JakaNaLuno Archives - Page 4 of 5 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Butast naslov, a resno povezano s hujšanjem! 😀

Trdim, da spim zelo rad, če pa pogledam popis spanja za zadnji teden, pa to ravno ni razvidno. V povprečju sem v prejšnjem tednu spal namreč 5.8 ure, kar je precej od minimalnih 8 ur, kot mi je to predpisala moja trenerka. :/

Vstajanje ob 06.00 ostane, ker sicer zjutraj ne bi imel dovolj časa za vadbo. Preostane torej spanje čez dan ali zvečer toliko prej.
A če bom čez dan spal več kot 30 minut (PowerNap for the President! ), potem ni šans, da zvečer zaspim pravočasno.

Ostane torej le eno – prej bom moral v posteljo. Resno. Glede na to, da pred spanjem v postelji na phabletu vedno pogledam še kakšno epizodo Futurame, Pingvinov ali celo M.A.S.H.a, to pomeni ob 09.00 konec veselja, umivanje zob and lights out!

No me prav zanima, če mi bo v tem tednu uspelo dvignit povprečje za eno uro. Vsaj. Vstat ob določeni uri, ko se budilki začne trgat je eno….zaspat, takrat ko ti ni, pa čisto nekaj drugega. 🙂

spanje_hujsanje

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Ura je 22.03, ko bi že moral zdavnaj spat da bi noter dobil planiranih 8 ur (vsaj!). Jaz pa na internetu cel pameten brskam po treh straneh hkrati za raznimi naravnimi prehrambenimi dodatki, da si bom z njimi pomagal kadar bom zjutraj še preveč zaspan!!

Namesto, da bi šel lepo spat in jih sploh ne bi rabil…

Kako lepo bi bilo sedaj, da bi v sobo prišla, kot pred leti Mama in dala komando ‘spat mulc, zjutrej maš šolo!’ …in čez 10 min bi verjetno res že spal.
Takrat sem komaj čakal, da čimprej odrasem in dobim več svobode, da bom sam odločal kdaj bom hodil spat.

Nisem pa vedel, da bo s to svobodo prišla tudi odgovornost in da bo samo od mene odvisno kdaj in če bom zaključil z dnevom. Kako malo sem takrat vedel…

In kako enostavneje bi mi bilo sedaj, če vsaj pri spanju, te svobode ne bi imel. Ne pa, da mi poleg vseh stvari v življenju, kjer moram prevzemati odgovornost, tole (ne)spanje še dodatno otežuje lajf.

No, sedaj ko sem tole pisal, pa sem vsaj odklopil od googlanja po raznih guaranah, taurinih in vsemogočih drugih izvlečkih. In sedaj res spat. mulc!

osebni_trener_go_the_fuck_to_sleep

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Še vedno mi v glavi odzvanjajo včerajšnje Barbarine besede.

‘Prvi mesec je težko, potem se pa navadiš…’

Noro, koliko misli in občutkov se mi istočasno sproži ob tem stavku.

vsak_zacetek_je_tezak

Pa kako en mesec, a ne prej? Fak, en mesec je fakin dolgo. Se pravi ti si sposobna počet nekaj, kar ti ni, cel mesec in potem ti je šele laže, oziroma padeš ‘not’? Pa kako, pa sej vsi pravijo, da je vse čisto lahko. In občutek, ki velja okoli mene je, da če se ne zgodi prec, potem tega sploh nočem(o)…

A zato je pred kratkim prijatelj, trener Karateja, dejal, da je v zadnjih letih velik osip vpisov na začetne tečaje. Saj kdo bo pa treniral skoraj vsak dan, leto ali dve, preden bo sploh lahko kaj pokazal. Filmske trike pa lahko pred 5-imi leti pridnega treninga kar pozabi. Ja valda, to je z možgani, ki so se navadili na instant rešitve in rezultate, ki jih moraš videt skorajda že prej, kot se pa sploh lotiš dela, tako težko zajet, da te popolnoma demotivira že na začetku. Vsaj mene. Razvajen…Much?

Prvi mesec naj bi hodil torej spat že ob 09.00, da bi se v tem času komaj navadil. In tudi če mi ni za spat naj bi preprosto ležal. Saj sliši se enostavno, a v praksi pa sem včeraj zdržal 20 minut ležanja in buljenja v strop, potem pa sem se (seveda pojma nimam kako) znašel spet za računalnikom in padel v posteljo šele ob 23:46.

In pred oči se prikliče kakšna časopisna novička o tem ali onem človeku z vzhoda, ki je sposoben biti popolnoma pri miru tudi več let?!
Mater, kakšna moč mora to dejansko biti, da lahko človek to doseže!!!

Pa vedno sem se smejal idejam o meditaciji, sproščanju and whatnot. Tudi včeraj se je moj online trening z osebnim trenerjem začel z mojo izjavo, da meditiral pa že ne bom in na sploh sem bil pameten, da so te stvari brezveze. Pa so res? PA SO RES, I ASK YOU? (loud drama music in the background)

Očitno že ne, če sem včeraj kljub moji sklenitvi, da bom hodil spat prej, spet naredil isto. Sam sebe prikrajšal za vsaj 2 uri spanja. In na naslednjem sešnu z Barbaro bom sedaj raje tiho in lepo modro poslušal, kaj mi ima za povedat o sproščanju, ker bi blo pa res noro, da mi ne bi uspelo kljub vsej energiji, ki jo vlagam v svojo preobrazbo!

globinska_sprostitev_osebni_trener

Globinsko sproščanje, here i come. No, me prav zanima!

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Jutranje vaje za hrbtenico: CHECK
2×20 min hitre hoje (Ker to tek pač še ni): CHECK

In spet se vidi, da je 40 min cardia zaenkrat še preveč, saj me sedaj po zajtrku prav vleče nazaj v horizontalo. Danes nimam tega luksuza, tako, da PowerNap počaka vsaj do 14h, bo pa sedaj za obrate poskrbelo 200mg kofeina. Za kofetarje to pomeni ena močna prav kava, ki pa je sam ne pijem, tako, da občasno posežem po kofeinu v kapsuli.

Naslednjih 5 ur bom kot avion 😀

avion_letalo_kavica

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Z Nuša sva se zmenila, da v prvem tednu popišem vse kar pojem in popijem, potem pa mi bo na podlagi tega in osebnih želja, ter seveda glede na moj ambiciozni cilj, še letos zmanjšati težo za 20 kilogramov sestavila super duper in samo zame narejen nov jedilnik s katerim bom čez noč shujšal vsaj 10 kil. 🙂 Ok, to žal ne bo šlo saj je slednje možno samo v oglasih za razne čudežne pripravke in toliko že vem, da No Pain No Gain. Če bi bilo tako easy, potem ne bi bilo čedalje več debelih ljudi itd.

Kako sem torej jedel preteklih nekaj dni?

HRANA

Trudil sem se iz hrane vreči ven vso procesirano hrano, belo moko, sladkor ipd. in vse pridno popisal. Itak, da sem že ta teden jedel lepše kot do sedaj, čeprav mi je osebni trener dal navodila, da naj jem čimbolj ‘normalno’, da bo dejansko čimbolj razvidno realno stanje in kje ga najbolj serjem! 😀

PIJAČA

-mnogo litrov vode vsak dan, kot sem navajen že zadnjih 10 let vsaj.
-kakšna dva litra CocaCole Zero, ki jo bom zavoljo umetnih sladil slej ko prej ukinil, saj sem jo v zadnjih nekaj mesecih spil absolutno preveč. Je pa res, da jo pijem izključno za zbijanje apetita in ob redkih priložnostih skupaj z rumom in limeto. 😀
-Aja pa 3dl vina, ko mi je res zapasalo. Upam, da mi tega Nuša ne prepove popolnoma.

No tako je izgledalo do sobote, včeraj pa je zgodba zase…:/

Nuša pravi, da en dan v tednu lahko pojem brez problema več in, da se ne bo nikjer poznalo, oz. da bo celo kvečjemu pozitivno vplivalo na hujšanje. No in s tem v mislih sem v soboto verjetno nadoknadil vse za nazaj. Vse palačinke, pica, bonboni, piškoti, sladoledi, bele štručke, pol kile sadja, arašidovo maslo itd., ki sem jih spravil vase so samo potrdili, da če bom hotel, da bo ta projekt uspešen, bo potrebno vse neumnosti spraviti daleč ven iz bajte. Ker sicer prej ko slej pride trenutek slabosti in gre vse skupaj u maloro, če se lepo izrazim. ;(

No ko bo videla kaj vse sem zbasal vase, bo zagotovo spremenila mnenje, da bo tale sobota zame koristna. 😀

sobota_in_prenajedanje
Jutri torej dobim nov jedilnik, ki me bo spremljal vsaj naslednje tri mesece. Bolš za njega da mi bo všeč! 😀

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

6 treningov zaporedoma? Ja pa kaj še, bi bil moj odziv še en teden nazaj. A tele jutranje vaje so mi očitno tako zelo všeč, da sem danes zjutraj, verjetno prvič v življenju oz. vsaj v zadnjih 5-ih letih, naredil vaje tudi v soboto zjutraj.
Sicer ne ob 06.15 da se razume, ampak ob 09.20, po kakšni uri igranja z tamalim. Kar me še toliko bolj čudi.

Kolikor vem, mi do praktično danes ni uspevalo narediti vaje, če je nisem naredil takoj zjutraj. Kasneje čez dan ni šans da bi se lotil trenirat, ko je pa toliko drugih ‘nujnih’ in ‘pomembnih’ stvari.

No takle imamo. Najbolj zabavno je pa to, da se današnjega treninga nisem lotil razumsko, ker bi mi ga pač Barbara dala na program, ampak zavoljo neke notranje sile, ki me je kar vodila na tla na blazino, ne glede na sobotni trušč okoli mene. Go Figure. In vsekakor, tole mi je zelooo všeč. Nobenih bednih feelingov, ko veš, da je na vrsti trening, ti pa kar odlašaš in najdeš najbolj mogoče načine in izgovore. Ter tako podaljšuješ agonijo in se mučiš pol dneva, ko potem itak sploh ne narediš treninga, ker ugotoviš, da si zdej pa že preveč utrujen od dneva. Utrujen si pa najbolj itak od samega odlašanja s treningom.

O ne, ne. tole danes je bilo nekaj popolnoma drugega. Prou pasalo mi je narest vaje in sedaj mi še bolj paše, ko se počutim nekako osvežen in nafilan z še malo več energije. Noro!

odvisen_od_sporta

Kaj pa veš, morda pa kmalu postanem tudi jaz eden tistih čudakov, ki tovorijo pol kombija športne opreme, kamorkoli grejo, ker nujno vsaj enkrat na dan rabijo svoj Fix. 🙂

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Nuša, moja osebna trenerka, pravi, da moram vadbo počasi in postopno stopnjevati.
No, tehle 27 minut bicikla je bila nadgradnja prejšnjih 22min, kar znese torej vsaj 22% povečanje intenzitete ali bolj realno 45% povečanje glede na porabo kalorij vsaj po uri sodeč.

In zdej sem mrtev in me pečejo oči in se počutim kot 150Kg zombie…PowerNap tri ure po jutranjem vstajanju..here i come 🙁 😀

izcrpanost_po_treningu
Bom že vedu drugič trenerko poslušat.

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

A zakaj bi bil jaz normalen. Ne ne, celo poletje delat nič, ko pa padejo v slabih dveh tednih iz 43 na 9 (ok malo pretiravam, but it serves the point) kolikor je sedaj zunaj, takrat pa jaz na kolo. Pa prav posebej me je Barbara opozorila, da naj pazim, da se ne prehladim ali zbolim. Kar se prepogosto dogaja vsem, ki po dolgem času delanič začnejo na polno z hujšanjem. Še dobro, da je mikica imela kapuco, če ne bi mi lahko od mraza še ušesa odpadla.
In tako jaz z čelado na balanci, ninja style, okoli bližnjega ribnika. 27 min, 317kalorij in nekaj prestrašenih žab kasneje se počutim odlično. Pred bicikliranjemsem naredil še 40 minut nekakšne Yoge, vse skupaj pa sem štartal že ob 06.20. Danes bom hodil (sedel za čarunalnmikom) cel dan ponosno kot pav. Ma da sem jutri zjutraj lažji vsaj za 5 kil! 😀
megleno_jutro

Zdej pa na Bolho pogledat kako bi jaz (vsaj v bližnji prihodnosti) lepo s tem mojim gorcom lepo bicikliral znotraj prostora, na toplem in vmes pogledal kakšno holivudsko ‘izobraževalno zadevo’ v smislu Breaking Bad and whatnot!

—-

Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Moram se pohvalit, da sem že četrti dan vstal ob 06.00.
Zaradi začetnega navdušenja nad svojim podvigom (ki verjamem, da bo kmalu izpuhtelo), se dejansko zbujam celo ob 04 ali 05. 🙂

soncni_vzhod_in_jutranje_vstajanje
Kmečki pregovor pravi, da ‘se po jutru dan pozna’, naši južni sosedje pa da ‘ko rano rani, dvije sreče grabi’.
Sam sem bil v zadnjem času bolj pristaš ‘rana ura, slovenski fantov grob’ ali celo ‘ko rano rani, rano dan zaje$#be’. 🙂

A moj osebni trener fitnesa pravi, da je zelo veliko na tem kdaj vstanemo. Največ pozitivne energije je baje zjutraj, ko vstaja sonce in prej ko vstaneš bolj sveža je in več jo lahko zajameš. Da ne govorim o tem, da je dan veliko daljši, kot če vstanem recimo ob 10.35 in do 12.00 ravno pridem k sebi, čez tri ure pa sem že popoldansko utrujen, prihod mularije iz vrtca pa me popolnoma zbije po tleh, saj mi izčrpa še tisto malo energije, ki jo trenutno imam. Tako nekako, so vsaj potekali dnevi zadnjih nekaj masecev. In močno me peče vest, da se ne morem kvalitetno ukvarjat z otroci, kot tudi, da zavoljo low energy feelinga čez cel dan maximalno trpi moja produktivnost, kaj šele učinkovitost. Na kakšen Sex pred spanjem, pa lahko moja draga kar pozabi. Kje se mi pa da. Ja vem, grozno, saj zato pa se grem tale svoj podvig -20Kg v treh mesecih. Vse ostalo je sekundarnega pomena. 🙂

Tako torej sedaj vstajam ob 06 in tam nekje do 7ih že opravim z jutranjo vadbo. Ja res, danes mi je uspelo naredit vaje pred vsem drugim. Začenši točno ob 06.30. Med 06 in 06.30 sem si umil zobe, ter pred tem za kratek čas postal na wcju. Zakaj za ti dve dejavnosti porabim cele pol ure mi bo verjetno za vedno zagonetka. In ne na Wcju nimam kakšne težke literature, kot včasih opazim pri komu. Preprosto zjutraj prvih nekaj 10 minut laufam na 0.5 % obratov. 🙂 Zato bo začetek jutranje vadbe ob 06.15 zame res velika zmaga!

Aja, pa k sreči mi Barbara danes ni naložila nobenega Cardia. Še dobro, itak imam na obeh petah žulje od včerajšnjega podviga. Jep, 20 minut teka je absolutno preveč za začetek.

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

JakaNaLuno Blog.
—-

Danes mi je uspelo že po 40 minutah izklopit PC in se že ob 06.40 lotit vaj, ki jih je bilo pol manj kot včeraj. (Ja vem, sem rekel, da računalnika sploh ne bom vklopil, predno ne odtreniram, a če ne drugega je napredek v tem, da sem ga izklopil bistveno prej.)

Seveda mi je bilo takoj jasno zakaj je bilo vaj manj, saj mi je Barbara dala na program še 20 minut Cardia ‘po želji’. Tokrat sem izbral TEK po vaškem stadionu. Samo 16 stopinj je zame vsekakor premrzlo za na bicikel. 🙂

Tek, če lahko temu tako rečem, je bil v bistvu kvazi hitra hoja pri kateri sem se jako zamislil nad trenutnim stanjem svojega telesa. Levo stopalo mi čudno zapleše, ko ga postavim pred desno, desno koleno pa tudi živi neko svoje življenje. Na sploh se celo telo čuti precej nekoordinirano in prav nič lahkotno. nazadnje sem sicer resno tekel 14 let nazaj, a meni se zdi kot, da je bilo včeraj. Poleg spodnjih okončin čutim tudi čuden feeling v hrbtenici in v levi rami.
K sreči je tistih 20 minut hitro minilo, Pulz pa sem le s težavo držal na 120, kolikor mi je Barbara postavila za minimum. Skratka, ‘rahlo’ sem razštelan?! 🙁 In pitaj boga koliko časa bo trajalo, da bom šibal kot šjora na sliki.

jutranji_tek_stadion

Sicer pa neverjetno, kako težko se mi je zjutraj lotiti treninga. Računalnik me dejansko zbudi, saj ne pijem kave and such….a hkrati me potegne v svoj svet in ure hitro šibajo mimo.

Danes imam z Barbaro že tretji Online Sešn…me prav zanima kaj vse me še čaka. Naloge mi namreč zadaja postopoma, glede na trenutno stanje in rezultat…ki je bolj nikakav hihi…:DD

—-
Klikni za celoten JakaNaLuno Blog.

Newer Posts

Older Posts

JakaNaLuno Archives - Page 4 of 5 - Osebna Trenerka za hujšanje in fitnes

Analiza spalnih navad za HUJŠANJE. Dan 10

Norost številka ena. Dan 9

Prvi mesec je težko, potem se pa navadiš?! Dan 9

Začetek drugega tedna, Dan 8

Komaj čakam nov jedilnik. Dan 7

Kdo pa še trenira v soboto zjutraj?! Dan 6

Naredil jutranji cardio in padel dol… Dan 5

Normalni ljudje kolesarijo, ko je zunaj +20! (Dan 5)

Ko rano rani, rano dan zaje.. – Dan 4

Jutranji Tek – Dan Tretji