Cilj Archives - Page 4 of 7 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Tanča Blog.
—-

Vztrajam na dieti in se prehranjujem kakor se da “pravilno”.Moram priznati, da me še vedno zanese in posežem po sladkem, kar je bil moj večni problem – vse kar je čokoladnega.

osebni trener - cokolada me premami

Vendar redko, saj se upiram na vse pretege. Tako so mi po 4. dnevu strogega prehranjevanja, ki mi ga je predpisala moja osebna trenerka Barbara – zapasali piškoti. Snedla sem jih celo pest in se potem počutila tako, kot največji zločinec … 🙁

Ker imam vsak dan drugačen delavnik, se prilagajam obrokom, vadbi… Če se le da, tečem vsak drugi dan. Z vajami sem bolj tako, tako… Nisem najbolj vztrajna. Se mi zdi, da se moram najprej naučit jesti “zdravo”, šele po tem postopoma v to tudi vključiti predpisano vadbo. Moj hladilnik je poln tun, piščančjega mesa, jajc, skutke cottage, zelenjave, salam iz piščančjih prsi in “piksen” fožola 🙂

Okolica, v kateri se gibljem, je opazila, da se z menoj nekaj dogaja…

Menda, da se “mi že pozna, da sem shujšala” 🙂

Takšne komplimente je lepo slišati, saj je to moj namen. Mislim, da so te besede motivacija za naprej. Malo me skrbi edino to, da bi podlegla OH-jem torej sladkemu.

ko sem lacen

Kaj storiti, ko te napade? Poseči po sadju?

Torej, danes je moj 6.dan. Počitim se odlično, če se ne gibljem postanem sitna – moram se it prešvicat 🙂 To najraje delam dopoldne, kadar nisem v službi.

Upam, da bom vztrajala še naprej.

—-
Klikni za celoten Tanča Blog.

BabaŽaba Blog.
—-

Pa je prišlo do tega…sestanek z Barbaro. S tem ni nič narobe, polno nove pozitivne energije, polno elana, vau človek bi kar poletel. Cel dan sem bila v evforiji, jej zopet si bom poštimala zadeve, skor tri mesece nobenega treninga.Po vsem tem pa še zvečer spinning.O ja sem se prešvicala, konkretno.Res mi je bilo všeč.

osebni trener imam crne misli

Potem pa pride večer in moje črne misli, ali bom zmogla, nisem tolk trdna…Načrt za trening zjutrej…vstanem pelem malčka v šolo potem pa akcija…In pride jutro, zazvoni ura mojemu, jaz pa z cmokom v ustih. Pa kaj je meni tega treba, sej tko ne bom zmogla. Vstanem spodbujam malčka v pozitivni energiji…In ja, pridem domov stopim na vago, se zmerim in AKCIJA:) Sej sem vedla da sem brez kondicije, ampak to…skor me je trening ubil…počep, ki to ni bil…GROZA sem se konkretno zamislila, ampak sem speljala trening do konca in ja PREŽIVELA sem:))) Počutila sem se utrujeno, pa vendar me je neka energija nesla čez cel dan…bomo videli kaj bo moja rit rekla na današnje počepe…

—-
Klikni za celoten BabaŽaba Blog.

Tanča Blog.
—-

Moje ime je Tanja. Rabim nasvet! Pred pribl. 4-imi leti sem šla na ločevalno dieto. Visoka sem 178 cm, stara 26let in sem imela 82 kg. Z ločevalno 90 dnevno dieto sem shujšala na 70 kg. To je 12 kg brez kakršnekoli telesne vadbe, ki bi bila bolj intenzivna od sprehodov z mojim psom. Do lani septembra sem jih spet toliko dobila nazaj, kot sem jih dala dol pa še kak kg več . Danes imam okoli 90 kg. Jem zdravo, tečem, bolj intenzivno telovadim… kile pa kar nikamor.

Takole se je začela moja zgodba z osebnim trenerjem. Z Barbaro sva začeli online svetovanja. Takoj sva postavili cilj…mojo željo… da bo spet tako izgledala kot sem pred 4 leti; in to na zdrav način.

Barbara me je oborožila z novim jedilnikom in vajami, ki mi jih je seveda prilagodila in ekola…moja nova pot naj se začne.

osebni trener - oprema za hujsanje

Javim se kmalu 😉

—-
Za celoten blog klinkni naTanča Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Kako bi si tudi bil, ko pa še nikoli nisem bil tako zamaščen, okoren, utrujen, počasen, brez energije and whatnot? Sicer nimam 150 kil, a tudi tehle 20 viška je zame (in za mojo drago) popolnoma nesprejemljivo…:/

Prilagam torej fotko trenutnega stanja, da bo za primerjevo z prejšnjo.

jakanaluno_trenutno_stanje — Jeb#$ne Fuk-Ročke...trebuh sicer lahko vlečem noter, njih pa žal ne morem več skrit 😀

Zdej pa strmo navzdol proti 79 Kg! 🙂

—-
Klikni za celoten JakaNaLunoBlog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Butast naslov, a resno povezano s hujšanjem! 😀

Trdim, da spim zelo rad, če pa pogledam popis spanja za zadnji teden, pa to ravno ni razvidno. V povprečju sem v prejšnjem tednu spal namreč 5.8 ure, kar je precej od minimalnih 8 ur, kot mi je to predpisala moja trenerka. :/

Vstajanje ob 06.00 ostane, ker sicer zjutraj ne bi imel dovolj časa za vadbo. Preostane torej spanje čez dan ali zvečer toliko prej.
A če bom čez dan spal več kot 30 minut (PowerNap for the President! ), potem ni šans, da zvečer zaspim pravočasno.

Ostane torej le eno – prej bom moral v posteljo. Resno. Glede na to, da pred spanjem v postelji na phabletu vedno pogledam še kakšno epizodo Futurame, Pingvinov ali celo M.A.S.H.a, to pomeni ob 09.00 konec veselja, umivanje zob and lights out!

No me prav zanima, če mi bo v tem tednu uspelo dvignit povprečje za eno uro. Vsaj. Vstat ob določeni uri, ko se budilki začne trgat je eno….zaspat, takrat ko ti ni, pa čisto nekaj drugega. 🙂

spanje_hujsanje

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Še vedno mi v glavi odzvanjajo včerajšnje Barbarine besede.

‘Prvi mesec je težko, potem se pa navadiš…’

Noro, koliko misli in občutkov se mi istočasno sproži ob tem stavku.

vsak_zacetek_je_tezak

Pa kako en mesec, a ne prej? Fak, en mesec je fakin dolgo. Se pravi ti si sposobna počet nekaj, kar ti ni, cel mesec in potem ti je šele laže, oziroma padeš ‘not’? Pa kako, pa sej vsi pravijo, da je vse čisto lahko. In občutek, ki velja okoli mene je, da če se ne zgodi prec, potem tega sploh nočem(o)…

A zato je pred kratkim prijatelj, trener Karateja, dejal, da je v zadnjih letih velik osip vpisov na začetne tečaje. Saj kdo bo pa treniral skoraj vsak dan, leto ali dve, preden bo sploh lahko kaj pokazal. Filmske trike pa lahko pred 5-imi leti pridnega treninga kar pozabi. Ja valda, to je z možgani, ki so se navadili na instant rešitve in rezultate, ki jih moraš videt skorajda že prej, kot se pa sploh lotiš dela, tako težko zajet, da te popolnoma demotivira že na začetku. Vsaj mene. Razvajen…Much?

Prvi mesec naj bi hodil torej spat že ob 09.00, da bi se v tem času komaj navadil. In tudi če mi ni za spat naj bi preprosto ležal. Saj sliši se enostavno, a v praksi pa sem včeraj zdržal 20 minut ležanja in buljenja v strop, potem pa sem se (seveda pojma nimam kako) znašel spet za računalnikom in padel v posteljo šele ob 23:46.

In pred oči se prikliče kakšna časopisna novička o tem ali onem človeku z vzhoda, ki je sposoben biti popolnoma pri miru tudi več let?!
Mater, kakšna moč mora to dejansko biti, da lahko človek to doseže!!!

Pa vedno sem se smejal idejam o meditaciji, sproščanju and whatnot. Tudi včeraj se je moj online trening z osebnim trenerjem začel z mojo izjavo, da meditiral pa že ne bom in na sploh sem bil pameten, da so te stvari brezveze. Pa so res? PA SO RES, I ASK YOU? (loud drama music in the background)

Očitno že ne, če sem včeraj kljub moji sklenitvi, da bom hodil spat prej, spet naredil isto. Sam sebe prikrajšal za vsaj 2 uri spanja. In na naslednjem sešnu z Barbaro bom sedaj raje tiho in lepo modro poslušal, kaj mi ima za povedat o sproščanju, ker bi blo pa res noro, da mi ne bi uspelo kljub vsej energiji, ki jo vlagam v svojo preobrazbo!

globinska_sprostitev_osebni_trener

Globinsko sproščanje, here i come. No, me prav zanima!

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Jutranje vaje za hrbtenico: CHECK
2×20 min hitre hoje (Ker to tek pač še ni): CHECK

In spet se vidi, da je 40 min cardia zaenkrat še preveč, saj me sedaj po zajtrku prav vleče nazaj v horizontalo. Danes nimam tega luksuza, tako, da PowerNap počaka vsaj do 14h, bo pa sedaj za obrate poskrbelo 200mg kofeina. Za kofetarje to pomeni ena močna prav kava, ki pa je sam ne pijem, tako, da občasno posežem po kofeinu v kapsuli.

Naslednjih 5 ur bom kot avion 😀

avion_letalo_kavica

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Moram se pohvalit, da sem že četrti dan vstal ob 06.00.
Zaradi začetnega navdušenja nad svojim podvigom (ki verjamem, da bo kmalu izpuhtelo), se dejansko zbujam celo ob 04 ali 05. 🙂

soncni_vzhod_in_jutranje_vstajanje
Kmečki pregovor pravi, da ‘se po jutru dan pozna’, naši južni sosedje pa da ‘ko rano rani, dvije sreče grabi’.
Sam sem bil v zadnjem času bolj pristaš ‘rana ura, slovenski fantov grob’ ali celo ‘ko rano rani, rano dan zaje$#be’. 🙂

A moj osebni trener fitnesa pravi, da je zelo veliko na tem kdaj vstanemo. Največ pozitivne energije je baje zjutraj, ko vstaja sonce in prej ko vstaneš bolj sveža je in več jo lahko zajameš. Da ne govorim o tem, da je dan veliko daljši, kot če vstanem recimo ob 10.35 in do 12.00 ravno pridem k sebi, čez tri ure pa sem že popoldansko utrujen, prihod mularije iz vrtca pa me popolnoma zbije po tleh, saj mi izčrpa še tisto malo energije, ki jo trenutno imam. Tako nekako, so vsaj potekali dnevi zadnjih nekaj masecev. In močno me peče vest, da se ne morem kvalitetno ukvarjat z otroci, kot tudi, da zavoljo low energy feelinga čez cel dan maximalno trpi moja produktivnost, kaj šele učinkovitost. Na kakšen Sex pred spanjem, pa lahko moja draga kar pozabi. Kje se mi pa da. Ja vem, grozno, saj zato pa se grem tale svoj podvig -20Kg v treh mesecih. Vse ostalo je sekundarnega pomena. 🙂

Tako torej sedaj vstajam ob 06 in tam nekje do 7ih že opravim z jutranjo vadbo. Ja res, danes mi je uspelo naredit vaje pred vsem drugim. Začenši točno ob 06.30. Med 06 in 06.30 sem si umil zobe, ter pred tem za kratek čas postal na wcju. Zakaj za ti dve dejavnosti porabim cele pol ure mi bo verjetno za vedno zagonetka. In ne na Wcju nimam kakšne težke literature, kot včasih opazim pri komu. Preprosto zjutraj prvih nekaj 10 minut laufam na 0.5 % obratov. 🙂 Zato bo začetek jutranje vadbe ob 06.15 zame res velika zmaga!

Aja, pa k sreči mi Barbara danes ni naložila nobenega Cardia. Še dobro, itak imam na obeh petah žulje od včerajšnjega podviga. Jep, 20 minut teka je absolutno preveč za začetek.

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

osebi trener in 7 pravil

JEDRO…

tisto nekaj kar nas drži pokonci. Veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, kolenih, ramenih in še kjer, pa ne vedo vzroka.

Pri večini bi lahko rekla,da je vzrok v neuporabljanju aktivacijskih mišic ali mišic jedra oziroma stabilizacijskih mišic.

To so tiste najmanjše mišice, mišice ki se oklepajo hrbtenice in medeničnega dna. Ker pa je telo po naravi lenuh, kot pravi dr.Fuchs, pa ob vsaki priložnosti ”ugasne” oziroma ne uporabi ravno teh najmanjših, a tako zelo pomembnih mišic.

Ker jih ne uporabljate oziroma jih sploh ne znate uporabljati/aktivirati prihaja do poškodb, takšnih ali drugačnih.

Pripravila sem vam kratek video, kjer pokažem nekaj osnovnih vaj za aktvacijo jedra oziroma stabilizacijskih mišic, katere potem še naslednji dve uri pridno sodelujejo pri vadbi ali vsakodnevnih opravilih. Pod pogojem da jih pravilno in dovolj močno aktiviramo.

[youtube -AfS0NZ6eYM nolink]

Tudi sama pred vsako vadbo aktiviram najprej jedro in nato vse ostale akcijske mišice. Kadar pa nimam treninga po programu, pa takoj ko vstanem naredim teh nekaj osnovnih vaj.

”Puklasta” drža je ravno posledica neuporabljanja jedra. In ko ste se poskusili držati vzravnano je bilo to neudobno in naporno. Ravno zaradi tega, ker ste za to da ste se vzravnali uporabili morda ravno te mišice.

Več ko jih treninrate, uporabljate, lažje in udobneje se držite vzravnano, pokonci. In še bolečin se znebite.

Cilj Archives - Page 4 of 7 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Prvi teden…bolj ali manj uspešen

Ko je dovolj je pa dovolj…ali ne?

Jaz sem tudi za spremembo

Nisem si všeč… Dan 11

Analiza spalnih navad za HUJŠANJE. Dan 10

Prvi mesec je težko, potem se pa navadiš?! Dan 9

Začetek drugega tedna, Dan 8

Ko rano rani, rano dan zaje.. – Dan 4

Na Aktivni.si sem napisala 7 pravil za ekspresno izgubo maščobe

Aktivacija jedra…še kako pomembna!

JEDRO…