Osebna Trenerka Archives - Page 9 of 10 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes
Ogledate si lahko intervju z mano z naslovom Zgodba o uspehu za spletno stran www.zensko-podjetnistvo.eu
To je pa že napredek, da se sploh sprašuješ. Večina ljudi si tega vprašanja nikoli ne zastavi. Nikoli sploh ne pomislijo, da bi se kaj takega vprašali.
Čestitke. Si že bliže svojemu cilju! Vedno poudarjam, da je v hrani ključ. Seveda pa gibanje k vsemu skupaj zelo pripomore.
Pa si bolj podrobno poglejmo en delček v prehrani. Pri vsakemu posamezniku se “spotaknem” ob način prehranjevanja. Za učinkovito in kar se da najhitrejše izgubljanje odvečne telesne teže moram imeti podrobne informacije. Kaj, kdaj, koliko so prva vprašanja, da bi kar najhitreje našla rešitev, zakaj ti ravno ta trenutek paše sladko. Iz izkušenj lahko kar iz rokava stresem nekaj najpogostejših možnih odgovorov, brez da vem podrobnosti.
OD PREJŠNJEGA OBROKA JE MINILO VEČ KOT 4 URE
Že zdavnaj bi bil čas za naslednji obrok in ker je lahkota že nastopila, tvoje oči vidijo najprej hrano, ki vsebuje ali sladkor ali predvsem veliko ogljikovih hidratov. Tukaj svetujem, da imej pri sebi vedno en paketek polnozrnatih krekerjev.
PREJŠNJI OBROK JE BIL PREVELIK
Preveč poješ naenkrat in takrat namesto, da zaključiš sežeš še po sladkem. Tukaj je preprosta razlaga ta, da tvojo sladkorno špico v krvi odreže inzulin in ta takoj pade pod mejo normalnega in zato ti zapaše sladko. Nasvet bi bil, pojej in počakaj vsaj 20 minut da se ti hrana vsaj malo poleže in ne boš več čutil potrebe po sladkem.
PREJŠNJI OBROK JE BIL PREDVSEM IZ OGLJIKOVIH HIDRATOV
Podobno kot moj prejšnji odgovor je skrivnost skrita v nihanju nivoja sladkorja v krvi. Temu se lahko izogneš, tako da si pozoren, da so v vsakem obroku tudi beljakovine in zelenjava, ki predstavlja več balasta in te nasiti.
ČUSTVENO NERAVNOTEŽJE…MISELNE IGRE
Te so zelo nevarne za tiste, ki so temu podvrženi. Vsi, ki tolažbo iščete v sladkarijah, čimprej se tega začnite zavedati in če je želja ali volja je tudi pot. Jaz vam bom z veseljem stala ob strani na vaši poti do uspeha.
POSLUŠANJE DRUGIH KAKO CELE URE GOVORIJO O SANJSKO SLADKIH DOBROTAH.
Poskušaj se temu izogibati oziroma takoj ko opaziš oz. slišiš pogovor na to temo, jo poskušaj zamenjati. Težko se je po uri pogovora o tisti čokoladni tortici, ki ima božanski okus, resnično upreti trenutni namišljeni potrebi po sladkem. Dnevno na treningih učim kako se temu uspešno izogibati.
Pa še kakšen razlog bi se našel. Kaj je pomembno? Urejeno moraš imeti prehrano, treninge, počitek ter tudi glavo na pravem mestu, če želiš imeti tistih nekaj kilogramov manj. Če želiš, da te vsakič, ko dobiš pred oči ali v roke nekaj sladkega, ne premami, da bi si jed stlačil v usta, ti jaz lahko stojim ob strani in sem le klik ali pa klic stran.
Danes hodim mimo lekarne in v izložbi zagledam ogromen reklamni pano, ki obljublja, da boste v 14 dneh izgubili 33% svoje teže in to samo med spanjem.
Povzetek iz Amazona:
Posebej generirana Formula za izjemno hitro delovanje, še posebej na Vašo denarnico. In nikjer drugje. 🙁
Ljudje imajo na splošno radi, da se jih laže. A tako debele laži in zavajanja in to s strani ljudi kot so farmacevti, ki jih štejemo v isti krog kot zdravnike in vse ostale, ki jim slepo zaupamo, so po mojem mnenju res preko vseh meja dobrega okusa. Noro, kako daleč smo prišli. In nihče ne reče nič. Še več, če si lahko nekdo privošči investicijo v tako vrsto reklamiranja, očitno proda dovolj teh laži naivnim kupcem, ki se nočejo postaviti na realna tla.
Pa si za trenutek poglejmo, kaj nam plakat dejansko obljublja…
14 dni, samo med spanjem, 33% teže manj.
Ja vsekakor je to mogoče. Če ste težki 1,5 Kilograma in boste izgubili 0,5 Kilograma. 🙂
Če pa ste težki 80 Kg ali več, pa si lahko samo sanjate, da boste samo med spanjem v 14 dneh izgubili 24 Kg odvečne plasti maščobe, ki ste jo 10 ali več let skrbno nalagali z prekomernimi vnosi vseh možnih kombinacij belega sladkorja, nasičene maščobe, soli, etc…
Seveda je bil na plakatu zagotovo tudi drobni tisk, s katerim se prebrisani pisec oglasnega plakata zavaruje, a jaz ga nisem opazila. Še posebej je moja podzavest opazila samo tisto, kar so želeli s tem oglasom komunicirati potencialnemu kupcu. Shujšaš brez da bi mignil, vse kar delaš je spiš.
Poglejte resnici v oči. Prodajajo vam dobesedne ”BUČE”! Vendar tega sploh ne opazite. Vsako bučo posebej vam zavijejo v svoj darilni papir in primerno ter vpadljivo pentljico dodajo in vi oziroma vaš um že misli, da je pa sedaj naredil nakup stoletja in se noro dobro počuti ob tem. Misel, da ne bo za rezultate treba nič delati, ga sploh veseli. Samo spal bo. Kaj želiš še lepšega? Osebna trenerka pa se lahko samo za glavo držim in upam, da se vsake toliko časa pa le najde nekdo, ki spregleda kaj je dejansko skrito pod darilnim papirjem.
Vse pogosteje pridejo k meni ljudje, ki imajo dobesedno oprane možgane z medijskimi sporočili s podobnimi vsebinami. In šele ko si nalijemo čistega vina in razčistimo osnove fizike, naravnih zakonitosti itd…, ter jih sprejmejo in upoštevajo, obstaja za njih upanje oz. možnost, da bodo res dosegli zastavljeni cilj.
Trening, prehrana, počitek in vztrajnost = je edina prava, zdrava in učinkovita, kot tudi trajna pot do uspeha!
[kkratings]
Osebna trenerka venomer povdarjam kako je hujšati oziroma shujšati težko. Naj vam hujšanje predstavim v malo drugačni obliki. Predstavila vam bom kako se hujšanje odvija v vaših glavah.
Ja, vaša glava, ego in samopodoba vas ‘nonstop’ ovirajo na vaši poti do cilja. Nihče temu ne uide. Tako pač naši možgani funkcionirajo. In telo jim slepo sledi.
Zato morate sami sebi napovedati vojno!
VOJAKE V VRSTO….obramba je najpomembnejša. Ne sme popustiti niti za trenutek. Predstavljajte si, da vaši vojaki v možganih držijo ravne močne vrste in nore ideje kot so ” ne zmoreš”, “nimaš moči”.. jih napadajo z vsemi silami.
Potrebuješ VZTRAJNEGA POVELJNIKA…če sami niste dovolj močni poveljevati in motivirati vojake je vaša rešitev osebna trenerka. Iz izkušenj vem kaj pomenijo prave besede ob pravem trenutku. Včasih so te besede lepe in prijetne,včasih pa potrebujete slišati resnico, ki pa je velikokrat kruta in neprijetna…a edini način, da se premaknete naprej iz začaranega kroga.
Prav tako tudi STROGEGA POVELJNIKA…osebna trenerka bom ne glede na ovirajoča čustva iz tebe privlekla moč, ki jo potrebuješ, da se držiš in vztrajaš. Le tako ti bo uspelo ostati na pravi poti in vztrajati kolikor časa je pač potrebno. Osebna trenerka ves čas treninga bedim nad pravilno in maksimalno učinkovito izvedbo vaj. V času ko pa niste na treningu, pa sem kot hudiček na rami, ki vas ves čas spremlja in gleda čez ramo, če se držite vseh navodil in pridno ubogate kar vam je naročeno oziroma se držite postavljenega plana.
Nujno je tudi UČINKOVITO OROŽJE…in tudi izbira primernega orožja je zelo pomembna. Osebna trenerka vsakemu posamezniku posebej določim s katerim orožjem bo najbolje napadal in se boril sam proti sebi. Vsak je drugačen zato je tudi orožje lahko različno. Prehrana mora biti prilagojena vašim potrebam in tudi željam, cilju, ravno tako vadba. Ni vse za vsakogar.
Nikakor pa ne pozabite na SOCIALNO PODPORO….tudi ena izmed pomembnih komponent, ko se odločite za vojno. Osebna trenerka sem mnenja in tudi moje izkušnje govorijo temu v prid, da je pomembna podpora vseh bližnjih. Vaši družinski člani (oziroma vsi, s katerimi živite, delite kuhinjo in življenjske navade) morajo iti v to vojno z vami. Niso dovolj le besede “saj ti stojim ob strani” poleg tega pa ne pospravijo čokolade iz mize. Zdrava prehrana ne škodi nobenemu, tudi tistemu ne, ki se ne bori z odvečnimi kilogrami. Povejte prijateljem, da ste se odločili za nov način življenja in prosite jih za razumevanje in naj se vsaj toliko potrudijo, da vas ne bodo preizkušali na vsakem koraku ali ste se resnično odločili za nov način življenja. Dovolj težka je vojna s samim sabo, ni se vam treba bojevati še z njimi in njihovimi skušnjavami.
Še veliko drugih dejavnikov bi vam lahko naštela. Preprosto povedano HUJŠANJE JE VOJNA, ne le v glavi ampak na vsakem koraku. Osebna trenerka vam svetujem, da si čimbolj pripravite teren po katerem boste hodili. Vendar ne zaradi nepripravljenega terena prestavljati začetek vojne v prihodnost. Sproti si polagajte zelenico ali pa tlakovce, važno je da čimprej začnete s prvim korakom. Iz koraka v korak vam osebna trenerka lahko stojim ob strani in vas za roko vodim po poti, ki ima samo en končni cilj in to je vaš cilj, vaša želja, vaše novo, bolj zdravo in fit življenje!
Če vam je članek všeč ali ne…me zelo zanimajo vaše mnenje in izkušnje, kar pogumno jih napišite med komentarje. 🙂
Izgovori, kot so ‘nimam časa’, ‘zmanjka mi časa zame’, ‘sem na koncu dneva tako utrujena, da samo še posteljo vidim’ in podobni, so super prikladni izgovori. Vsi jih uporabljajo, a v tistem trenutku se nihče ne zaveda, da so le izgovori. Kot osebna trenerka, se z njimi srečujem vsakodnevno, zato jih zlahka prepoznam že na daleč. Sama sem šla skozi obdobje ‘biti novopečena mamica’ in z vsem kar paše zraven in ja, priznam, je prekleto težko se spraviti nazaj v ritem, ki bo vsaj približno podoben prejšnjemu. A ni nemogoče, če to res hočeš! Če si pa samo želiš, potem pa kmalu najdeš kakšen izgovor, ki je močnejši od želje. Morda se bo grdo slišalo, ampak tvoj otrok ni sedaj center življenja in vse se ne vrti samo še okoli njega. Kot osebna trenerka in mamica, ti lahko povem, da če se ti ne boš počutila dobro v svoji koži in bila venomer nasmejana ter v srcu srečna, tudi tvoj otroček ne bo. Tvoj nasmeh je njegov nasmeh na obrazu in če želiš, da se bo veliko smejal moraš poskrbeti tudi zase.
Časa je vedno dovolj. Le bolje si ga moraš razporediti. Kot osebna trenerka predlagam vsem svojim varovancem naj si svoje prioritete napišejo na list papirja in jih nato razvrstijo od najpomembnejše do tiste najmanj pomembne. Nato pa naj si poskušajo zamisliti koliko časa bi porabili za vsako posebej. Hitro ugotovijo, da je 24 ur premalo za vse in bodo potrebni vsaj manjši kompromisi.
In tako si vnaprej organiziraš celoten dan. In glej, kar naenkrat imaš dve uri, ki sta ti ostali tudi zate. Seveda je najlažje pomisliti ‘se bom pa malo odpočila in gledala TV’. Pa si prepričana, da boš potem spočita? Mislim, da ne. Pravzaprav sem celo prepričana, da boš potem še bolj utrujena. Moj predlog je, da postanem tudi tvoja osebna trenerka in prideš po energijo raje k meni na fitnes. Res da se boš začasno fizično utrudila, vendar boš iz vsakega naslednjega treninga odšla z veliko več energije, kot pa si prišla.
Osebna trenerka delam čudeže. Utrudim te, pa vendarle si čedalje bolj spočita. Učinkovit in smiselno sestavljen trening je namreč ena redkih stvari, ki ti na dolgi rok da veliko več energije kot je vzame.
Pa dajmo še malo bolj pogledati te super prikladne izgovore. Vse jih poznam in prepoznam ter kot osebna trenerka jih na različne načine brišem iz besednjakov svojih varovancev. Poglejmo si nekaj najbolj pogostih in najbolj uporabljenih.
”Danes še nisem pripravljena, v ponedeljek bom!”
Kaj bo v ponedeljek? Zakaj bo ravno v ponedeljek vse drugače? Zakaj bi sploh čakala do ponedeljka, če pa lahko začneš zdaj, ta trenutek. Na prejšnje vprašanje mislim, da mi do sedaj še nobena ni znala odgovoriti oziroma je ostala brez besed ali pa sem potem slišala še kakšen bolj odštekan izgovor, nadgradnjo tega. Bom osebna trenerka odgovorila namesto tebe. Nič! Popolnoma nič ne bo drugače v ponedeljek. Že samo zato ne, ker si boš potem v ponedeljek izmislila, da nisi imela v mislih tega ponedeljka ampak naslednjega in tako dalje in tako dalje. To je le tipično odlašanje. Veliko ljudi ima težave z odlašanjem. Ampak z izgovori ne boš daleč prišla. Tudi odlašati ne boš nehala na tak način. Če bi te tisti trenutek vprašala kaj dejansko razmišljaš, medtem ko se izgovarjaš in odlašaš, mi najverjetneje ne bi znala sploh razložiti. Žalostno je samo to, da imaš na koncu koncev vedno isti rezultat. Tvoj cilj je vedno enako ali še bolj oddaljen, namesto da bi bil iz dneva v dan bližje. Osebna trenerka sem tukaj zato, da ti pomagam priti iz tega začaranega kroga in te skoraj dobesedno vodim za roko po poti do tvojega cilja. Poskrbim, da je tisti ”ponedeljek” že zdavnaj mimo in se ga le še bežno spominjaš. Bliža pa se dan, ko se boš pogledala v ogledalo in si rekla:”Saj ne morem verjeti?!? Meni je tudi uspelo. Tudi jaz sem resnično takšna kot mi je osebna trenerka govorila, da bom.” Ja, tudi ti si lahko dekle, ženska, mama, ki bo presenečena sama nad sabo.
”Čakam, da se mi pridruži prijateljica.”
Moj odgovor, kot osebna trenerka, je :”Potem boš pa še dolgo čakala!” Zakaj bi sploh prelagala breme na prijateljico? Kaj ima ona pri tem, da moraš ti začeti delati na sebi in zase? Spet nič! Spet je to samo eden izmed izgovorov, v kontekstu katerega slišim besede, ”resno” in ”definitivno”. Zbudi se! Če boš čakala na prijateljico boš ostala ravno tam kjer si ta trenutek ali pa bila morda še na slabšem. Tvoja prijateljica morda sploh ne ve da jo čakaš, ampak se samo zgovarjaš na njo, velikokrat pa se zgodi, da se breme prelaga iz ene na drugo. Kar pa je na koncu res smešno. Osebna trenerka z veseljem postanem tvoja nova najboljša prijateljica, ki te spremlja na vsakem treningu, pri vsakem obroku in te dviguje v vseh trenutkih, ko misliš da nisi dovolj motivirana oziroma te dvignem, ko nimaš sama dovolj moči, da bi se pobrala.
”Zdaj trenutno nimam dovolj moči!”
Kako zelo prikladen izgovor. In kaj si želela povedati s tem? Bom zopet osebna trenerka odgovorila namesto tebe. Želela si povedati samo to, da se ti ne da. Da si lena. Pa saj ravno to ”moč” ti osebna trenerka dajem vsakič znova in kolikor je potrebuješ. Sicer pa spet po drugi strani, kakšno moč pa imaš ti v mislih? Bom ti kar jaz odgovorila. Beseda ”moč” je zapakirana v različne pojme. Kot na primer, v disciplino…nič bati, se da naučiti, kako biti discipliniran pri vsaki stvari, tudi pri hujšanju je tako; odločnost…vsak trenutek, se lahko odločiš kaj želiš. Resnično gre bolj za to, ali si svoj cilj resnično želiš ali ne, ali si pripravljena za cilj vse narediti ali samo nekaj na pol, ker potem se moraš tudi zavedati, da bo tudi rezultat temu primer, nekaj na pol; vztrajnost…zelo močno ti osebna trenerka ”skačem po glavi” in ”težim”, vedno te usmerjam k cilju. Moči imaš toliko kolikor misliš, da je imaš. Koliko te moči pa ti ego dovoli, da je uporabiš, pa je spet odvisno samo od tebe. Premagati moraš samo sebe. Osebna trenerka pa ti na vsakem treningu, svetovanju povem kako.
”Sem utrujena od vsega.”
Ta izgovor največkrat slišim pri mladih mamicah. Poglej, utrujena si toliko kolikor sama dovoliš, da te utrudijo stvari. Otrok ni zdaj center tvojega življena. Ja je velik del, ne pa vse. Morda bo katera zdaj pomislila, kako lahko to napišem ali pa sploh pomislim. Kako? Moj odgovor, kot mlada mamica je preprost. Res ni otrok središče, ampak sem jaz. Jaz sem tista, ki mu moram biti vzor, zgled in vodnik v življenju. Jaz moram poskrbeti, da bo otroček varno in zdravo rasel v svet. Kako naj to dosežem, če pa sama ne bom taka. Se pravi moraš postaviti sebe na prvo mesto. Kam bi pa prišli, če bi bili vedno drugi? Res morda ta odgovor zaboli, vendar tako je. Kot osebna trenerka in mlada mamica hkrati imam dovolj časa in energije za vse. Imam več kot dovolj časa, poleg vsega dela, še čas zase in svoje treninge ter za otroka. Hrano si pripravim zjutraj, za cel dan vnaprej. Kako to izvedem? Vstanem pol urice prej, predno se malček zbudi. In potem nekatere izmed vas pomislijo, kaj pa če otrok ne spi celo noč. Ja še vedno je isto. Zbudiš se pol urice prej, čez dan pa ko bo malček počival, počivaj tudi ti. Partner ti bo z veseljem v podporo, če ga boš prosila, da ti malo priskoči na pomoč, da bi kaj naredila zase. Iz dneva v dan boš lepša, bolj nasmejana in zadovoljna sama s seboj in zaradi tega tudi veliko bolj učinkovita pri vseh opravilih in to tvoje veselje bosta občutila tudi partner in otrok.
Punce nehajte iskati novih in novih izgovorov, ker si samo škodite. Ja, morda na kratek rok, pridejo prav, vendar gledano na dolgi rok pa je to samo slabo za vas. Z veseljem ti bom osebna trenerka stala ob strani in te vodila do tvojega cilja in tvojo pot čimbolj olajšala ter prilagodila tebi in tvojim potrebam.
Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih dnevno poslušam kot osebna trenerka. Ja razumem, da se ti poraja to vprašanje in še mnogo temu podobnih. Vendar s tem, ko se to sprašuješ samo dvomiš sama vase in izgubljaš energijo. Ja, shujšati oziroma trajno spremeniti svoje dosedanje življenjske navade, je težko. Zelo težko – ni pa nemogoče, če poznaš pravo pot! Zato obstajam jaz, osebna trenerka, ki ti stojim ob strani, te napajam s pozitivnimi mislimi, te usmerjam, razmišljam namesto tebe, ti samo izvajaš, me poslušaš in najpomembneje me ”ubogaš”. Vztrajnost je lepa čednost, pravi rek. In res je. Vztrajati moraš! Drugače ne gre. Tako kot se nisi zredila čez noč, tako tudi ne moreš shujšati čez noč. Seveda pa je lažje tarnati in se basati z neumnostmi , kot pa nadzorovati kaj poješ in seveda tudi malo pomigati.
1. Nehaj se smiliti sami sebi!
Ja, smiliš se sama sebi. Ampak to je samo tvoj ego. Vsak ima ta ego in je samo razlika v tem ali se mu prepustiš ali pa ga premagaš. Ne dovoli mu, da ti napleta zgodbice, kot so ”ti to sploh ne zmoreš” ali pa ”saj si že poskusila , pa ti ni uspelo”. Postavi ga v kot in naj tam ostane. Osebna trenerka, ti ga lahko pomagam čisto utišati in se postaviti na lastne noge in nase boš začela gledati popolnoma v drugi luči. Kar naenkrat boš brez problemov in izgovorov prišla trikrat na teden na trening, držala se boš prehrane, ki jo bova skupaj določili in ti jo popolnoma prilagodili tvojemu tempu in stilu življenja. Da pa to narediš je potrebno veliko volje in energije. Nobene koristi ni doma sedeti v kotu in jokati. Vstani in se resnično odloči. Naredi nekaj zase in se enkrat za spremembo resnično potrudi.
2.Poglej resnici v oči!
Iz dneva v dan se sprašuješ ena in ista vprašanja in nikakor ne najdeš odgovora. Osebna trenerka pa ti povem, da imaš odgovor pred očmi, samo videti ga ne želiš. Res je, da si morda že večkrat poskusila in morda tudi , da ti je že uspelo izgubiti nekaj kilogramov, vendar so zelo hitro prišli nazaj, pa še kakšnega prijatelja so pripeljali s seboj. Kaj se ti dogaja? Iz dneva v dan si govoriš, da boš začela jutri ali pa naslednji teden ali pa naslednji mesec. Dnevi pa kar odletijo mimo in tako mine mesec, dva.. in leto je zopet naokoli. Ti pa si še vedno ista ali pa imaš še kakšen kilogram več kot pa prejšnje leto. Nič nisi spremenila, samo govorila si kako bo pa zdaj, jutri, drug teden vse drugače. Tortica tu, tortica tam, pa praviš, da ne ješ sladkarij. Potem spet drug dan ne poješ ničesar; ”Dve kavi z mlekom” je rekla, ”sploh nisem bila lačna” ali pa ”ni bilo časa da bi kaj pojedla”. To so samo izgovori. In prej ko jih boš priznala sama sebi, ne drugim, prej boš na pravi poti. Poskušati ni dovolj. Odločiti se moraš! In to odločitev moraš sprejeti sama in samo zase. Nihče ne more namesto tebe odločati. In če že boš hujšala, hujšaj zase in se spreminjaj zase. Ne za ali zaradi drugih.
3.Nehaj se primerjati z drugimi!
Kot osebna trenerka velikokrat slišim: ”Jaz pa bi rada izgledala kot tista manekenka”. Ali pa dobim kakšno sliko, na kateri je manekenka, ki nosi zadnji krik mode, za katero jaz pravim, da bo zdaj, zdaj padla po tleh, ker že par dni ni nič jedla in še dobro da ima toliko make-upa na obrazu, da se ji ne vidi, da je popolnoma bleda. Punce, ne se primerjati z drugimi, niti s svojo sestro, niti s prijateljico in še najmanj z manekenko. Vsaka posameznica je edinstvena in zato boš in si edinstvena. Zelo veliko dejavnikov vpliva na to, kakšno postavo boš imela in tudi na kakšen način jo boš dosegla. Ja, morda se lahko primerjaš za začetek in začetno motivacijo. Vendar nikakor pa ne za končni cilj. V svojih očeh, četudi boš že dosegla vse njene mere, se nikoli ne boš videla take kot je ona. Vedeti moraš še nekaj, vse slike, ki jih vidiš imajo narejene popravke. Pa še nekaj lahko povem; večina fantov rado vidi, da ima pri ženski kaj prijeti. Pa tu ne mislim, odvečnih kilogramov, ampak mišice. Mišice skrite pod napeto in sijočo kožo, dajo ženski tako lepo obliko in taka oblika telesa je zelo privlačna. Zato, ti osebna trenerka svetujem, da tekmuj s seboj in se primerjaj samo s seboj. Le to šteje.
4.Postavi si cilj!
Najpomembneje, preden karkoli začneš, je da si najprej ”pospraviš podstrešje”, ugotoviš, kaj točno želiš in tako si postaviš cilj. Sama si boš najverjetneje postavila cilj, za katerega si že vnaprej govoriš da ga boš zelo težko dosegla. Potem mine nekaj časa in ti si še vedno na istem, cilj pa je vedno bolj odmaknjen, namesto da bi bil bljižje. To pa samo zato, ker ni bil realen. Osebna trenerka ti lahko pomaga postaviti cilj, ki bo realen. Cilj, za katerega si pripravljena spremeniti nekaj dosedanjih navad. Cilj, ki te bo dnevno motiviral, poleg tega, da ti bo ob strani stala osebna trenerka in te bodrila in dvigovala s pozitivnimi sporočili. Česarkoli že se boš lotila, brez da bi imela pred očmi kaj bo na koncu poti, ti lahko že vnaprej povem, da ”iz te moke, ne bo kruha”. Moraš se resnično videti kako boš izgledala v tistih vročih hlačkah, ki si jih dobila lansko leto za božička. Moraš si predstavljati, kako se boš počutila ob tem. Le to te bo gnalo naprej in držalo pokonci, da boš dosegla to kar si že toliko časa želiš.
5.Akcija 🙂
Ja. Akcija! Samo to še ostane in boš taka kot si si zamislila. Zdaj – takoj se vpiši v fitnes, tudi osebna trenerka je le ”klik” stran. Začni takoj! Ne čakaj na jutri ali pa drug teden. Zdaj takoj! Osebna trenerka na eni strani in na drugi cilj ter vztrajnost in potrpežljivost v ozadju in že so tiste vroče hlačke skoraj vsak dan na tebi videti lepše in lepše. Ti pa se ob tem počutiš fenomenalno!!
Še enkrat bom povdarila. Težko je! Zelo težko. A prej ko se boš nehala smiliti sama sebi in si priznala, da si po eni strani lena in po drugi polna izgovorov, prej boš imela jasen cilj pred očmi, kaj točno si želiš. Osebna trenerka ti lahko pomagam postaviti realen in popolnoma dosegljiv cilj in nato skupaj delava na tem, da se čimprej uresniči. Na koncu boš videla, izgledala boš še bolje, kot pa si si sploh predstavljala, da lahko izgledaš. Oblekla boš oblekico, za katero si včasih mislila, da bi jo lahko samo gledala in to od daleč, da ne bi šivi popokali. 🙂
Tako da, kot osebna trenerka ti lahko odgovorim na zgornje vprašanje z JA, boš shujšala. Samo potruditi se boš morala. Kot sem že rekla, poskušati ni dovolj. Odloči se in začni! Vse se da če se hoče in kot pravi rek: ”Brez muje se še čevelj ne obuje”.
Lansko poletje je prijatelj pomislil, da bi naredil nekaj za naše mlade mamice. In evo. Začel se je projekt Aktivna mamica. Kot osebna trenerka in mlada mamica sem bila povabljena k sodelovanju.
Končni rezultati projekta Aktivna mamica, pet priročnikov poporodne vadbe in prehrane, so namenjeni mladim mamicam, ki želijo po porodu čimprej spet postati aktivne in na zdrav način spet priti v formo, kot so jo morda imele preden so zanosile. Vedno več je zavedanja, da lepa postava ne pride kar sama od sebe, ampak da se je zanjo treba potruditi. Potrebno je razmišljati tako kaj je dobro za mamico in kaj za otroka. Ravno tako se vedno več ljudi zaveda, da je kombinacija prehrane in vadbe ključnega pomena za dobre rezultate. Tukaj vam osebna trenerka lahko zelo pomaga in vam je v podporo, kadar je najbolj težko. Novopečene mamice imajo včasih zelo velika nihanja v razpoloženju in ravno zaradi tega potrebujejo veliko razumevanja in podpore. Kot osebna trenerka in hkrati mlada mamica sem pomagala pri nastanku priročnikov za mlade mamice, saj zelo dobro vem kaj dejansko mlade mamice potrebujejo, katere vaje so sploh primerne za določeno obdobje po porodu kot tudi kakšne so posebnosti glede prehrane.
Osebna trenerka poskrbi za prehrano
Pravilna prehrana, ko se želiš znebiti nekaj odvečnih kilogramov po porodu, je ena izmed ključnih dejavnikov, ki te bodo pripeljali do željenega rezultata. Mamica po porodu mora na prehrano zelo skrbno gledati, kajti nekaterih jedi preprosto ne sme jesti oziroma je bolje če se jih izogiba. Tu imam v mislih predvsem čokolado, jagode, oreščke in še kaj bi se našlo, kajti to so zelo alergene jedi, ki lahko povzročijo težave njenemu malčku. Vse kar poje mamica, poje tudi otroček preko mleka.
Kaj je pomembno vedeti, ko želi mamica izgubiti nekaj tistih odvečnih kilogramov, ki so se nabrali med nosečnostjo?
Doječa mamica ima višjo porabo energije že samo zaradi dojenja, zato mora pojesti dovolj hrane, da ne bi teže izgubljala prehitro in tudi mleko potem ne bi bilo dovolj nasitno za otročka, povrh vsega pa se proizvajanje mleka lahko popolnoma ustavi, če mamica ne je dovolj. Ker se mamica kar veliko sprehaja, je potrebno tudi to upoštevati, saj še dodatno porablja energijo in zato mora spet jesti, da sploh lahko hodi na dvourne sprehode. Vse to kar sem poudarila v zadnjih stavkih sem upoštevala, ko sem sestavljala jedilnik. Zajela sem vse nutriente, ki so potrebni, da bo mamica imela dovolj energije za otročka in zase, da bo mleko nasitno in primerno za malega malčka, poleg tega pa bo mamica lepo počasi in na zdrav način izgubljala zalogo energije – ”babyfat”. V priročniku, ki govori o prehrani, je tako sestavljen jedilnik, kjer mamica lahko izbira med večimi različnimi jedmi za posamezne obroke in si jih sestavlja po želji, kakor ji zapaše ali zadiši. Že kot osebna trenerka vedno podarjam in tudi tukaj bom; drage mamice ne pozabite na vodo. Pijte čim več vode. Tekočina je ravno tako pomembna kot hrana.
Osebna trenerka poskrbi za pravilno izvedbo vaj
Vadba je drugi ključni dejavnik, ki bo pripeljal mamico do željene postave. Vendar samo pravilno izvedene vaje so tiste, ki dajo hitre in učinkovite rezultate. Tukaj sem uporabila znanje kot osebna trenerka in poskušala čimbolj prikazati in tudi opisati, kako je vaja pravilno izvedena, na varen in učinkovit način. To, da sem pa še mlada mamica hkrati, pa mi je bilo v pomoč, da sem dobro vedela katere vaje (in kdaj po porodu) je mlada mamica sposobna narediti. V priročniku so poleg opisa vsake vaje tudi slike, začetni in kočni položaj, kajti le tako si boš lažje predstavljala, kako točno se vaja naredi. S podrobnim opisom sem poskušala čimbolj razložiti na kaj je potrebno biti pozoren, ko izvajaš posamezno vajo.
Osebna trenerka pokaže nepravilno izvedbo vaj
Pripravili smo tudi nekaj posnetkov, kjer sem poskušala prikazati, kako večina vaje dela narobe, ne samo mamice po porodu. Nepravilni položaji pri vajah lahko oziroma zelo verjetno pripeljejo do resnih ali malo manj resnih poškodb. Kot osebna trenerka dnevno vidim, kako nekdo misli, da pravilno izvaja vaje, pa čeprav ga pri izvedbi vaj spremlja čuden občutek ali celo bolečina. Pravilno izvedene vaje so še kako pomembne za mamice po porodu. Njeno telo je po porodu zelo krhko, vse je bolj elastično, določene mišice so zelo oslabljene in zelo zelo hitro lahko pride do trajnih poškodb, ki se morda ne pokažejo takoj, ampak šele čez nekaj časa. Poskušala sem tudi opisno prikazati kje je ponavadi narejena napaka.
Osebna trenerka sestavi program vadbe
Pravilno zaporednje vaj je ravno tako ključnega pomena, da dosežeš rezultate in da si ne pridelaš poškodb. Vedno začnemo z ogrevanjem in nato nadaljujemo z vajami za večje mišične skupine in se počasi prebijemo do manjših mišičnih skupin. Pri mamicah po porodu pa so predvsem pomembne vaje za jedro med drugim znane tudi kot Keglove vaje. Kot osebna trenerka vedno poudarjam tudi vsem svojim varovancem, kako zelo pomembno je močno jedro in kaj vse prinese, če imaš jedro dovolj ojačano. Dve izmed prednosti močnega jedra sta vzravnana, pokončna drža in odsotnost bolečin v ledvenem delu hrbtenice, kar pa pomeni, da ti že to prinese nasmeh na obraz in že takoj izgledaš, da imaš par kilogramov manj, že samo zaradi tega, ker imaš močno jedro. V priročnikih smo vadbo razdelili na tri sklope in za vsakega posebej sem kot osebna trenerka poskrbela, da si vaje sledijo v pravilnem zaporedju. Tako so nastale vaje z otroškim vozičkom, vaje mamice z otrokom in vaje z različnimi elementi fitnesa, joge in pilatesa.
Mamice smo zelo specifična ”bitja”, ki potrebujejo specifičen ”tretma”.
Zato smo se posebej potrudili, da je kočni produkt projekta Aktivna mamica resnično uporaben za mamice, ki želijo zdravo živeti, uživati čas s svojim malčkom in ob tem še poskrbeti, da se dobro počutijo v svoji koži. Kot vemo, nasmejana mamica je najlepša mamica. Že tako imajo mamice poseben sij in kar žarijo, vendar če ne poskrbijo, da se tudi v svojih očeh počutijo tako, kot jih vidijo drugi, so vse besede drugih zaman. Drage mamice, nikar ne hitite s hujšanjem, veliko odvečnih kilogramov bo šlo stran samo od sebe. Ko pa se boste počutile dovolj močne in sposobne dodatno pomigati, boste s tem pripomogle k hitrejšemu napredku in boste tako bližje vašemu želenemu cilju, pa se le potrudite in naredite nekaj tudi zase. Komplet priročnikov, ki smo jh pripravili, so kot nalašč za vas, da boste počasi in na zdrav način ter zraven še z veliko zabave prišli do tega kar si želite. Osebna trenerka pa ti lahko stojim ob strani na začetku tvoje poti k super postavi, pa še razumem te iz vidika, ker sem tudi sama mamica in sem sama preizkusila kaj vse se da, če se hoče in če se zelo potrudiš. Opogumi se in naredi nekaj zase. Tudi tvoj otroček bo čutil, da je njegova mamica bolj vesela in vedno več časa nasmejana, pa ne samo zaradi njega, ki ji sedaj krasi njeno življenje.
Vir Fotografij: Aktivna Mamica, fotograf David Kozamernik.
Bolečina v ledvenem predelu hrbtenice je ena izmed najpogostejših bolečin moderne dobe. Kot sem že omenila v enem izmed prejšnjih člankov, je ravno napačno sedenje tisto, ki te ‘ubija’ oziroma ti povzroča take bolečine. Tu sem imela v mislih vse bolečine, ki si jih dejansko sam povzročaš, ker ne sediš vzravnano. Svet bi bil lep, če bi vsi sedeli tako kot je treba, se pravi vzravnano. Osebna trenerka ti bom sedaj razkrila nekaj vaj, s katerimi si boš odpravil vse te nadležne bolečine.
S prvo vajo boš okrepil mišice jedra. S stopali stopi v širino bokov, bodi vzravnan. Leva roka gre nazaj v višino multifidus mišic, to je v višini ledvenega dela, desna roka pa gre na trebuh tik nad popkom. Zdaj pa se potrudi in potegni popek noter, in pri tem počasi izdihni zrak. Poskusi stisniti medenično dno, brez da izpustiš popek; podobno kot bi poskušal zadrževati urin in vetrove istočasno. Pazi, ne stiskaj mišic na nogah in zadnjičnih mišic! To zadrži 5 sekund in vse skupaj ponovi 10-krat. Evo, pa ti je uspelo. Kot osebna trenerka to vajo predlagam svojim varovancem, da jo izvajajo pred ogledalom, tako boš lažje nadzoroval vse skupaj.
Z drugo vajo si še malo otežiš to kar si se že naučil iz prve vaje. Ulezi se na tla na trebuh, potegni popek noter, ne pozabi dihati, in izmenično za samo 5-7 cm od tal dviguj nogi. Vsako nogo dvigni 10krat in zadrži 3sekunde, vsakič ko izpustiš nogo nazaj na tla sprosti tudi popek ter preden spet dvigneš drugo nogo ne pozabi na ponovno aktivacijo popka.
In še zadnja, tretja vaja, nadgradnja druge. Si na tleh na vseh štirih, na dlaneh in kolenih. Tvoj hrbet je raven, tako da če bi ti osebna trenerka postavila palico od glave navzdol po hrbtu, bi se palica dotikala glave, hrbta med lopaticami in repku, v ledvenem delu pa bi bilo prostora za iztegnjeno dlan. Zopet najprej potegneš popek noter, brez zadrževanje sape, nato pa iztegni oziroma dvigni levo roko in desno nogo. Ne pretiravaj z višino. Roka naj bo iztegnjena v višini ramen, noga pa naravnost nazaj in ne više od zadnjice. Potem zamenjaj in nadaljuj z desno roko in levo nogo. Vse skupaj ponovi z vsako stranjo po 10-krat.
Osebna trenerka bo zelo zadovoljna s teboj, kajti rezultati teh treh vaj so vidni že po parih dneh.Večinoma so ljudje zelo presenečeni, da lahko tri tako navidez preproste vaje naredijo takšno razliko. Hrbet te ne boli več, sediš, stojiš oziroma skoraj vse kar počneš, počneš kar naenkrat vzravnano. Tudi nasmeh se ti nariše večkrat na obraz. In to je tudi eden izmed razlogov, zakaj sem osebna trenerka vsak dan tako nasmejana; nobenih bolečin v hrbetnici pri nobenem od mojih varovancev.
Samo pomisli koliko časa preživiš na svoji ‘riti’. Kot osebna trenerka pravim, da preveč. Vem da preveč. Tudi sedaj, ko to bereš, sediš. Pa morda o tem sploh ne bi bilo potrebno govoriti, če bi vsi sedeli tako kot se sedi pravilno. Pomisli še malo bolj. Kolikokrat sploh opaziš da ne sediš vzravnano? Se pravi: popek potegnjen k hrbtenici, ramena potisnjena nazaj, prsa naprej, medenični in kolenski del na 90°. Lahko kar jaz namesto tebe odgovorim. Skoraj nikoli. Zakaj ne? Preprosto. To je naporno.
Res je, da je človeštvo današnja tehnologija pripeljala do tega, da v povprečju na dan sediš vsaj 9,3 ure. To je več kot tretjina dneva! In skoraj 2 uri več kot pa v povprečju spiš. Človeško telo ni bilo ”narejeno” da bi toliko časa preživel v stanju sedenja. Vse posledice pa lahko opazuješ iz dneva v dan. Kot osebna trenerka se praktično vsakodnevno srečujem s posamezniki, ki preveč sedijo.
Kar nekaj raziskav je bilo narejenih na to temo. In znanstveniki so prišli do zanimivih rezultatov. Ena ugotovitev je, da je kar za 40 odstotkov povečana verjetnost smrti zaradi sedenja. V številkah bi lahko to prikazala takole. Nekdo, ki sedi več kot 6 ur dnevno ima 40% večjo možnost, da umre prej kot v 15 letih, kot pa nekdo, ki bi sedel manj kot 3 ure dnevno. Potemtakem lahko zaključiš, da če samo zmanjšaš čas sedenja, si povečaš verjetnost za daljše življenje.
Druga ugotovitev je, da se zaradi sedenja rediš. Povedano s številkami, da si lažje predstavljaš; debel človek v povprečju sedi dve uri in pol dalj časa kot pa vitek človek. V zadnjih 20 do 30-tih letih se je število predebelih ljudi, ki vedno več sedijo, povečalo skoraj za polovico, ljudi ki pa skrbijo za svoje zdravje in se ukvarjajo s športom pa je procentualno gledano ostalo isto.
Tretja ugotovitev je ta, da si s sedenjem uničuješ telo. Kaj se dejansko zgodi v telesu, ko se usedeš? Zmanjša se pretok hranilnih snovi v noge, energijska poraba se zmanjša na 1kalorijo/min in kar za 90 odstotkov se zmanjša delovanje encimov, ki so potrebni pri porabi maščobe. Že po 2 urah sedenja se ti za 20 odstotkov zniža nivo zdravega holesterola v krvi in po 24 urah ti pade efekt inzulina v krvi za 24 odstotkov, kar pa poveča možnost da dobiš diabetes.
Po vsem tem se lahko vprašaš kako boš sploh iz svojega stola prišel živ. Osebna trenerka ti je lahko tukaj v veliko pomoč. Čeprav ti današnje delovno mesto ne dopušča veliko sprehajanja, bolj ali manj sediš 8 ur petkrat na teden ali pa še več, ti kot osebna trenerka svetujem da zgrabiš vsako priložnost, da vstaneš in se sprehodiš. Če pa ti ta priložnost ni ponujena, si jo pa sam ustvari ali še bolje, osebna trenerka mi je tako naročila, tudi tako se lahko ”izgovoriš”. Pojdi si večkrat iskat vodo ali karkoli imaš na voljo za pogasiti žejo. V primeru, da imaš možnost, se malo pretegni, naredi kakšen počep ali poskok, boš videl telo ti bo nadvse hvaležno. Osebna trenerka in tudi ti bosta vsak dan bolj zadovoljna, kajti tvoj cilj shujšati in ostati čim dalj časa ‘živ’ bo vedno bližje.