Osebni Trener Archives - Page 13 of 16 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Še vedno mi v glavi odzvanjajo včerajšnje Barbarine besede.

‘Prvi mesec je težko, potem se pa navadiš…’

Noro, koliko misli in občutkov se mi istočasno sproži ob tem stavku.

vsak_zacetek_je_tezak

Pa kako en mesec, a ne prej? Fak, en mesec je fakin dolgo. Se pravi ti si sposobna počet nekaj, kar ti ni, cel mesec in potem ti je šele laže, oziroma padeš ‘not’? Pa kako, pa sej vsi pravijo, da je vse čisto lahko. In občutek, ki velja okoli mene je, da če se ne zgodi prec, potem tega sploh nočem(o)…

A zato je pred kratkim prijatelj, trener Karateja, dejal, da je v zadnjih letih velik osip vpisov na začetne tečaje. Saj kdo bo pa treniral skoraj vsak dan, leto ali dve, preden bo sploh lahko kaj pokazal. Filmske trike pa lahko pred 5-imi leti pridnega treninga kar pozabi. Ja valda, to je z možgani, ki so se navadili na instant rešitve in rezultate, ki jih moraš videt skorajda že prej, kot se pa sploh lotiš dela, tako težko zajet, da te popolnoma demotivira že na začetku. Vsaj mene. Razvajen…Much?

Prvi mesec naj bi hodil torej spat že ob 09.00, da bi se v tem času komaj navadil. In tudi če mi ni za spat naj bi preprosto ležal. Saj sliši se enostavno, a v praksi pa sem včeraj zdržal 20 minut ležanja in buljenja v strop, potem pa sem se (seveda pojma nimam kako) znašel spet za računalnikom in padel v posteljo šele ob 23:46.

In pred oči se prikliče kakšna časopisna novička o tem ali onem človeku z vzhoda, ki je sposoben biti popolnoma pri miru tudi več let?!
Mater, kakšna moč mora to dejansko biti, da lahko človek to doseže!!!

Pa vedno sem se smejal idejam o meditaciji, sproščanju and whatnot. Tudi včeraj se je moj online trening z osebnim trenerjem začel z mojo izjavo, da meditiral pa že ne bom in na sploh sem bil pameten, da so te stvari brezveze. Pa so res? PA SO RES, I ASK YOU? (loud drama music in the background)

Očitno že ne, če sem včeraj kljub moji sklenitvi, da bom hodil spat prej, spet naredil isto. Sam sebe prikrajšal za vsaj 2 uri spanja. In na naslednjem sešnu z Barbaro bom sedaj raje tiho in lepo modro poslušal, kaj mi ima za povedat o sproščanju, ker bi blo pa res noro, da mi ne bi uspelo kljub vsej energiji, ki jo vlagam v svojo preobrazbo!

globinska_sprostitev_osebni_trener

Globinsko sproščanje, here i come. No, me prav zanima!

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Jutranje vaje za hrbtenico: CHECK
2×20 min hitre hoje (Ker to tek pač še ni): CHECK

In spet se vidi, da je 40 min cardia zaenkrat še preveč, saj me sedaj po zajtrku prav vleče nazaj v horizontalo. Danes nimam tega luksuza, tako, da PowerNap počaka vsaj do 14h, bo pa sedaj za obrate poskrbelo 200mg kofeina. Za kofetarje to pomeni ena močna prav kava, ki pa je sam ne pijem, tako, da občasno posežem po kofeinu v kapsuli.

Naslednjih 5 ur bom kot avion 😀

avion_letalo_kavica

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Z Nuša sva se zmenila, da v prvem tednu popišem vse kar pojem in popijem, potem pa mi bo na podlagi tega in osebnih želja, ter seveda glede na moj ambiciozni cilj, še letos zmanjšati težo za 20 kilogramov sestavila super duper in samo zame narejen nov jedilnik s katerim bom čez noč shujšal vsaj 10 kil. 🙂 Ok, to žal ne bo šlo saj je slednje možno samo v oglasih za razne čudežne pripravke in toliko že vem, da No Pain No Gain. Če bi bilo tako easy, potem ne bi bilo čedalje več debelih ljudi itd.

Kako sem torej jedel preteklih nekaj dni?

HRANA

Trudil sem se iz hrane vreči ven vso procesirano hrano, belo moko, sladkor ipd. in vse pridno popisal. Itak, da sem že ta teden jedel lepše kot do sedaj, čeprav mi je osebni trener dal navodila, da naj jem čimbolj ‘normalno’, da bo dejansko čimbolj razvidno realno stanje in kje ga najbolj serjem! 😀

PIJAČA

-mnogo litrov vode vsak dan, kot sem navajen že zadnjih 10 let vsaj.
-kakšna dva litra CocaCole Zero, ki jo bom zavoljo umetnih sladil slej ko prej ukinil, saj sem jo v zadnjih nekaj mesecih spil absolutno preveč. Je pa res, da jo pijem izključno za zbijanje apetita in ob redkih priložnostih skupaj z rumom in limeto. 😀
-Aja pa 3dl vina, ko mi je res zapasalo. Upam, da mi tega Nuša ne prepove popolnoma.

No tako je izgledalo do sobote, včeraj pa je zgodba zase…:/

Nuša pravi, da en dan v tednu lahko pojem brez problema več in, da se ne bo nikjer poznalo, oz. da bo celo kvečjemu pozitivno vplivalo na hujšanje. No in s tem v mislih sem v soboto verjetno nadoknadil vse za nazaj. Vse palačinke, pica, bonboni, piškoti, sladoledi, bele štručke, pol kile sadja, arašidovo maslo itd., ki sem jih spravil vase so samo potrdili, da če bom hotel, da bo ta projekt uspešen, bo potrebno vse neumnosti spraviti daleč ven iz bajte. Ker sicer prej ko slej pride trenutek slabosti in gre vse skupaj u maloro, če se lepo izrazim. ;(

No ko bo videla kaj vse sem zbasal vase, bo zagotovo spremenila mnenje, da bo tale sobota zame koristna. 😀

sobota_in_prenajedanje
Jutri torej dobim nov jedilnik, ki me bo spremljal vsaj naslednje tri mesece. Bolš za njega da mi bo všeč! 😀

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

6 treningov zaporedoma? Ja pa kaj še, bi bil moj odziv še en teden nazaj. A tele jutranje vaje so mi očitno tako zelo všeč, da sem danes zjutraj, verjetno prvič v življenju oz. vsaj v zadnjih 5-ih letih, naredil vaje tudi v soboto zjutraj.
Sicer ne ob 06.15 da se razume, ampak ob 09.20, po kakšni uri igranja z tamalim. Kar me še toliko bolj čudi.

Kolikor vem, mi do praktično danes ni uspevalo narediti vaje, če je nisem naredil takoj zjutraj. Kasneje čez dan ni šans da bi se lotil trenirat, ko je pa toliko drugih ‘nujnih’ in ‘pomembnih’ stvari.

No takle imamo. Najbolj zabavno je pa to, da se današnjega treninga nisem lotil razumsko, ker bi mi ga pač Barbara dala na program, ampak zavoljo neke notranje sile, ki me je kar vodila na tla na blazino, ne glede na sobotni trušč okoli mene. Go Figure. In vsekakor, tole mi je zelooo všeč. Nobenih bednih feelingov, ko veš, da je na vrsti trening, ti pa kar odlašaš in najdeš najbolj mogoče načine in izgovore. Ter tako podaljšuješ agonijo in se mučiš pol dneva, ko potem itak sploh ne narediš treninga, ker ugotoviš, da si zdej pa že preveč utrujen od dneva. Utrujen si pa najbolj itak od samega odlašanja s treningom.

O ne, ne. tole danes je bilo nekaj popolnoma drugega. Prou pasalo mi je narest vaje in sedaj mi še bolj paše, ko se počutim nekako osvežen in nafilan z še malo več energije. Noro!

odvisen_od_sporta

Kaj pa veš, morda pa kmalu postanem tudi jaz eden tistih čudakov, ki tovorijo pol kombija športne opreme, kamorkoli grejo, ker nujno vsaj enkrat na dan rabijo svoj Fix. 🙂

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Nuša, moja osebna trenerka, pravi, da moram vadbo počasi in postopno stopnjevati.
No, tehle 27 minut bicikla je bila nadgradnja prejšnjih 22min, kar znese torej vsaj 22% povečanje intenzitete ali bolj realno 45% povečanje glede na porabo kalorij vsaj po uri sodeč.

In zdej sem mrtev in me pečejo oči in se počutim kot 150Kg zombie…PowerNap tri ure po jutranjem vstajanju..here i come 🙁 😀

izcrpanost_po_treningu
Bom že vedu drugič trenerko poslušat.

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

A zakaj bi bil jaz normalen. Ne ne, celo poletje delat nič, ko pa padejo v slabih dveh tednih iz 43 na 9 (ok malo pretiravam, but it serves the point) kolikor je sedaj zunaj, takrat pa jaz na kolo. Pa prav posebej me je Barbara opozorila, da naj pazim, da se ne prehladim ali zbolim. Kar se prepogosto dogaja vsem, ki po dolgem času delanič začnejo na polno z hujšanjem. Še dobro, da je mikica imela kapuco, če ne bi mi lahko od mraza še ušesa odpadla.
In tako jaz z čelado na balanci, ninja style, okoli bližnjega ribnika. 27 min, 317kalorij in nekaj prestrašenih žab kasneje se počutim odlično. Pred bicikliranjemsem naredil še 40 minut nekakšne Yoge, vse skupaj pa sem štartal že ob 06.20. Danes bom hodil (sedel za čarunalnmikom) cel dan ponosno kot pav. Ma da sem jutri zjutraj lažji vsaj za 5 kil! 😀
megleno_jutro

Zdej pa na Bolho pogledat kako bi jaz (vsaj v bližnji prihodnosti) lepo s tem mojim gorcom lepo bicikliral znotraj prostora, na toplem in vmes pogledal kakšno holivudsko ‘izobraževalno zadevo’ v smislu Breaking Bad and whatnot!

—-

Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Danes mi je uspelo že po 40 minutah izklopit PC in se že ob 06.40 lotit vaj, ki jih je bilo pol manj kot včeraj. (Ja vem, sem rekel, da računalnika sploh ne bom vklopil, predno ne odtreniram, a če ne drugega je napredek v tem, da sem ga izklopil bistveno prej.)

Seveda mi je bilo takoj jasno zakaj je bilo vaj manj, saj mi je Barbara dala na program še 20 minut Cardia ‘po želji’. Tokrat sem izbral TEK po vaškem stadionu. Samo 16 stopinj je zame vsekakor premrzlo za na bicikel. 🙂

Tek, če lahko temu tako rečem, je bil v bistvu kvazi hitra hoja pri kateri sem se jako zamislil nad trenutnim stanjem svojega telesa. Levo stopalo mi čudno zapleše, ko ga postavim pred desno, desno koleno pa tudi živi neko svoje življenje. Na sploh se celo telo čuti precej nekoordinirano in prav nič lahkotno. nazadnje sem sicer resno tekel 14 let nazaj, a meni se zdi kot, da je bilo včeraj. Poleg spodnjih okončin čutim tudi čuden feeling v hrbtenici in v levi rami.
K sreči je tistih 20 minut hitro minilo, Pulz pa sem le s težavo držal na 120, kolikor mi je Barbara postavila za minimum. Skratka, ‘rahlo’ sem razštelan?! 🙁 In pitaj boga koliko časa bo trajalo, da bom šibal kot šjora na sliki.

jutranji_tek_stadion

Sicer pa neverjetno, kako težko se mi je zjutraj lotiti treninga. Računalnik me dejansko zbudi, saj ne pijem kave and such….a hkrati me potegne v svoj svet in ure hitro šibajo mimo.

Danes imam z Barbaro že tretji Online Sešn…me prav zanima kaj vse me še čaka. Naloge mi namreč zadaja postopoma, glede na trenutno stanje in rezultat…ki je bolj nikakav hihi…:DD

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

Pravkar sem odtreniral jutranji trening ob 06.15. Ura je 12:35. Nekaj torej ne štima?!

Nuša mi je naložila, da takoj ko se zbudim naredim določene vaje. A jaz sem se najprej usedel za računalnik in se kot ponavadi takoj zatopil v delo. Delam namreč od doma. In tudi treniram doma. Vsaj prvi mesec. Iz časovnih in še nekaterih razlogov o katerih več pozneje.

In tako je bila kar naenkrat ura 11 namesto 6 in drobiž, jaz pa sem se komaj prisilil, da sem z delom prenehal in se lotil 40 minutne vadbe. v bistvu me je prisilil stres, ki se je zaradi odlašanja z vadbo kopičil nekje v moji glavi in mi tako ali tako čedalje bolj onemogočal delo).

Kakorkoli vaje so za menoj, počutim se kakopak bolje in z mirno vestjo nadaljujem z drugimi stvarmi.

jutranja telovadba

Note2MySelf: Ne prižigaj računalnika dokler jutranja vadba ni končana!

—-
Klikni za celoten JakaNaLunoBlog.

Poln energije in entuziazma sem se danes zjutraj zbudil že okoli 5ih, saj danes (spet) začnem hujšat! Se kar veselim, ker tile zadnji meseci niso več ničemer podobni. Postava nikakva, energije in volje nobene, na dnevnem redu pa pice, sladoledi in pice. Treninga nobenega, kondicije še manj.

Jutranje tehtanje po navodilih moje nove osebne trenerke Barbare pokaže, da imam do decembra oz. v naslednjih dobrih treh mesecih za izgubiti cca 20 Kg na tehtnici kar predstavlja večinoma maščobo in tudi nekaj vode. To je če bom želel izgledati (in se počutiti!) kot pred 5-imi leti.

jakanaluno_prej_potem_slika — ^5 let nazaj 😉

Iz trenutnih 99 gremo torej nazaj na 79 😉 To bo še zelo zabavno. Stay Tuned. 🙂

osebi trener in 7 pravil

Newer Posts

Older Posts

Osebni Trener Archives - Page 13 of 16 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Prvi mesec je težko, potem se pa navadiš?! Dan 9

Začetek drugega tedna, Dan 8

Komaj čakam nov jedilnik. Dan 7

Kdo pa še trenira v soboto zjutraj?! Dan 6

Naredil jutranji cardio in padel dol… Dan 5

Normalni ljudje kolesarijo, ko je zunaj +20! (Dan 5)

Jutranji Tek – Dan Tretji

Kako shujšati z osebnim trenerjem – Dan 2

Hujšanje z osebnim trenerjem – Dan 1

Na Aktivni.si sem napisala 7 pravil za ekspresno izgubo maščobe