan, kako boš do tega cilja prišel.

Potem pa počasi začneš uvajati  spremembe. Eno za drugo. Najprej se vpišeš v fitnes, nato pričneš s treningi, ki so prilagojeni samo tebi, nato ti osebna trenerka pomagam obrok za obrokom spreminjati dosedanje prehranjevalne navade in tako si iz dneva v dan bližje svojemu cilju in še predno se sploh zaveš živiš popolnoma drugačen stil življenja, na katerega si ponosen in ti je postal všeč. Dostikrat se zgodi, da ko moji varovanci pomislijo kako jim je dan potekal predno so se odločili za treninge z mano, se kar zgrozijo in si težko predstavljajo, da bi se vrnili nazaj.

Kot osebna trenerka vedno poudarjam, da se spremembe ne zgodijo kar čez noč, ne tiste, ki ti koristijo, ne tiste, s katerimi si škoduješ. Kot sem že v naslovu napisala; sprememba je težka, vendar če ti na tvoji poti pomaga osebna trenerka, se bo še tako dobro kovana železna srajca prej ali slej stopila in navada bo spremenjena in zamenjana z novo, boljšo.

CONTINUE READING
ČlankiHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTrening

Osebna trenerka vam izdaja svoje trike in skrivnosti za čez praznike

20. 12. 2011.by Osebna Trenerka

Prazniki so pred vrati in vse okusne jedi, ki pašejo zraven. Zakaj bi se morali temu odpovedovati. A ne bi raje uživali v vsem kar nam prazniki ponujajo; potice, pečenke, raznovrstni piškoti in pisane sladice?

Naj vam razkrijem nekaj trikov, kako še vedno uživati med prazniki in morda celo še izgubiti kakšen kilogram. Kot osebna trenerka sem s temi nasveti že marsikateri stranki polepšala praznične dni.

1.       Najej se beljakovin!

Na vsak praznični dan je vedno izmed vseh jedi na voljo tudi nekaj mesa, kot so pečenka, kuhana šunka in narezana pečena puranja prsa. Začni jesti nekaj od tega in jej dokler nisi sit. Ne mešaj druge hrane zraven. Beljakovine nasitijo in ti dajo občutek polnosti ter uravnavajo krvni sladkor. Če boš imel krvni sladkor čimbolj umirjen, ne boš imel napadov lakote in se boš veliko lažje izognil vnosu nepotrebnih viškov ogljikovih hidratov.

2.       Ne pij kalorij!

voda

Voda je tvoja najboljša prijateljica. Izogibaj se sadnim sokovom in sirupom, saj le ti samo še povečujejo občutek žeje, posledica česar je, da jih spiješ še več. Alkohol tudi vsebuje veliko kalorij, poskušaj ga zaužiti čimmanj, naprimer kozarec ali dva, vmes pa vedno spij kozarec vode.

3.       Najprej kozarec vode, potem večerja!

Ko prispeš na večerjo, si vedno najprej nalij velik kozarec mlačne vode in ga popij, počakaj 15 minut, to ti bo dalo občutek polnosti, nato pozdravi vse goste in se šele potem vsedi za mizo in začni z večerjo. Ta občutek polnosti ti bo omogočil izbiro lahke hrane in tudi količinsko se ne boš prenaglil. Tvoja Osebna trenerka Barbara ima plastenko vode vedno s seboj iz katere srka vodo po požirkih čez cel dan.

4.       Prinesi svojo jed s seboj!

Morda se boš s prijatelji domenil, da bi skupaj praznovali in tako bo vsak prinesel kakšno jed. Imaš odlično priložnost, da pripraviš nekaj zdravega , lahkega in tako pokažeš, da se da tudi na praznične dni jesti zdravo. Na spletni strani Osebna trenerka lahko najdeš veliko dobrih idej. Ko imaš vse jedi na kupu oceni, katera jed je najbolj primerna, in velikokrat se bo zgodilo, da bo ravno tvoja tista, ki bo najbolj primerna, da ti potem naslednje jutro ne bo žal.

5.       Pridi že sit!

Na zabavo ali večerjo se odpravi sit. Doma imaš vajeti v svojih rokah in tako predno se odpraviš pojej en cel zdrav obrok. Tako boš na zabavo prišel sit in vse tiste sladice ne bodo več izgledale tako mamljive.

6.       Bodi normalen!

Ta trik se povezuje s prejšnjim. Če so tvoji obroki lepo razdeljeni čez dan, imaš kontrolo nad tem koliko boš pojedel. Najslabši scenarij je, ko se ”šparaš” cel dan, da boš potem zvečer lahko malo več pojedel. Kot osebna trenerka lahko povem, da je to pri veliko ljudeh redna praksa. To je popolnoma zgrešeno mišljenje iz dveh razlogov. Ko prideš na zabavo/večerjo s popolnoma praznim trebuhom boš definitivno pojedel veliko več kot bi sicer. Poleg tega pa se bo odvečna mačoba, v primeru, da imaš vnos kalorij porazdeljen enakomerno čez dan, nakopičila v manjših količinah, kot pa v primeru enkratnega vnosa prevelike količine kalorij, še posebej če bo zraven tudi alkohol, ki bo imel pri presnovi prednost. Zato poskušaj tudi te praznične dni preživeti čimbolj ”normalno”.

7.       Izprazni zaloge energije dan prej!

osebna trenerka boks

V primeru, da ti noben od prejšnjih trikov ne pomaga, je ta definitivno najučikovitejši. Vsi prazniki in vse zabave so vnaprej planirane. Tako se lahko na ta pomemben dan lahko pripraviš in potem brez slabe vesti poješ več kot pa bi sicer.

V telesu se shranjuje zaloga energije v mišicah v obliki ogljikovih hidratov (glikogena) za vsakodnevne potrebe po gibanju oziroma kakršnekoli aktivnosti. Če želiš zmanjšati te zaloge energije, potem lahko dan pred zabavo opraviš intenziven trening z utežmi v kombinaciji z veliko aerobne vadbe ter nasploh čimveč hodimo. Kot osebna trenerka ti predlagam da tudi za aerobno vadbo izberi lažje uteži in naredi čimveč ponovitev do popolne izčrpanosti mišice. Lahko pa si tudi nadaneš rokavice in narediš zelo učinkovit trening na vreči, kot to včasih naredim jaz.

Na tak način boš imel čimbolj prazne zaloge v mišicah in potem ko boš na zabavi zaužil karkoli si boš zaželel, se bodo naprej napolnile te zaloge in šele ko bodo te polne, se bo odvečna energija začela nabirati v obliki maščobe, tam kjer si je ne želiš.

8.       Izogibaj se alkoholu!

Alkohol, kot sem že omenila, je vir nepotrebnih kalorij. Tudi kot osebna trenerka ne pravim, da se pa zdaj popolnoma odpovejte alkoholu, ampak si privoščite raje kozarec ali dva čimmanj sladke alkoholne pijače.

Osebna Trenerka Barbara

Alkohol je eden izmed dejavnikov, zaradi katerih, če ga je preveč, se na tehtnici ustavi ali pa pokaže več kot pa prejšnjič. Odlično spodbuja kopičenje mašobnih celic, zato ne pretiravaj, ampak raje uživaj. Še bolje, če greš ”z glavo na zabavo” in piješ vodo.

9.       Izberi manjši krožnik!

Eden izmed najbolj preprostih trikov je, da si preprosto izbereš manjši oziroma krožnik za sladice in greš z njim po hrano za glavno jed. Manjši krožnik = manjši vnos hrane = manjši vnos kalorij. Določene študije so pokazale, da ljudje vedno pojedo vse kar imajo pred seboj na krožniku, če zaradi drugega ne pa iz vljudnosti oziroma ker ne želijo užaliti gostitelja. Zato si raje naloži na manjši krožnik karkoli ti paše in tako boš pojedel manj, kot pa če bi izbral večji krožnik.

10.       Če res ne obožuješ, ne jej!

Naj ti ne bo nerodno. Če imaš na izbiro več različnih jedi, naj te ne bo sram, bodi izbirčen. Jaz, kot osebna trenerka, si izberem vedno samo tisto, kar imam najraje. Ne jej, ker vsi to jedo ali pa ker je ravno tam na izbiro. Izberi si samo ”dobre” stvari. Vedno si poleg na krožnik naloži različno zelenjavo. Zelenjava te bo napolnila in dala občutek sitosti in tako boš pojedel manj drugih, ne tako ”zdravih” jedi.

11.       Enkrat bo dovolj!

Postrezi si samo enkrat. To pomeni, da si na krožnik (uporabljamo manjši krožnik) enkrat naložiš kar boš pojedel in se potem več ne vračaš nazaj po še. Kajti ravno tako si nabiraš odvečne kilograme čez praznike, ko hodiš po še in še malo in še malo. In tako boš čez praznike pojedel manj kot pa bi sicer. Raje po prvem krožniku počakaj 20 minut, da se sladkor v krvi umiri in lakota mine.

12.       Žveči, žveči, žveči!

Prepričana sem da si to že večkrat slišal. Hrano je potrebno dobro prežvečiti predno jo pogoltnemo. Vendar ali si res vzameš čas in prežvečiš preden si ponovno neseš v usta? Najverjetneje ne oziroma so redki tisti, ki resnično uživajo v okusih hrane v ustih in so počasni jedci, tako kot recimo tudi tvoja osebna trenerka. hrana bo resnično imela drugačen – boljši okus, če jo boš bolje prežvečil. In tudi tvoj želodček bo imel precej lažje delo. Pa tudi nihče ti ne bo odnesel polnega krožnika izpred nosa, vse te bo počakalo.

13.       Kompenziraj!

osebna trenerka tek

Vsako leto je isto. Med prazničnimi dnevi/meseci poješ več kot pa ostale mesece v letu. Se pravi zaužiješ več kalorij kot ponavadi. Temu sledi, da jih moraš več porabiti. Zato začni več hoditi, morda teči ali pa naredi kakšen trening več ali pa ostani malo dalj časa na treningu, drugače povedano bodi bolj aktiven in tako boš porabili več kot pa ponavadi. Obrestovalo se ti bo na dolgi rok, ne samo trenutno.

14.       Zapisuj! osebna trenerka dnevnik uspeha

Več nadzora nad tem, kaj se dogaja je, če imaš zapisano kaj počneš. Zapisuj si koliko in kaj ješ, koliko in kdaj telovadiš. Tako boše lažje sledil in kontroliral svojo težo. Vi in vaša osebna trenerka boste vedeli kdaj ješ preveč in migaš premalo, kajti rezultati bodo temu primerni. Točno se bo vedelo kdaj in zakaj so se začele spremembe. Na napakah se učimo, vendar če imaš zapisano, jih lažje odpravimo in tudi motivacijo je tako lažje vzdrževati.

15.       Najprej pol, potem sladica!

Vedno si prvič na krožnik naloži pol tistega kar misliš pojesti. Uživaj v hrani in jej počasi, dobro prežveči in zaznaj okuse. Potem malo počakaj, morda 10 do 15 min, da se ta hrana malo poleže in šele nato pojdi po sladico. Na tak način boš ravno tako pojedel manj.

 

Poleg zgornjih nasvetov pa je pomembno predvsem slednje;
Zavedati se moraš, da so tile našteti triki le en majhen delček celote, ki jo moraš razumeti, če želiš izgubiti tudi kakšen kilogramček. Lahko pa si vse skupaj olajšaš in en del tega dela razmišljanja prevzame tvoja osebna trenerka, ki ti stoji ob strani ob tvojem koraku. Vedno bodo skušnjave, katerim se boš upiral, vendar iz dneva v dan boš boljši in bližje svojim ciljem. Če se boste držal in po vrsti sledil njenim preprostim navodilom.

 

Na kratko povedano:

 

 

 

 

 

 

Želim vam lepe praznične dni! 🙂


Vaša Osebna Trenerka Barbara

CONTINUE READING
ČlankiFitnesHujšanjeMotivacijaOsebna TrenerkaOsebni TrenerTrening

OSEBNA TRENERKA MOTIVIRA

14. 12. 2011.by Osebna Trenerka

Osebna Trenerka MotiviraKako in kaj si pripraviti za obroke, katere vaje so učinkovite in sploh primerne zame in še in še takih in podobnih temu tem najdete že veliko, vendar ko pa ste enkrat pred dejstvom, da boste začeli, se vam ustavi.

Niste več prepričani kaj je res in kaj ne. Ne morete se odločiti komu bi verjeli, sebi  ali pisanim besedam. Tako začetke venomer prestavljate iz ponedeljka na torek, iz torka na konec tedna in tako tečejo dnevi, tedni, mesci in leto je mimo, vi pa se sploh nikamor niste premaknili.

Kot vaša osebna trenerka bi bila še vesela, če bi ostali vsaj na isti točki, kjer ste bili pred letom dni. Vendar je velikokrat tako, da v večini primerov nazadujete. Začnete hujšati še z več kilami kot pa bi, če bi se že prvikrat resno vzeli v roke in začeli tako kot se ‘zagre’.

Kje se skriva pravi vzrok?
Vzrok, da se nikamor ne premaknete je v motivaciji. Preprosto sami niste dovolj motivirani, da bi začeli. Drugače povedano, niste pripravljeni na spremembe v vašem življenju. Potrebujete tisoče dokazov, da vi tudi zmorete, da si zaslužite to kar si želite. Iščete vedno bolj prepričljive primere drugih, kako jim ni uspelo shujšati, da bi potem sebi lažje upravičili svoje neuspehe. Idealna rešitev tukaj je osebna trenerka. Ona je tista, ki vam bo vlila upanja in dala dovolj moči in motivacije, da boste začeli in končali tako kot si želite. Vadba z osebno trenerko je prilagojena vsakemu posebej. Vsaka vaja posebej je prilagojena samo vam in vašim željam.

Jedilnik je eden izmed najpogostejših vzrokov za preglavice; ne veste kaj jesti, kako si pripraviti, koliko pojesti, kdaj kaj jesti; toliko ste že prebrali o prehrani, pa še vedno niste prepričani kaj je prav in kaj ne ter kaj bi vam ustrezalo in kaj sploh delovalo. Osebna trenerka vam pripravi jedilnik tak, da boste z njim lahko še vedno normalno živeli in hkrati dosegali odlične rezultate, ki si jih zaslužite. Vendar kot že povedano, vseeno morate biti pripravljeni narediti nekaj sprememb v svojem življenskem stilu.

Naredite prvi korak in me poiščite na www.osebna-trenerka.com . Skupaj bova dosegla tisto kar si najbolj želite, izgubiti tistih nekaj kilogramov, zaradi katerih ste sedaj tukaj. Ne odlašajte več na jutri, začnite sedaj!

CONTINUE READING

Newer Posts